100條好好生活的日常建議

我們總在追逐遠方的“大目標”，卻常常忽略，好好生活的答案，就藏在日復一日的小細節里。

不用刻意追求“完美人生”，從下面這 100 條簡單易行的小事做起，在三餐、四季、人際與自我相處中，慢慢找到屬于自己的節奏與暖意。

關照身體：筑牢生活的“元氣底座”

1.每天喝夠 8 杯水，晨起一杯溫水喚醒身體，少用奶茶、飲料替代

2.早餐一定要吃好，搭配雞蛋、牛奶或豆漿，給一天攢足能量

3.每天抽 20 分鐘散步，飯后遛彎、通勤提前一站下車，動起來就有收獲

4.午休控制在 20-30 分鐘，短暫小憩解乏，避免久睡后頭昏腦脹

5.久坐后起身拉伸 5 分鐘，活動肩頸、腰腹，緩解身體僵硬

6.每周運動 3 次，跳繩、瑜伽、廣場舞都行，流汗時煩惱也會變少

7.晴天曬 15 分鐘太陽，自然補充維生素 D，感受陽光的溫柔擁抱

8.焦慮時做 3 次深呼吸，慢慢吸氣 4 秒、屏息 2 秒、呼氣 6 秒，讓心平靜

9.嘴饞時用水果代替高糖零食，既能解饞，又給身體減負擔

10.每年定期體檢，別忽視身體發出的“小信號”，早關注早安心

11.睡前花 10 分鐘做正念冥想，專注呼吸，清空一天的疲憊

12.保持正確坐姿，腰部墊個小靠枕，保護脊柱不“受傷”

13.睡前 1 小時遠離手機，用閱讀、聽白噪音代替刷屏幕

14.睡前用溫水泡腳 10 分鐘，加片生姜或艾草，暖身又助眠

15.每月整理一次藥箱，及時處理過期藥品，給健康多份保障

情緒管理：給心靈留片“晴朗天地”

1.允許自己有負面情緒，難過、煩躁都正常，別強迫自己“必須開心”

2.不開心時去運動或沖個澡，汗水和溫水能帶走一部分壞心情

3.別總拿自己和別人比，每個人節奏不同，你的花期有自己的時間

4.每天睡前記錄 3 件開心的小事，哪怕是 “吃到好吃的面包”“收到一句夸獎”

5.多關注自己的優點，比如“今天按時完成了工作”，學會和自己和解

6.遠離總是抱怨、否定你的人，多靠近能讓你感到輕松的伙伴

7.想發火前先默數 10 秒，等情緒平復后再說話，避免說出傷人的話

8.原諒自己的小錯誤，比如“忘記帶東西”“說錯一句話”，誰都不是完美的

9.累了就看一部喜劇電影，跟著劇情放聲大笑，讓快樂沖淡疲憊

10.實在撐不住時，大哭一場也沒關系，情緒需要釋放的出口

11.偶爾給自己買一束花，不用昂貴，簡單的小美好也能治愈心情

12.低落時去曬太陽，感受陽光灑在身上的溫暖，會覺得“一切都會好”

13.壓力大時泡個熱水澡，加浴球或香薰，給自己一段放松的獨處時光

14.不對最親的人亂發脾氣，家人是后盾，不是情緒的“垃圾桶”

15.遇到困難時告訴自己“這只是暫時的”，給自己多一點耐心和信心

生活管理：讓每一天都從容有序

1.每天早起 10 分鐘，不用匆忙趕時間，給早晨留一點 “留白”

2.睡前準備好第二天要穿的衣物，減少晨起的慌亂

3.堅持記賬，不用復雜，簡單記錄收支，清楚錢花在哪里

4.每月做一次斷舍離，丟掉不用的舊物、過期的化妝品，給生活“減負”

