心理游戲 | 10個有趣的情緒管理小游戲，讓壞情緒go away！

來源：江漢心育

情緒管理小游戲

讓壞情緒go away！

突然emo、偶爾內(nèi)耗？學(xué)習(xí)生活中，難免遇到大大小小的壞情緒。

那么當(dāng)壞情緒來襲的時候，可以做些什么體驗，或游戲，讓壞情緒得到及時的調(diào)整呢？整理了10個主題游戲給大家。可以居家進(jìn)行，也可以用于情緒主題的心理課上哦！

游戲一

情緒猜猜猜

游戲規(guī)則：

1 、情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）”。

2、讓學(xué)生隨機(jī)抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表達(dá)卡片上所寫的情緒，不能用言語表達(dá)。讓其他的學(xué)生猜測臺上的同學(xué)要表達(dá)什么情緒。

3、組織討論：“情緒有好壞之分嗎？為什么？”

4、交流并分享。

活動目標(biāo)：

認(rèn)識基本情緒類型，明白情緒沒有對錯，學(xué)會接納自己的感受。

游戲二

發(fā)現(xiàn)快樂

游戲規(guī)則：

1、請學(xué)生回想最近兩周令自己開心的事件，在筆記本上列出自己的“快樂清單”，每人至少列出10項。

2、請部分學(xué)生讀出自己的快樂清單。

3、小組腦力激蕩法：在同學(xué)的“快樂清單”的啟發(fā)下，大家開動腦筋再盡可能多地尋找快樂，每個小組請一位同學(xué)做記錄，完成小組的快樂清單。

4、以小組為單位讀出小組的快樂清單，給想得最多的小組發(fā)禮品。

活動目標(biāo)：

通過回憶和分享生活中的開心事，學(xué)會關(guān)注小確幸，培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)快樂的能力。

游戲三

“糖彈”大爆炸

游戲規(guī)則：

所需道具：糖紙，筆

1、每位小組成員領(lǐng)取做“糖彈”的漂亮紙，在3分鐘時間內(nèi)，對其他成員盡可能多的贊美，把贊美的話寫在紙上，做出“糖彈”。

2、三分鐘后大家把“糖彈”拋給想要贊美的人，直到把手中的“糖彈”全部送完后，才能打開自己收到的“糖彈”。

3、成員間交流自己收到的“糖彈”，并把它讀出來。

4、分享：收到“糖彈”時與其他人目光接觸時的感覺是什么？當(dāng)你看到別人對自己的贊美，感受如何？

活動目標(biāo)：

通過外界反饋進(jìn)行認(rèn)知調(diào)整，積極賦能。

游戲四

你劃我猜

游戲規(guī)則：

1、兩人一組，一個負(fù)責(zé)比劃，一個負(fù)責(zé)猜。

2、每組設(shè)置5—10個詞，一組限時5分鐘。

3、負(fù)責(zé)比劃的人在看到詞語后，需要通過肢體動作和語言進(jìn)行描述，其中語言描述時不能出現(xiàn)目標(biāo)詞語的同音字或者外語翻譯。

4、負(fù)責(zé)猜測的人根據(jù)提示回答，猜不出可以喊“過”，規(guī)定時間內(nèi)猜到的詞語數(shù)量最多者獲勝。

活動目標(biāo)：

游戲互動促進(jìn)合作與配合，放松身心、減輕壓力，并促進(jìn)彼此之間的互動和交流。

游戲五

情緒垃圾站

游戲規(guī)則：

1、發(fā)給學(xué)生一張白紙，請成員將煩雜、擾人的情緒寫在白紙上，再用各種方式將之銷毀（亂涂亂畫、揉掉、撕成碎片等）。

2、請學(xué)生將白紙丟進(jìn)事先準(zhǔn)備的垃圾桶中，象征那些討厭的情緒也隨之丟棄。

3、給每位學(xué)生發(fā)放幸運糖。

活動目標(biāo)：

把煩惱寫下來撕碎丟掉，用行動釋放壓力，學(xué)會和壞情緒說再見。

游戲六

卡通角色甩掉煩惱

游戲規(guī)則：

1、心里想一個說話聲音特別好玩的卡通人物（比如唐老鴨、海綿寶寶或者光頭強(qiáng)等）。

2、閉上眼睛，想象頭腦里的讓自己煩惱的想法，或者是自己不喜歡聽到的話語。

3、用卡通的聲音說出自己的煩惱。

活動目標(biāo)：

對外在評判和困難進(jìn)行詼諧解構(gòu)，并進(jìn)行充分的表達(dá)，會幫助孩子緩解壓力，淡化創(chuàng)傷。

游戲七

能源加油站

游戲規(guī)則：

1、列舉出近期的挫折事件（考試成績不理想、被同學(xué)冷落忽視或與要好同學(xué)起口角等），鼓勵學(xué)生分享自己的應(yīng)對方式。

2、發(fā)給每位學(xué)生一張能源表，填寫自己的「支持能源」，最內(nèi)圈的是自己有挫折最先想到要幫忙的，最外圈的即較少會找的人。

3、鼓勵學(xué)生分享：（1）自己哪種資源能量最充足？（2）自己最常用的是哪一項？為什么？（3）有哪項資源是擁有但很少用的？

活動目標(biāo)：

畫出自己的“支持能量圈”，知道遇到困難時可以找誰幫忙，學(xué)會主動求助。

游戲八

融化的雪人

游戲規(guī)則：

1、找一個舒適的“融化”空間。

2、想象自己是一個新堆起來的雪人，必須站立不動，手臂放兩側(cè)，肌肉保持緊張。

3、太陽出來，指示“雪人”開始融化，想象自己融化成地板上的一灘水，徹底放松身體。

4、云層堆積，又下起大雪，又變成了雪人，再重復(fù)一次融化的過程。

5、最后，變回自己，抖抖胳膊、腿，像抖掉身上的積雪。

活動目標(biāo)：

在正念專注中尋找心理平衡，實現(xiàn)情緒平和，提高自我效能感。

游戲九

餅干大作戰(zhàn)

游戲規(guī)則：

所需道具：餅干若干。

1、拿出一塊餅干，放到面部任何位置，在不動手的情況下，通過面部肌肉的運動將餅干傳遞到嘴巴中，成功吃到嘴里則游戲停止。

2、過程中可以請家人幫忙拍下游戲中的表情，會非常有趣哦。

活動目標(biāo)：

通過適度有趣的挑戰(zhàn)形式完成游戲，有利于釋放情緒壓力，并獲得掌控感。

游戲十

蝴蝶呼吸

游戲規(guī)則：

1、當(dāng)你察覺孩子生氣的時候，肯定他的情緒，告訴他，現(xiàn)在他就像一只生氣的蝴蝶；

2、蝴蝶生氣了怎么辦呢？當(dāng)然是要到處飛了！這時，帶著孩子一起，用雙手當(dāng)作翅膀，上下?lián)]舞；

3、邊揮舞，邊配合吸氣和呼氣，不用多久，孩子就會平靜下來。

除此之外，模仿脹鼓鼓的氣球如何消氣、大風(fēng)中搖擺的大樹等等，都很有效。試試看，看孩子喜歡哪個，愿意嘗試哪個。

活動目標(biāo)：

模仿蝴蝶扇翅膀+深呼吸，用身體動作快速平靜心情，學(xué)會隨時調(diào)節(jié)情緒的小妙招。

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