嗜睡癥常表現為日間過度困倦、難以控制的睡意,可從生活習慣、飲食、運動三方面科學調理。
首先,建立規律作息是核心。固定每天入睡和起床時間,即使周末也不打亂生物鐘,避免熬夜或過度補覺,幫助穩定神經系統節律,減少日間嗜睡頻率。
其次,調整飲食結構。減少高糖、高脂食物攝入,這類食物易導致血糖波動,加重困倦感;早餐可搭配蛋白質與全谷物,如雞蛋、燕麥,提供持久能量;午后避免飲用濃茶、咖啡,防止影響夜間睡眠質量。
最后,堅持適度運動。每天進行30分鐘左右中等強度運動,如快走、瑜伽,能促進血液循環,提升大腦興奮性,改善睡眠-覺醒周期。若調理后癥狀無改善,需及時就醫,排查潛在健康問題,避免延誤干預時機。
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