你為什么不喜歡圣誕節？

在意大利，圣誕季通 常被視為一年中最溫馨、最快樂的時刻，但并非所有人都能感受到節日的喜悅。一些人從十二月初開始出現情緒低落、焦慮或疲憊等癥狀，這種現象被稱為“圣誕憂郁”，在某些情況下還可能對周圍人產生連鎖影響。

意大利Tgcom24網報道，“圣誕憂郁”的典型特征包括情緒低落、空虛感和持續的憂傷，同時還可能對圣誕燈飾、節日音樂、購物街上熙攘的人群等節日元素產生明顯的反感情緒。

所幸的是，這種心理狀態通常持續時間較短，隨著圣誕假期結束，相關情緒往往會逐漸緩解并自行消退。

·為什么有人在圣誕季感到憂傷

如今，圣誕節已幾乎成為一個全球性節日。節日期間，街道張燈結彩，人們與親朋好友共進晚餐、舉杯慶祝、互贈禮物。對一些人而言，這是一年中最令人期待的時刻；但對另一些人來說，圣誕卻可能帶來煩躁與疲憊，尤其是在家庭關系緊張或人際紐帶不穩固的情況下。

在圣誕季，“快樂”往往被賦予一種近乎強制的社交意味，仿佛成為一項必須履行的情緒義務。心境低落的人，幾乎不可避免地會將自己與那些看似更加幸福的人作比較。當節日社交要求他們與平日刻意回避的人共處，甚至被迫在節日氛圍中表現出并不真實的愉悅情緒時，這種對比帶來的失落與孤獨感往往被進一步放大。

隨之而來的，是顯著的心理壓力，它不僅讓節日變得難以承受，也可能加劇部分人對圣誕節及其相關元素的抵觸情緒。

而且，對于生活在北半球的人來說，圣誕節恰逢隆冬時節，夜長晝短，日照不充足也會使人們的悲傷感和疲勞感加劇。加之要擠進商場為那些在心中不甚重要的人挑選禮物，同時還要應對緊張的預算和擁堵的交通。

因此，圣誕節并非人人喜愛，也并非所有人都能在這一時刻感到快樂，這一點并不令人意外。

·“圣誕憂郁”的癥狀與原因

“圣誕憂郁”的常見癥狀包括悲傷、疲憊，也可能表現為焦慮、易怒，或在看到他人沉浸于節日歡樂、參與傳統圣誕活動時感到不適與疏離。

造成“圣誕憂郁”的原因主要與對現狀的不滿、孤獨感、痛苦回憶、疲于應對社會期望或個人生活不如意有關。對一些人而言，節日所承載的“應當快樂”的隱性壓力，反而放大了內心的落差。

尤其是剛剛經歷親人離世、重要關系破裂等人生打擊的人，在圣誕期間更容易受到情緒沖擊。正因為圣誕節本應是象征團聚與溫情的時刻，那些已不在身邊的人所留下的空缺，往往在此時顯得格外清晰而刺痛。

·如何應對“圣誕憂郁”

“圣誕憂郁”所帶來的負面情緒需要被正視并加以管理。尤其是在與他人共度節日、或身邊有兒童和老年人時，個人情緒更可能對周圍產生放大效應，因此更需保持覺察與克制。

基于此，以下是一份應對“圣誕憂郁”的實用指南，幫助在節日期間更好地調適情緒、減輕心理負擔。

-接受自己的情緒狀態，必要時可在私下適當宣泄；

-圣誕節并非一定要快樂，感到悲傷、生氣或不適無需自責；

-身邊的人通常沒有義務承擔“圣誕憂郁”者的負面情緒，要對他人保持禮貌和尊重；

-如果社交活動讓自己不適，可適當減少，例如僅參加最重要的聚會，其余可婉拒；

-為禮物設定預算并嚴格遵守，無需因預算低而內疚，同時控制禮物數量，可選擇小而用心的禮物；

-如果商場人多擁擠可選擇人少的時段購物，避免拖到最后一刻，也可選擇網購部分禮物；

-別忘了給自己準備禮物，并在節日期間留出時間休息或做自己喜歡的事情；

-可在白天進行戶外鍛煉，運動和陽光能促進體內釋放內啡肽，提升幸福感；

-不要過度沉溺于悲傷，畢竟圣誕節只有短短幾天，新年即將到來，生活將煥然一新。

（意燴原創，編譯：舒廖、托特，圖片來源：《歐洲時報》資料圖片、Pixabay網，轉載請注明意燴：oushitalia）