白露養(yǎng)生“三忌、三宜、三秘訣”與“護四處”入手，愿你健康無恙

“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方。”——《詩經(jīng)·蒹葭》

白露，二十四節(jié)氣中的第十五個節(jié)氣它也是秋季的第3個節(jié)氣。

“白露秋分夜，一夜涼一夜；一場秋雨一場涼，一場白露一場霜；白露白茫茫，谷子滿田黃。”

這些諺語生動描繪了白露的特點，意味著真正的涼爽季節(jié)開始了。

白露“由來”

農(nóng)歷言：“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露。”

白露過后，夜里空氣中的水汽遇冷結成細小的水滴，經(jīng)早晨的太陽光照射，晶瑩剔透、潔白無瑕，惹人喜愛，“白露”由此得名。

白露三候

《詩經(jīng)·周南》有云：“五日為一侯，三侯為一氣，故一歲有二十四氣。”我國古代將白露分為三候：

一候鴻雁來：前五日，鴻雁從北方飛向南方，以躲避即將到來的寒冬。

二候玄鳥歸：后五日，玄鳥（即燕子）北飛回歸，秋風漸起，紅花半落，燕兒離去。

此時已近中秋，不論南北，人人念歸，便有了“玄鳥歸”的淳樸愿望。

三候群鳥養(yǎng)羞：再五日，眾鳥感知到肅殺之氣，紛紛貯存干果糧食，以備過冬，如同收藏珍饈美味。

白露習俗

祭禹王

禹王是傳說中治水英雄大禹，被太湖畔漁民稱為“水路之神”。

每年正月初八、清明、七月初七和白露時節(jié)。

都會舉行祭禹王的香會，其中清明、白露春秋兩祭規(guī)模最大，借此祈求一年風調雨順。

吃龍眼

福建福州有“白露必吃龍眼”的傳統(tǒng)習俗，民間認為此時吃龍眼有大補身體的“奇效”。

龍眼有益氣補脾、養(yǎng)血安神、潤膚美容等功效，還對貧血、失眠、神經(jīng)衰弱等很好。

白露米酒

白露酒用糯米、高粱等五谷釀成，溫中含熱，略帶甜味，稱“白露米酒”。

資興興寧、三都、寥江一帶歷來有釀酒習俗，白露節(jié)一到，家家釀酒，接人待客必喝“白露米酒”。

吃番薯

民間認為白露吃番薯可使全年吃番薯絲和番薯絲飯后不發(fā)胃酸，故舊時農(nóng)家在白露節(jié)以吃番薯為習。

白露養(yǎng)生

白露是全年晝夜溫差最大的節(jié)氣，過了白露，人們易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等“秋燥”癥狀。

此時晝夜溫差大、天氣干燥，養(yǎng)生需注重保暖和潤燥，具體可從“三忌、三宜、三秘訣”與“護四處”入手。

三忌

1、忌身體亂露，遠離“寒邪”之擾

忌身體亂露，遠離“寒邪”之擾：“處暑十八盆，白露勿露身”，白露后晝夜溫差大。

不可再像夏天那樣露肩露腳、大開領口，否則寒氣易入侵，損傷陽氣，引發(fā)頭痛等不適。

早晚出門應披上輕便外套，做好保暖。

2、忌過度進補，避免“秋膘”之困

避免“秋膘”之困：中醫(yī)講究“虛則補之”，白露進補應以滋陰潤燥為主，選擇清淡、易消化的食物。

如豆制品、新鮮蔬菜及銀耳羹、雪梨湯等潤燥湯水，盲目進補易加重脾胃負擔。

3、忌憂思過度，謹防“肝郁”之滯

白露肅殺之氣漸顯，萬物凋零，人易情緒低落、憂思過度。

肝為藏血之臟，主疏泄，情志不暢則肝氣郁滯，引發(fā)胸悶、食欲不振、失眠多夢等癥狀。

可放下煩惱，漫步林間小道，讓心情如秋日晴空般明凈，保持平和樂觀，對抗秋日憂郁。

三宜

1、宜清肺氣

《本草綱目》記載：“百草頭上秋露，未唏時收取，愈百病，止消渴，令人身輕不饑，肌肉悅澤。”

古時便有“采露煎茶”之說，古人認為晨露能清心養(yǎng)肺、滋潤五臟，是秋季養(yǎng)生之寶。

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以清露泡茶，漸而生津，如牛蒡茶性涼，適量飲用可潤肺清肺，緩解秋季干燥不適。