5.每天花 5 分鐘整理桌面，物品用完放回原位，整潔的環境讓人心情舒暢

6.給常用物品“定位置”，鑰匙掛在門口掛鉤、眼鏡放在床頭，減少找東西的時間

7.每周徹底打掃一次房間，擦桌子、拖地板、換床單，讓家充滿清爽感

8.重要文件及時備份，存在云端或 U 盤，避免意外丟失的麻煩

9.每天列簡單的 to-do list，按優先級做事，完成一項劃掉一項，很有成就感

10.重要的事設手機提醒，比如會議、紀念日，避免“健忘” 帶來的遺憾

11.出門前提前規劃行程，查好路線、預留時間，避免匆忙趕路

12.每月更換一次床品和毛巾，保持干凈衛生，睡起來更舒服

13.在家養一盆綠植，綠蘿、多肉都行，看著它發芽、長葉，感受生命力

14.回家后立即換家居服，脫下外界的“疲憊”，切換到 “放松模式”

15.給家里的抽屜、柜子貼標簽，方便找東西，讓收納更有條理

財務規劃：給生活添一份“安全感”

1.每月強制儲蓄，哪怕只是工資的 10%，積少成多也能攢下 “小底氣”

2.理性消費，不為虛榮心買單，買東西前先問自己“真的需要嗎？”

3.盡量自己做飯，健康又省錢，偶爾外食當作“小獎勵”

4.購物時善用優惠券、折扣，不浪費，但也別為了省錢買不需要的東西

5.把錢花在“投資自己” 上，比如報課程、買好書，這些付出會慢慢有回報

6.花點時間學習基礎理財知識，了解基金、國債，讓錢“慢慢增值”

7.每月給自己設定消費預算，避免“月光”，保持財務穩定

8.把閑置物品掛在二手平臺賣掉，既能回血，又能讓物品“發揮余熱”

9.警惕“拿鐵因子”，比如每天一杯高價奶茶、隨手買的小零食，積少成多也是筆不小的開銷

10.買東西前貨比三家，不沖動消費，選擇性價比高的好物

11.按時還信用卡、房貸，維護好個人信用記錄

12.根據自身情況，購買必需的保險，給生活加一份“保障網”

13.慢慢建立應急基金，應對突發狀況，不用慌慌張張向人借錢

14.定期查看銀行賬單和理財收益，了解財務狀況，及時調整規劃

15.不輕易借錢給他人，也不隨意向別人借錢，避免財務糾紛影響感情

珍視身邊人：讓陪伴更有溫度

1.常給家人打電話，哪怕只是說一句“吃飯了嗎”“注意保暖”

2.真誠地贊美身邊人，比如“你今天穿的衣服真好看”“這個辦法太棒了”

