研究證明周一對大腦和身體的壓力確實更大

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幾十年來，“周一憂郁癥”（Monday blues）一詞一直被用來指代每周工作開始時集體的呻吟。醫學統計數據也充分證明了這一點。與其他日子相比，周一焦慮、壓力甚至自殺的概率更高。針對這一現象的全國性研究發現，周一因確診心臟病發作和其他心血管事件而猝死的概率增加19%，影響到各個年齡段的男性和女性。

現在發現，星期一的影響遠不止短暫的情緒波動。本文作者之一Chandola最近發現，那些在星期一感到焦慮的人，其身體壓力反應系統會在幾個月內變得更加活躍。更令人驚訝的是，這種影響在那些已經退休的老年人身上也持續存在，這表明，對一些人來說，星期一的壓力會成為終生的負擔。

然而，“星期一效應”的生物學基礎長期以來一直不明。星期一所經歷的壓力和焦慮在生物學上是否有所不同？即使在人們停止工作后，這種影響是否會在身體上留下痕跡？

為了解答這些問題，Chandola將研究重點放在了壓力激素皮質醇上。下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸是連接大腦和身體的中樞應激通路，它控制著人類對壓力的大部分反應。當我們經歷壓力時——無論是心理因素，例如迫在眉睫的最后期限，還是生理壓力，例如刺骨的寒冷早晨——大腦都會觸發皮質醇的釋放。這種激素通過調動能量和提高注意力來幫助我們應對短期壓力。但長期高水平的皮質醇會擾亂大腦和身體系統，增加焦慮、抑郁、心血管疾病、糖尿病和肥胖的風險，并損害免疫功能。

先前的研究表明，工作日的皮質醇水平可能高于周末，但很少有研究直接檢驗周一是否在生物學層面上具有獨特的壓力。為了進一步研究，Chandola參考了英國老齡化縱向研究（ELSA），該研究跟蹤了英國1萬多名50歲及以上的成年人。

Chandola重點研究了其中一部分參與者，并向他們提出了一些問題，包括“總的來說，你昨天的焦慮程度如何？”參與者還報告了“昨天”是星期幾。為了評估壓力日的長期生物學損害，該研究分析了參與者頭發樣本中的皮質醇水平，以測量過去兩到三個月內皮質醇的累積生成量。

在3511名參與者中，281人表示在周一感到焦慮，1080人表示在一周的其他日子感到焦慮。其中一些志愿者還提供了頭發樣本，以便Chandola分析各組頭發皮質醇水平的比較。至關重要的是，這項研究還考慮了參與者是否仍在工作或已退休，以探究周一效應是否與開始工作周的現實需求有關。

研究結果令人震驚。那些報告周一感到焦慮的老年人，在長達兩個月的時間里，其頭發樣本中的皮質醇含量比其他日子感到焦慮的老年人平均高出23%。這種關聯在皮質醇水平最高的人群中最為明顯——這類人群尤其容易出現與慢性壓力相關的健康問題。

相比之下，一周中其他日子的焦慮并不能預測皮質醇水平的升高。而且這種影響并不僅限于仍在工作的人；周一感到焦慮的退休人員的皮質醇水平也升高了。換句話說，即使工作日的規律從日常生活中逐漸消失，周一焦慮的生物學影響似乎仍然存在。

人們周一皮質醇水平升高的部分原因是，他們在周一比其他日子更容易感到焦慮。但這并非全部原因。數據顯示，焦慮對皮質醇的影響在周一會被放大。換句話說，工作日第一天的焦慮情緒對身體壓力激素的影響比其他日子更大。

為什么星期一會對身體產生特別強大的影響？一種可能是，從周末過渡到一周的結構化任務本身就充滿壓力，有些人比其他人更能適應。另一種可能是，星期一代表著更高的不確定性。我們其中一位（貝克爾）之前的研究表明，預期和不確定性是壓力和焦慮的主要驅動因素。對于那些無法適應每周循環的人來說，星期一反復出現的壓力可能會在一生中累積，最終導致身體調節壓力系統的能力出現長期問題，進而增加患病風險。

有些人也可能因為周一過于頻繁而焦慮，以至于它變成了一種自動的身體反應，即使最初的誘因（比如壓力很大的工作）消失，這種反應仍然會持續存在。這種影響可能反映了幾十年來根深蒂固的身心習慣。

這項研究結果表明，對一些人來說，周一憂郁癥并非個人的小麻煩，而是一種持續的壓力源，會對身心健康造成長期（甚至終生）的損害。周一心臟病發作和其他健康事件的風險增加不太可能是偶然的巧合。醫院和診所可能需要為周一事件的激增做好準備，尤其是在老年人群體中。

此外，旨在幫助人們適應一周開始的干預措施可能對健康有長期益處。大腦的壓力反應具有可塑性，這意味著它可以改變。有助于情緒調節的練習，包括冥想、正念、規律的體育鍛煉或良好的睡眠習慣，可能有助于重塑大腦的每周周期，并減輕壓力相關的健康風險。

最后，研究人員需要探究為什么有些人能有效應對周一焦慮，而另一些人卻不能。這個問題可以指導未來的研究和心理健康策略，為制定干預措施打開大門，幫助人們在新的一周開始時不再只是抱怨，而是擁有更強的韌性。

原文作者：TARANI CHANDOLA & BENJAMIN

原文參考：https://www.sciencedaily.com/releases/2025/09/250921090902.htm

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流

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