2、宜固元氣

仲秋晝短夜長，陽氣漸收。中醫(yī)認為“晝養(yǎng)陽，夜養(yǎng)陰”，休養(yǎng)不在多睡，而在順應天時，保持穩(wěn)定生活節(jié)奏。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夜半子時深眠，日中午時小憩。”中午小憩片刻，能幫助身體恢復元氣，調節(jié)陰陽平衡。

此外，晚間最好在11點前入睡，次日1時處于熟睡狀態(tài)最能幫助肝臟恢復元氣。

3、宜疏肝氣

白露后，天地能量趨于“收斂”與“閉合”，人易陷入“秋乏”，疲憊懶散。

但久臥傷氣，長時間躺坐易致氣血流通不暢，肝氣不舒，繼而傷肝陰。

可趁秋風和煦外出秋游，或進行小步幅慢跑、打太極拳等運動，促進氣血運行，滋養(yǎng)肝血、疏肝理氣。

三秘訣

1、啃“白”果——核桃，補腎溫肺

白露秋意濃，核桃香滿園。《本草綱目》記載核桃為“世界四大干果”之一，味甘性溫，是溫肺補腎、潤腸通便的佳品。

日常可作零食，每日幾顆，補充腦力與能量；也可融入早餐，如核桃粥，暖胃提神。

需注意，體內(nèi)有熱、陰虛火旺者需謹慎食用，以免加重不適。

2、食“白”蔬——白蘿卜，滋陰潤燥

萬物收藏，腎氣當令，此時人體內(nèi)精氣內(nèi)斂，易致六腑之氣不暢，積聚生熱。

可選擇白色食物滋陰潤燥、生津止渴。古語云：“秋后蘿卜賽人參。”蘿卜被譽為“小人參”，生食升發(fā)氣機，熟食降氣平喘。

但脾胃功能較弱者，建議煮熟后飲其湯汁，避免生食不適。

3、揉“白”穴——隱白穴，助陽健脾

隱白穴位于足大趾末節(jié)內(nèi)側，距趾甲角0.1寸。

按摩方式：拇指與食指輕輕夾住大腳趾兩側，以柔和力量揉捏，逐漸加力，以穴位下方有輕微酸脹感為宜。

作為脾經(jīng)首穴，隱白對脾胃功能調節(jié)作用顯著，經(jīng)常按摩可緩解脾胃虛弱引起的食欲不振、消化不良、腹脹等問題，讓胃口大開、消化順暢。

護四處

1、護肚臍

肚臍又名神闕穴，屬任脈，是人體重要穴竅。

神闕受寒必傷臟氣，引發(fā)腹痛、腹瀉、脫肛、痛經(jīng)等疾病。

天氣轉涼慎穿露臍裝，晚上睡覺愛蹬被子者最好穿睡衣，加強腹部保暖，防止肚臍受寒。

除外部保暖，內(nèi)部也需注意，海鮮等寒涼之物不宜多吃，以免脾胃受涼。

2、護后背

入秋后，自然界陽氣漸收，陰氣漸長，需護住陽氣以抵抗寒邪侵襲。

人體后背脊柱有督脈，為“陽脈之海”，統(tǒng)管一身陽氣。后背受涼必損傷督脈，耗損陽氣。

養(yǎng)陽首先要暖背，平素怕冷者可多曬太陽曬背部，用陽光溫熱補充體內(nèi)陽氣；夜間入睡要撤掉涼席，謹防寒邪入體。

暖肚臍和后背有一個很好的，也是大眾很喜歡的方式，那就是貼藏寶艾灸貼。

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藏寶艾灸貼選自中國艾都“蘄春”艾草，恒溫自發(fā)熱6小時，讓貼的位置一整天都好舒服，暖暖的。

3、護頭部

“頭為諸陽之會”，頭部吹風受涼后易頭痛，因受涼使寒邪直中經(jīng)絡，損傷陽氣，導致經(jīng)絡氣血不通，不通則痛。

白露期間如需空調降溫，務必護好頭部，避免直吹。

4、護雙腳

俗話說“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”，白露后陰寒之氣漸增，需換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋。

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晚上睡前可用熱水泡腳，記得加點料事半功倍，記得加入二十八味草本的藏寶，暖身助眠。

堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體變化看得見。諺語中“每晚泡腳勝吃補藥”。

白露至，涼意漸濃，愿你添衣保暖，常伴安康。秋光正好，不妨慢下來，細品這份清寧與詩意，收獲滿心自在。