3.記住重要親友的生日，提前準備小禮物或祝福，讓對方感受到被重視

4.學會說“不”，對于超出能力范圍、不想做的事，不必勉強自己討好別人

5.和別人聊天時，多認真傾聽，少打斷，有時候“聽” 比 “說” 更重要

6.和朋友定期見面，哪怕只是喝杯奶茶、逛逛街，面對面的陪伴最暖心

7.看到別人需要幫助時，在能力范圍內搭把手，比如幫老人提重物、給路人指個路

8.少抱怨生活，遇到問題先想解決辦法，積極的態度會感染身邊的人

9.尊重和自己不同的觀點，不用“對錯” 評判，學會求同存異

10.不管是告別朋友還是離開職場，都好好說“再見”，珍惜每一次遇見

11.對幫助過自己的人，及時說“謝謝”，別把別人的好當作理所當然

12.和別人約定時間時，提前 5 分鐘到達，守時是對彼此的尊重

13.不在背后說人閑話，專注自己的生活，不傳遞是非

14.偶爾主動認識新朋友，參加興趣社群、線下活動，拓展生活的圈子

15.善待服務人員，對快遞小哥、收銀員說聲“謝謝”，尊重每一份職業

個人成長：在沉淀中積蓄力量

1.每月讀 1 本書，不用讀深奧的著作，散文、故事、科普書都可以，保持學習的習慣

2.學習一項新技能，哪怕是簡單的修圖、剪輯視頻、做手賬，豐富自己的小世界

3.每天寫 5 分鐘日記，記錄心情、想法或感悟，回頭看會發現自己的成長

4.給自己設定一個短期可完成的目標，比如“一周瘦 2 斤”“學會做一道菜”，完成后超有成就感

5.改掉一個小壞習慣，比如“熬夜”“拖延”，每天進步一點點

6.培養一個“無用但喜歡” 的愛好，畫畫、練字、養多肉，不為功利，只為取悅自己

7.每周做一次復盤，總結做得好的地方和需要改進的地方，讓生活更有方向

8.偶爾走出舒適區，比如主動在會議上發言、嘗試新的通勤路線，發現自己的潛力

9.看高質量的紀錄片或公開課，比如《人生果實》《中國通史》，拓寬眼界

10.練習公開表達自己的想法，哪怕只是在小圈子里分享，慢慢提升自信

11.學習基礎的理財知識，了解復利、基金，讓錢為自己“工作”

12.有空去逛博物館或藝術展，感受文化與藝術的魅力，陶冶情操

13.跟著教程學做一道新菜，從簡單的番茄炒蛋到復雜的紅燒肉，享受烹飪的樂趣

14.拒絕無意義的忙碌，學會篩選重要的事，把時間花在值得的地方

15.多欣賞藝術作品，聽音樂會、看話劇，讓心靈得到滋養

享受時光：在當下捕捉小確幸

1.吃飯時放下手機，細嚼慢咽，感受食物的味道，享受用餐的儀式感

2.找個周末早起，去看一次日出，或傍晚去江邊看日落，感受自然的浪漫

3.偶爾去公園發發呆，坐在長椅上看行人、聽鳥鳴，讓大腦“放空”

4.心情好時聽喜歡的音樂，跟著節奏哼兩句，讓快樂加倍

5.來一場漫無目的地散步，走到哪算哪，發現身邊被忽略的風景

6.嘗試一家新餐廳，不用昂貴，說不定會遇到“寶藏美食”

7.重溫一部老電影，比如《龍貓》《怦然心動》，找回曾經的溫暖與感動

8.做一次志愿者，去敬老院陪伴老人、給山區孩子捐書籍，在付出中收獲滿足

9.去沒去過的街道逛逛，看路邊的小店、墻上的涂鴉，感受陌生地方的煙火氣

10.每周留半天“空白時間”，什么都不做，就躺著發呆、曬太陽，給生活松松綁

這 100 條建議，不必全部做到。

挑幾條你覺得“很想試試” 的小事，從明天開始慢慢做：比如晨起喝一杯溫水，睡前記錄一件開心的事，給家人打個電話……

好好生活從來不是“必須做到完美”，而是在每個當下，都能用心對待自己、對待生活。

那些看似微小的改變，會像點點星光，慢慢照亮你的日常，讓你在平凡的日子里，也能收獲滿滿的幸福感。

你感受到的情緒問題：

抑郁：全世界有超過3億人正在與抑郁作斗爭；

焦慮：每100人就有5個遭受著焦慮的折磨；

失眠：90后中有75.1%存在不同程度的睡眠問題；

可能是身體出現了問題！

當你心里覺得別扭、委屈時，

用中醫理論來說，

情緒上是因為“郁”，

身體上是因為“虛”。

【活潑開朗】的人突然變得【抑郁消極】

【性格隨和】的人突然變得【喜歡較勁】

【心胸豁達】的人突然變得【敏感多疑】

情緒波動，很有可能是身體出問題時的預警！

身體是情緒的物質基礎，

解決情緒問題，

離不開對身體的養護，

好的情緒一定來自于好的身體！

知名女中醫師佟彤，

匯聚30年身心養護實踐，

教你由內而外養身調心，

收獲好情緒！

原價399元，新課促銷99元

最后4小時，即將恢復原價

▼▼長按掃碼，立即獲取，課程永久有效▼▼

掃描報名，限時優惠）

添加助教張老師即

更多資料，關注心理提升課堂領取

篇幅有限，僅展示部分資料

免費領取5000+心理資源

因微信公號改版，為防錯過 【免費資源 】的推送

請【點贊】或文末點【推薦】