怎樣讓自己開心不內耗？｜心理自助手冊

有時候，我們會情不自禁地困在一個盒子里，一遍又一遍地做著同樣的事情，擔心別人會怎么看我們和我們的行為......

如果你想要打破這個框框，學會充分享受生活，請從第一步開始了解更多方法。

01.

少擔心

1.1

不要太在意別人對你的看法

其他人不在你的控制范圍之內，如果你不能擺脫對自己形象的擔憂，你就不能自由地生活。你不可能取悅每一個人，你認為你能取悅別人，其實反而讓你被疏遠，從而感到失望。

1.2

不要用別人的觀點來塑造自己

一旦你對自己和其他人說，你只是想成為其他人想要的樣子。你已經到了不能自由的地步。

1.3

遠離生活中那些“有毒”的人

這些人試圖通過操縱你、用消極態度或其他形式的控制把你拴住。更好的方法是，學會如何通過學習非暴力的溝通技巧來解除這些人的武裝，并通過更少的反應、更積極的反應和更堅定的立場來堅持自己的立場:你的內心有力量！

遠離這些人，遠離他們的有害方式。當然，你的好朋友也可以幫你找到其中的平衡點。

1.4

不要老是想著壞的事情

專注于能做的事，而不是不能做的事，從而獲得自由。把你的注意力轉移到你能做些什么來使自己和他人變得更好。

1.5

關注積極的一面

專注于自己的成功而不是失敗。如果工作或學習不太順利，把注意力放在你的家庭、你的人際關系上，甚至告訴自己你已經成為一個出色的三分球投手。總之關注積極的一面。

1.6

注意你的語言

避免說消極的話，比如“我不行”。語言是強大的，無論是說服自己還是說服他人。通過改變這些消極的語言，把注意力集中在可以做的事情上，你將把自己從無為和拖延中解放出來。

相反你要說。"我必須這么做。"

1.7

要誠實

謊言會編織出一張錯綜復雜的欺騙之網，讓你無法獲得自由。學會識別你對自己和別人說的謊言。真誠相待能讓你和值得信任的人更好地交往，因為他們能理解你的弱點。謊言是防御性反應的一種形式。

對于我們中的許多人來說，在沖突的情況下，很自然地感到有必要保護自己。

在沖突中撒謊似乎是讓別人離你遠點的一種很好的防御方式，但它會讓你和那個人更緊密地聯系在一起，因為你把事情弄得更不清楚，逃避了你的真實需求，而不是為自己挺身而出用愛和善良來回應，你才會在人際關系中重獲自由，因為你學會了承認他人的痛苦、傷害和其他負面感受，而不會使沖突升級，同時還清楚地表明，你保留了自己做出決定和選擇的權力。

1.8

面對金錢(以及任何缺錢的方面)

很多人把“有足夠的錢”和自由聯系在一起，但是你對金錢的態度更能說明自由而不是金錢本身。把錢當作生活的工具，而不是生活的主宰。 學會存錢。做一個有意識的消費者。

看看你能做些什么來把你從那些你覺得是負擔的消費循環中解脫出來。例如，如果你厭倦了花高價購買有機食品，那就開墾你的草坪，種植一個漂亮的蔬菜和水果園，定期檢查。要知道，你的勞動成果會通過與自然的交流得到回報，通過高質量的食物獲得健康，為你的孩子、鄰居和朋友樹立可持續的行為榜樣。

1.9

做你擅長做的事情

開始嘗試和別人交換技能吧，那些人夠做你不會或不喜歡的做的事，這樣就形成了一個良性循環。由此，你也會獲得可能會讓你大吃一驚的友誼和關系。利用網絡資源與志趣相投的人聯系。分享物品和服務，鼓勵其他人更自由地參與生活方式。

02.

