秋天是長個子的“黃金期”，多給孩子吃4樣，個頭蹭蹭往上竄

秋天是長個子的“黃金期”，多給孩子吃4樣，個頭蹭蹭往上竄

秋季是一個豐收的季節(jié)，各種營養(yǎng)豐富的食材應(yīng)運(yùn)而生。對于孩子們來說，秋季也是長個子的好時(shí)節(jié)，“轉(zhuǎn)骨趁秋天”，吃好做好，孩子們不僅能在秋季保持活力，還能為未來的成長打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

孩子長個子除了遺傳因素外，后天環(huán)境與營養(yǎng)也很重要。吃對食物不僅可以滋補(bǔ)身體， 還可以促進(jìn)骨骼生長，助力長個。

秋天是長個子的“黃金期”，多給孩子吃4樣，不僅能在秋季保持健康的體重，還能促進(jìn)骨骼和肌肉的生長，個頭蹭蹭往上竄，獲得全面的營養(yǎng)支持。

第一樣：富含蛋白質(zhì)的食物

含有豐富蛋白質(zhì)的食物，有助于增加肌肉和骨骼的發(fā)育，能夠讓孩子在秋季保持活力。

建議吃牛肉。牛肉里面蛋白質(zhì)含量極高，秋天孩子多吃牛肉，增強(qiáng)體質(zhì)，少生病，助于孩子骨骼的快速生長。

推薦吃法，土豆燉牛腩。一種經(jīng)典美食，葷素搭配，好吃美味，做好的美食土豆軟，牛肉勁道好吃。

食材：土豆3個， 牛肉2斤，鹽， 生抽，料酒，蔥，姜

做法：1新鮮牛肉清洗，切小塊，放進(jìn)熱水里焯水，加入料酒，去掉血末，瀝干水分

2土豆去皮，清洗， 切塊

3鍋里放油，放進(jìn)牛肉塊，大火翻炒，把水分炒干，加入豆瓣醬，鹽，生抽，翻炒均勻

4加入姜片，加入溫水，大火來燉

5水快燉干，放進(jìn)土豆，翻炒均勻，加入一點(diǎn)溫水，繼續(xù)燜煮

6食材燜熟即可，起鍋前，加入一點(diǎn)鹽，雞精，蔥花即可。

第二樣：富含鈣的食物

鈣是骨骼健康和生長的基本成分，孩子長個子，要多吃含鈣的食物，為身體提供充足的鈣質(zhì)，幫助長個子。

建議吃豆腐。豆腐不僅蛋白多， 鈣元素也豐富。多給孩子們吃豆腐，促進(jìn)骨骼發(fā)育，增強(qiáng)骨骼的健康，有助于孩子快速長高。

推薦吃法，豆腐蒸雞蛋。雞蛋的營養(yǎng)與豆腐一起結(jié)合，清淡不油膩，好吃美味。

食材：豆腐1塊，雞蛋3個，蔥，鹽， 生抽

做法：1用嫩豆腐，沖洗，放進(jìn)盤子里

2雞蛋打進(jìn)豆腐上面，上面放一點(diǎn)鹽

3鍋里燒熱水，放進(jìn)豆腐雞蛋，大火來蒸，時(shí)間大概10分鐘即可

4讓雞蛋與豆腐融合在一起，起鍋前， 加入生抽，蔥花即可。

第三樣；新鮮時(shí)令的蔬菜瓜果

各種新鮮的蔬菜瓜果營養(yǎng)不錯，僅口感鮮美，還富含維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，有助于骨骼生長和身體健康。

記住要吃時(shí)令的蔬菜瓜果，不要吃反季節(jié)的。

建議吃老南瓜。秋天到，南瓜成熟了，外表紅色，肉質(zhì)香甜美味。南瓜營養(yǎng)不錯，孩子適當(dāng)食用， 可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，鈣可以促進(jìn)骨骼的生長，滋養(yǎng)人體。

推薦吃法，南瓜梨子銀耳湯。梨子是秋天的時(shí)令水果，香甜好吃營養(yǎng)高，搭配銀耳南瓜一起做湯喝，孩子們愛吃。

食材；南瓜1小塊，銀耳1朵，梨子1個， 冰糖，枸杞

做法：南瓜去皮， 清洗， 切薄片

2干銀耳用溫水泡發(fā)，清洗，撕片

3梨子去皮，清洗， 切開去核，切塊

4燉鍋里加入清水， 放進(jìn)南瓜片， 大火先煮

5煮沸后，加入銀耳，梨子塊，中小火繼續(xù)煮

6讓食材煮爛即可，起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

第四樣：全谷類食物

全谷類食物能夠提供持久的能量和豐富的營養(yǎng)成分，幫助孩子保持精力充沛。又能促進(jìn)腸道健康，助力孩子生長發(fā)育。

建議吃玉米。既可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的代謝，就能夠提升神經(jīng)運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，對于兒童的智力發(fā)育、骨骼發(fā)育都有幫助，且玉米粒中帶有一定的甜味兒，小朋友都比較喜歡吃。

推薦吃法，玉米胡蘿卜炒肉末。胡蘿卜香甜，營養(yǎng)口感好， 搭配玉米粒肉末一起炒，顏色好看， 味道鮮美，孩子愛吃。

食材：玉米1個，胡蘿卜半個，瘦肉，蔥， 鹽，生抽

做法：1新鮮的嫩的玉米沖洗，把玉米粒剝下來，備用

2胡蘿卜清洗切丁，瘦肉切丁，腌制一下，加入鹽， 生抽，淀粉，料酒， 拌均勻

3鍋里放油，放進(jìn)肉丁， 大火翻炒，顏色變后，撈起

4鍋里留一點(diǎn)油，放進(jìn)胡蘿卜丁，翻炒均勻

5再倒進(jìn)玉米粒，翻炒均勻，加入一點(diǎn)鹽

6起鍋前，加入瘦肉丁，翻炒均勻，加入雞精，蔥花，味美提成。

秋天到，多給孩子吃上面的幾種食物，通過科學(xué)的飲食規(guī)劃和健康的生活方式，孩子個頭長的快，身體好。

最后提醒一句，飲食要吃好外，還要注意，孩子每天休息好，睡眠質(zhì)量好，不要熬夜。

合適的運(yùn)動同樣重要。每天30分鐘左右的運(yùn)動，刺激骨骼生長，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以預(yù)防疾病。

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