立秋養(yǎng)腦正當(dāng)時(shí)：吃好、動(dòng)好、心情好，秋冬更輕盈

立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，意味著夏天漸漸走遠(yuǎn)，秋天悄悄到來(lái)。天氣轉(zhuǎn)涼，我們的身體也開(kāi)始適應(yīng)季節(jié)的變化，這正是關(guān)注健康、特別是大腦養(yǎng)護(hù)的好時(shí)機(jī)。

大腦的健康離不開(kāi)日常的照顧，而立秋正是調(diào)整生活習(xí)慣、為大腦“充電”的好機(jī)會(huì)。王婷婷主任建議：我們可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、心理和生活方式幾個(gè)方面一起入手。

一、飲食調(diào)理

食物對(duì)大腦的狀態(tài)有直接影響。立秋之后，可以適當(dāng)調(diào)整飲食，多吃一些有益于大腦的食物：

多吃富含抗氧化成分的食物：比如藍(lán)莓、葡萄、菠菜和胡蘿卜，能幫助大腦應(yīng)對(duì)日常消耗。

常吃堅(jiān)果和種子：如核桃、杏仁和亞麻籽，它們含有的維生素E對(duì)腦細(xì)胞有保護(hù)作用。

增加Omega-3脂肪酸攝入：多吃三文魚(yú)、鯖魚(yú)等魚(yú)類，或者使用亞麻籽油、橄欖油烹飪。

推薦“地中海式飲食”：以全谷物（如燕麥、全麥面包）、蔬果、魚(yú)類和植物油為主，少吃紅肉和高脂肪食物。

二、適量運(yùn)動(dòng)

天氣涼爽，非常適合戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)化身體，還能促進(jìn)大腦血液循環(huán)：

有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、騎自行車，每周堅(jiān)持150分鐘左右。

力量訓(xùn)練：如舉重或使用彈力帶，每周兩次，增強(qiáng)肌力。

柔韌與平衡訓(xùn)練：比如瑜伽、太極，能提升身體協(xié)調(diào)性，減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

三、保持心理平衡

心情狀態(tài)與大腦功能密切相關(guān)，立秋后可通過(guò)這些方式維持良好心態(tài)：

管理壓力：嘗試冥想、深呼吸或者肌肉放松練習(xí)。

保持社交：多與家人朋友見(jiàn)面、交流，豐富情感生活。

培養(yǎng)興趣：閱讀、畫(huà)畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、園藝等活動(dòng)，既放松心情，也讓大腦保持活躍。

四、調(diào)整生活方式

入秋后，作息與生活習(xí)慣也建議做一些積極調(diào)整：

規(guī)律作息：保證每晚7–9小時(shí)的睡眠，幫助大腦修復(fù)和記憶鞏固。

遠(yuǎn)離煙酒：吸煙和過(guò)量飲酒都不利于大腦健康，應(yīng)盡量避免或控制。

定期檢查：關(guān)注血壓、血糖和膽固醇指標(biāo)，及早發(fā)現(xiàn)并管理相關(guān)狀況，是對(duì)大腦長(zhǎng)期的保護(hù)。

立秋不僅是季節(jié)的轉(zhuǎn)換，也是我們照顧大腦、提升生活質(zhì)量的好時(shí)機(jī)。精誠(chéng)博愛(ài)醫(yī)院溫馨提示：通過(guò)調(diào)整飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持心理舒暢和培養(yǎng)良好習(xí)慣，我們不僅能支持大腦健康，也能讓整個(gè)身心更好地迎接秋冬的到來(lái)。

愿大家在這個(gè)秋天，身心安穩(wěn)，健康相伴。