獲得健康

2.1

鍛煉

鍛煉可以釋放內啡肽，讓你的情緒變得更好，保持身材，確保你能做你想做的事情。不要讓你的健康狀況阻礙你做想做的事情。選擇你喜歡做的運動，因為鍛煉本身應該是有趣的，而不是被看作是達到其他目的的一種手段釋放內啡肽來釋放你的精神。內啡肽是你身體自己的情緒調節劑。

大腦對愉快的經歷做出反應時產生的生物化學物質。內啡肽可以幫助你擺脫無益的情緒，使你從持續的消極循環中抽離出來。通過這些方法幫助你釋放內啡肽，比如鍛煉、社交和大笑，所有這些都能讓你把注意力放在生活中真正重要的事情上。

2.2

只要有可能，就放聲大笑

你的微笑會改變你的心態。每天都要為一些事情而笑。從對自己的滑稽動作或有趣的想法發笑開始。然后擴展到看一部有趣的電影或去喜劇俱樂部，或只是做一些能鼓勵你笑的事情。

大笑和微笑能增強你的免疫系統，并通過釋放內啡肽讓你感覺更好。笑讓你的大腦知道你很快樂，讓你有一個好心情，處于正確的精神狀態下。

2.3

花時間在陽光下

太陽可以照亮你的一天以及你的心情。去空曠的地方，徒步旅行，享受大自然，與人相處。不過，在最熱的月份要采取防曬措施。

2.4

花時間和朋友在一起

和朋友在一起會激發你的同理心;理解和被理解可以提高你的幸福感，也有助于釋放內啡肽。此外，花時間和朋友在一起，參與社交活動被證明可以提高血清素水平，這對改善你的心理健康也很重要。

03.

適當打破常規

3.1

我要盡可能多地嘗試一些新的東西

接受新的體驗是自由的源泉，因為你在擴展自己的視野，發現新的隱藏的才能，并對生活的美好保持開放的心態，把新的經歷視為機遇，而不是負擔或值得擔心的事情。在你嘗試這項新活動之前，大部分的斗爭都在你的頭腦中。每次嘗試新事物時都要為自己喝彩。告訴別人你做了什么，以強化它的好處。你的故事也可以激勵其他人更自由地生活。

3.2

假裝每天都活在背景音樂中

電影都有配樂，你也應該有。一個糟糕的下雨天走在街上，請用一些能讓你的雙腳躁動起來，讓你的大腦興奮起來的音樂來振作自己。

3.3

做一些不按套路出牌的或自發的事情

在成人世界里，當我們工作、養育子女和承擔社會義務時，自發性往往會消失。 遵從社會上每個成年人的期望，往往會壓制那些打破常規、做一些不合個性的事情的機會。 在你的生活中恢復一點自發性和沖動可以帶來一些平衡。做有趣的事情，做一些讓別人盯著你看的事情也是一個自由生活的好方法，可以讓你擺脫束縛。在網上找一些視頻，看看哪些動作能給人們的生活帶來歡笑和快樂。

3.4

散步

走出去，開始走吧。不要特別地選擇方向，直到你不得不停止。沒有方向或目標的散步是一件很棒的事情。

3.5

放縱偶爾的沖動

有時候不經思考憑著沖動做點什么也是OK的。如果你想的話，早餐吃個派或者剃個光頭。擁抱驚喜和自發性。改變常規的方式可以讓你每天更加充滿激情。誰知道會發生什么事?

3.6

定期地做你真正熱愛的事情

你不需要擅長那些讓你充滿激情的事情，你只需要熱愛它。也許它是寫作，也許它是畫畫，也許它是做某種運動。不管它是什么，用你全部的心去擁抱它，讓你自己完全地參與其中。

告訴你的家人，說服你的朋友去嘗試，盡情地去享受吧，讓你喜歡的東西充滿你的生活。

— the end —

作者 / 柯爾斯滕·帕克

翻譯作者 / 嘟嘟嘟

整理 / Zoli

編輯 / gorjuss

插圖 / 動畫《國王排名》

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