中醫界公認的長壽第一大穴——足三里

足三里出自《黃帝內經靈樞·本輸》，足即下肢，三里即三寸，穴在膝下3寸，故名足三里。足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，古人稱其為 “長壽穴”、“人體強壯第一要穴”，在眾多的穴位中，足三里絕對有著舉足輕重的地位，民間很早就有“常灸足三里，勝吃老母雞”的諺語，長壽醫家孫思邈更是留下了“若要安，三里常不干”的養生金句。

取穴定位：在小腿前外側，犢鼻下3寸（屈膝，在膝外側，髕骨與髕韌帶外側凹陷中，四橫指寬度），距脛骨前緣一橫指（中指），犢鼻與解溪連線上。

簡便取穴：同側手掌張開，虎口圍住髕骨外上緣，其余4指向下，中指指尖處即是。

中醫認為足三里既有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、祛風除濕等作用，又是重要的保健要穴，具有扶正固本、調節機體免疫力、增強抗病能力的作用，是中醫臨床最常用的穴位之一，今天就帶大家一起來認識一下中醫界公認的養生長壽第一大穴足三里：

1.調理脾胃：足三里是胃經合穴，主消化系統病，能治胃部及腹部諸病，有“肚腹三里留”之說，臨床上常用于胃腸虛弱、食欲不振、腹瀉便秘、消化不良等。

2.強筋健骨：《素問》上講：“治痿獨取陽明”，即是指治療痿證多從足陽明胃經入手，而足三里是胃經的合穴，能疏通經絡，疏風祛濕，治療下肢痿痹，筋骨酸軟無力、風濕痹痛等癥狀。

3.補益氣血：《內經》有言：“足陽明胃經多氣多血，足三里穴是土經土穴，脾胃為氣血生化之源”，故針刺或艾灸足三里穴能加強氣血的生化，達到補氣補血的效果，民間有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說法，其理亦在此，平時頭疼、頭暈、睡不好覺、容易疲乏的都是屬于氣血耗傷比較多，就可以用足三里。

4.增強體質：足三里具有調整全身機能，增強機體免疫功能的重要作用，用之可強身健體，民間有言：“勿與不灸足三里之人做旅伴，旅行灸三里，健步行如飛”之言，可見艾灸足三里確能強身健體，防病增壽，為人身重要保健要穴。

5.抗老防衰：《扁鵲心書》說：“人于無病時，常灸關元、氣海、命門、足三里，雖未得長生，亦可保有年壽也。”意思是經常艾灸足三里，雖然不能保證長生不老，但卻可以延年壽，防衰老。

關于足三里的幾種操作手法

1. 按壓法：用大拇指或中指按壓足三里穴一次，每次按壓 5～10 分鐘，每分鐘按壓 15～20 次，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱的感覺。

2. 艾灸法：足三里是歷代醫家保健灸的要穴，有“長壽之灸”的美稱，可用艾條溫和灸，操作時將艾條一端點燃，與施灸部位皮膚的距離保持在2～3cm左右，使局部有溫熱而無灼痛感，至皮膚稍紅暈為度，每穴灸20~30分鐘，每日或隔日一次。

3. 針刺法：選擇合適的毫針，快速將針刺入足三里，深度一般為1～1.5寸，使局部有酸脹感，得氣后留針15-20分鐘。（建議在醫師指導下操作）