清晨乏力，到底是沒睡好還是身體有問題？

早晨醒來本應(yīng)神清氣爽，開啟充滿活力的一天，然而許多人卻長期陷入這樣一種困境：清晨被鬧鐘驚醒后，依然感到渾身倦怠、睡意濃重，仿佛從未休息過。這種疲倦感并非簡單的“沒睡夠”，而是一種深層的、粘滯性的乏力，導(dǎo)致起床變得異常艱難。

西醫(yī)視角

導(dǎo)致晨起疲倦的關(guān)鍵是睡眠問題。比如：經(jīng)常熬夜、睡不夠（成年人最好睡足7-9小時）、或者睡覺時打呼嚕特別嚴(yán)重（呼吸暫停導(dǎo)致身體缺氧，第二天容易頭痛犯困），還有像房間太亮、太吵、太熱這些環(huán)境因素，都會讓你睡不踏實(shí)。

其次，身體營養(yǎng)跟不上或者代謝出了問題也會讓人感到乏力。比如：貧血（缺鐵、缺維生素B12會覺得渾身沒勁）、半夜血糖低（容易心慌、出冷汗），或者甲狀腺功能減退（整個人代謝變慢，怕冷還容易長胖）。

另外，一些長期的健康問題也要注意，比如“慢性疲勞綜合征”（持續(xù)半年以上的極度疲勞），或者某些藥物副作用（比如一些安眠藥，可能會讓你第二天還昏昏沉沉的）

中醫(yī)視角

1.脾胃不好，濕氣纏身

“脾”就像身體的“消化搬運(yùn)工”，負(fù)責(zé)消化食物、運(yùn)送營養(yǎng)和水分代謝。

如果脾虛了，水濕就排不出去，整個人會感覺身體沉重、像裹了一件濕衣服一樣困重乏力；吃東西沒胃口，容易腹脹，大便也不成形； 舌頭變得胖大、有齒痕，舌苔又厚又膩，這就是典型的“濕氣重”表現(xiàn)。

2.腎氣虧虛，能量不足

腎被稱為“先天之本”，是身體的“能量電池”，儲存著根本的能量。

腎氣虧虛就像電池老化，就會出現(xiàn)：腰膝酸軟無力，站不久、走不動；記性變差、耳鳴頭暈，腦子轉(zhuǎn)得慢；經(jīng)常手腳冰涼、夜尿多，晚上睡不踏實(shí)；一熬夜或勞累，這些癥狀就更明顯，那是因?yàn)槟I氣在透支。

3.氣血兩虛，全身乏力

氣是身體的動力，血是滋養(yǎng)身體的物質(zhì)基礎(chǔ)。

如果氣血兩虛，就好比整個身體既缺電又缺糧，就會出現(xiàn)：臉色蒼白或發(fā)黃、嘴唇顏色淡，看起來沒氣色；容易心慌、頭暈，尤其蹲下站起來時眼前發(fā)黑；整天累兮兮，說話沒力氣，注意力難集中；這往往和長期思慮過多、營養(yǎng)不良或大病初愈有關(guān)。

4.陽氣虛弱，怕冷沒勁

陽氣就像身體里的“小太陽”，負(fù)責(zé)溫暖全身、激發(fā)活力。

如果陽氣不足：最典型就是特別怕冷，穿衣總比別人多，尤其后背發(fā)涼； 早晨起床難，醒了也困倦；精力差，稍微活動就累，喜歡躺著；這種現(xiàn)象在體質(zhì)偏弱、久坐不動或者年紀(jì)較大的人中非常常見。

調(diào)理與緩解方法

1.睡個好覺，身體才能充上電

固定作息，23:00前入睡，保證7小時以上睡眠；使用遮光窗簾，用手機(jī)放點(diǎn)溪流聲、下雨聲改善環(huán)境。

2.吃對動好，能量自然跟著跑

飲食：早餐高蛋白（雞蛋、酸奶），午餐補(bǔ)鐵（紅肉、菠菜），晚餐清淡且適量（防低血糖）。

運(yùn)動：晨起在床上伸個懶腰、拉伸一下四肢，出門快走10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)；每周做滿150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如游泳、快走、跳操，出點(diǎn)微汗就行。

3.養(yǎng)生小妙招，傳統(tǒng)智慧也用起來

晨起拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)），直到微微發(fā)熱，促陽氣升發(fā)。

三伏天艾灸足三里、關(guān)元穴，能幫你排濕氣、補(bǔ)陽氣，冬天沒那么怕冷。

4.晨間快速喚醒，讓你清爽開啟一天

喝一杯溫開水：空腹慢慢喝下300毫升溫水，促進(jìn)代謝、清理腸道。

來一組深呼吸：腹式呼吸5次（吸氣4秒→屏氣2秒→呼氣6秒），能提升血氧，讓腦袋立刻清醒不少。

所以，如果總是早起疲勞，別硬扛！可以先從調(diào)整睡眠、飲食入手，如果長時間沒改善，最好去看看醫(yī)生，排查一下身體有沒有隱藏的小問題。