陜西
《黃帝內經》有言：“上古之人，春秋皆度百歲，而盡終其天年。”
現代人之所以做不到，皆因不重視養生。
小編梳理《黃帝內經》的養生方法，總結出：
一清，二白，三好，四不。
堅持這10個生活習慣，健康長壽精神好！
一清
清淡飲食
《黃帝內經》講：“飲食有節。”
很多人喜食肥甘厚膩、辛辣刺激，這類食物容易助濕生熱，給身體造成不可逆轉的傷害。
清淡飲食要做到“四少一多”：
四少即少油、少鹽、少糖、少辣，“一多”即食物種類盡可能地豐富。
吃飯只吃七分飽，切莫大魚大肉、高鹽高油。
一日三餐均衡搭配，做到定時定量、饑飽適中。
二白
喝白開水
藥王李時珍說:“水為萬化之源，水去則營竭。”
水占人體的比重最大，人體對水的需求甚于食物。
正常情況下，每人每天至少要喝8杯水
飲水要定時定量，不要等到口渴時再喝水。
最佳的天然飲品就是白開水，能幫助稀釋血液、排除體內毒素。
白天午睡
《黃帝內經》講：“陰氣盡則寐。”
午時則陽氣最盛，陰氣衰弱。
午時不睡傷陽，陽虛容易失眠。
午睡時間太長，也會擾亂人體生物鐘，影響晚上的睡眠質量。
養成中午小睡的習慣，以半小時為宜。
不但可以保持充沛的精力，還可以降低心血管疾病風險。
三好
情緒好
《黃帝內經》講：“喜則氣和志達，榮衛通利。”
情緒穩定，人體內的生理活動，自然能夠正常運行。
情緒不好，所有養生都是徒勞。
很多疾病，都是不良情緒刺激的結果。
喜悅的心情和愉快的笑聲，遠勝過世間一切保養品。
體形好
好身材，意味著良好的生活習慣，和健康的身體狀況。
《黃帝內經》講：“人有脂、有膏、有肉。”
脂型肥胖的人氣虛，容易罹患心腦血管疾病。
膏型肥胖的人，肚子上的肥肉比較多，尤其是集中在內臟。
多由內分泌紊亂導致，容易出現血糖、血脂代謝的問題。
肉型肥胖的人，多為痰濕體質，容易暴躁、長痘。
睡眠好
《黃帝內經》講：“陽氣盡則臥。”
人的一生中，有三分之一的時間在睡眠中度過。
睡足而起，神清氣爽，勝過任何靈丹妙藥。
一天當中最好的睡眠規律是：
日出而作，日落而息。
如果有條件的話，最好在晚上9點入睡。
現代人由于種種原因很難做到，但是11點前上床睡覺，這個底線是不能逾越的。
四不
不久坐
《黃帝內經》講：“久坐傷肉。”
中醫認為，脾主肌肉、四肢。
久坐不動，則脾氣不健。
氣機的運行、血液的流通就會受到阻礙。
使肌肉松弛、四肢倦怠，身體軟弱無力。
容易出現肩頸疼痛，腰肌勞損，痔瘡等癥狀。
久坐人群，應每隔1小時，就站起來走動一下。
伸伸腿、轉轉頭、扭扭腰，接杯水或上個廁所。
簡單幾個動作，就能為頸椎和腰椎解壓。
不過勞
《黃帝內經》講：“勞則氣耗。”
過度勞作，會損耗肺、腎之氣。
影響臟腑功能，形成虛性體質。
肺氣虛，肌表不固，則汗出過多，氣隨津泄；
腎為氣之根，腎氣虛，少氣懶言，喘息盜汗。
要注意勞逸結合，一旦身體感覺到疲憊，應當盡快休息。
不挑食
《黃帝內經》講：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”
飲食上，主次要分清、品種要多樣。
《中國居民膳食指南》指出：每人每天吃二兩主食（包含薯類、雜豆等粗糧），一斤蔬菜，半斤水果，一兩瘦肉，一兩魚蝦，一個雞蛋，半斤牛奶，60～80毫升食用油。
保持科學健康的飲食結構，就是對身體最好的滋養。
不飲酒
《黃帝內經》講，“以酒為漿”是養生大忌。
飲酒要適度，少量飲酒可以疏通經脈、活血化瘀；
喝酒跟喝水一樣，會對肝、腎和神經系統造成不可逆的損傷。
想長壽，就得戒酒，最好一滴也別沾。
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