“秋養肺，病不沾”，建議：吃2菜，喝2湯，做2事，補身體樂過秋

“秋養肺，身體棒”，建議：吃2菜，喝2湯，做2事，養出黃金呼吸力，為健康加層盾，樂過秋

中醫講究，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。”秋天到，要順時而養，要養肺。秋天燥邪易傷肺，而肺為“嬌臟”，既惡暖，又怕寒。秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病秋天養生，養肺護肺是關鍵。

女人不養肺，臉色不好，老得快。男人不養肺，傷腎精。老人不養肺，身體差，氣短走不動路。孩子不養肺，冬天咳嗽多。因此秋季養肺，人人受益。秋季養肺要吃好做好，給肺最好的養護，少生病，健康過秋冬。

調節飲食來養肺是一個重要一點。吃好吃對，飲食是關鍵一環。跟著智慧吃，養出黃金呼吸力，暢快呼吸，清潤滋養，全家安心度秋冬！

建議：吃2菜，喝2湯，做2事，滋補身體，養出黃金呼吸力，為健康加層盾，樂過秋

吃第一樣；蓮藕

俗話說“秋藕最補人”，秋天到， 蓮藕成熟了，鮮嫩口感好，營養高。秋季滋養肺，蓮藕是一個好助手。

它性味甘寒，適當食用，可以潤燥養陰、清熱生津，緩解秋燥引發的干咳、咽干等問題，是秋季滋養肺部的理想食材之一。

蓮藕，生食清熱生津，適合肺熱咳嗽、咽喉腫痛者。熟食健脾開胃，既能潤肺、清熱、養陰，又能健脾養胃。

推薦吃法，糖醋藕片。蓮藕切片來炒，酸甜開胃，人人喜歡吃。

食材；蓮藕1節，白糖、米醋、生抽，蔥，紅椒1個

做法：1新鮮嫩的蓮藕去皮， 清洗， 切片，放入清水中浸泡防止氧化

2紅椒清洗， 切條，蔥切好，大蒜切好

3鍋里放油，爆香大蒜末，下藕片快速翻炒

4藕片半熟，放進紅椒，翻炒均勻

5加入白糖、米醋、生抽，鹽調成的糖醋汁，翻炒均勻

6大火收汁即可，起鍋前， 加入雞精，味美提成。

吃第二樣；白蘿卜

秋天到， 白蘿卜新鮮上市了，水分多，口感好。它營養豐富，是秋季養生的好助手。

白蘿卜性涼味甘，適當食用，可以緩解秋燥、潤肺止咳、促進消化，提高身體免疫力，有助于抵抗病毒侵襲，秋季養肺。

推薦吃法，白蘿卜羊肉湯。既能中和蘿卜的寒性，又能補充蛋白質。葷素搭配，好喝美味。

食材；羊肉2斤，白蘿卜1個， 姜， 鹽， 胡椒粉， 蔥

做法：1新鮮的羊肉清洗， 切塊，放進熱水里焯水， 加入料酒去腥

2煮沸后，去掉血末，撈起，瀝干水分

3白蘿卜清洗， 切塊，姜切片

4燉鍋里加入溫水，放進羊肉塊，加入姜片，大火來煮

5煮沸后， 加入蘿卜塊，中小火繼續煮

6食材煮爛即可，起鍋前，加入鹽， 胡椒粉，蔥花即可。

喝第一湯：銀耳湯

銀耳是平價“燕窩”，富含天然膠質，滋陰潤燥好，是補水滋潤王，秋季適當食用，滋陰潤肺、養胃生津，有效緩解秋燥引起的干咳和皮膚干燥

銀耳用來煮湯，把里面的膠質煮出來，口感更加的好，搭配百合，蓮子，大棗等，營養互補。百合是肺部“柔順劑”，清心安神，對秋燥引起的失眠、煩躁有很好的緩解作用。

食材；銀耳1朵，蓮子5個，百合3片， 大棗4個，枸杞，冰糖

做法；1干銀耳用溫水泡發，清洗，撕片， 去掉根部

2干蓮子， 百合，大棗，用水沖洗，備用

3燉鍋里加入清水， 放進銀耳，蓮子， 大棗，百合，大火來煮

4煮沸后，轉小火繼續煮，讓食材煮爛， 銀耳出膠質

5起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

喝第二湯；秋梨湯

梨子是秋天的時令水果，水分多，香甜，有“天然礦泉水”的美譽。梨富含水分、維生素和膳食纖維，能有效對抗秋燥，滋潤肺部，同時幫助緩解咳嗽、咽干等癥狀。

梨子用來煮湯喝，減弱寒性，適合老人、兒童及腸胃較弱人群，同時保留潤肺功效。

推薦吃法， 川貝燉梨湯。川貝清熱化痰，梨潤肺生津。加少許姜片或紅棗中和寒性。

食材；梨子1個， 川貝4片，大棗2個，冰糖，枸杞

做法：1梨子清洗，保留皮，切開， 去核，切塊

2川貝磨粉或搗碎，備用

3大棗沖洗，切片

4燉鍋里加入清水， 放進梨子塊，大火來煮沸

5再放進棗子塊，川貝，中小火慢煮

6食材煮爛，起鍋前， 加入冰糖融化， 加入枸杞即可。

做第一事：多喝水

肺它喜潤不愛燥。因此秋季養肺要多喝水，要多喝熱水或者溫水，不要喝涼水。

秋季干燥，氣燥傷肺。多喝水，可以很好地滋潤肺部，以水養肺，保持肺部和呼吸道的濕潤，讓你的呼吸更順暢。

喝水還要喝對。少量多次，避免過量。每天飲水1500-2000ml，間隔1-2小時喝，避免一次性大量飲水增加腎臟負擔。水溫適宜：以35-40℃的溫開水最佳，過冷刺激腸胃，過熱損傷黏膜。還可以喝蜂蜜檸檬水，滋潤喉嚨。

做第二事：心情愉悅

秋天到，人的心情會經常壓抑，傷悲。悲憂易傷肺，因此秋季讓心情愉悅，對養肺幫助大。

以笑養肺，心情高興，笑能擴張胸廓，增加肺活量，有助于肺氣的宣發。笑一笑，心情好，肺部也健康。保持情緒樂觀，胸懷舒暢，遇到煩心事，要想得開。人生短短幾十年，不要為難自己。

當然了，秋季養肺， 除了上面的事情外， 大家還可以以動養肺，經常運動，鍛煉身體，舒緩壓力，增強體質。

還要戒煙和避免二手煙，香煙對肺的健康危害大。

晚上不要熬夜，早睡早起，規律作息，提高肺部的抗病能力；

秋天到， 天氣涼，做好保暖工作，佩戴口罩，注意自身防護，愛護肺的健康，應對各種呼吸道疾病，保持健康體魄。

秋天就是養肺的最好季節，只要你把肺養好了，就能避免很多秋燥引起的各種不適，預防秋季引起的咳嗽、咽干、喉嚨癢等癥狀。這個秋天，讓我們一起養出黃金呼吸力，暢快呼吸！