從“秋乏”到“秋收”：3個不起眼的小習慣，悄悄收住你的精氣神

今天是秋分過后第一天，早上醒來，感覺空氣里那股清爽的涼意更明顯了。刷手機時，看到好幾個地方的衛生健康委都發布了秋分養生提示，核心都落在一個“收”字上。

這讓我想起《黃帝內經》里的話：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。” 古人早就告訴我們，秋天要把夏天外散的神氣和能量收回來，這才是延年益壽的根本。

一、潤燥不止喝水，關鍵在“會吃”

最近總看到網友吐槽：“秋天一來，嗓子干、鼻子干、皮膚干，喝水都像漏了底，完全不管用！” 這話太真實了。秋燥傷肺，光靠灌水確實不夠，得會“吃水”。

我的方法很簡單：少辛多酸，甘潤平補。今天早餐，我依舊蒸了蘋果，但加了點新意——幾顆紅棗和幾粒枸杞。

這是跟一位老中醫那兒學來的，蘋果蒸后更溫潤，能養護脾胃這個“后天之本”。脾好了，津液才能順利輸布到全身。

晚餐我燉了蓮藕排骨湯。挑蓮藕也有講究，一位鄰居阿姨教我，燉湯要選粉藕，口感軟糯，補益效果更好。蓮藕長在水里，得了水汽的滋潤，是秋天最平價的“潤燥寶”，能清熱生津，補益脾胃。比起買各種昂貴的潤喉糖、保健品，這一碗家常湯，反而更貼心、更有效。

二、情緒防“秋悲”，陽光是最好的補品

有讀者朋友私信我，說一到秋天就莫名傷感，工作效率也低，問我是不是“矯情”。我趕緊告訴他，這可不是矯情！專家說了，秋季日照減少會影響大腦褪黑素和血清素的分泌，情緒低落是正常的生理反應。

我的對抗方法很樸素：向天借能量。每天中午飯后，我不急著回屋，而是在陽臺或樓下曬10-15分鐘的背。老祖宗把曬太陽叫做“天灸”，尤其是曬后背，因為背部有統領人體陽氣的督脈，這里暖和了，全身的陽氣就足，能有效驅散秋乏和陰郁。

記得有位網友說的特別有意思：“曬完太陽，感覺心里的霉氣都被烘干了。” 這話說得真妙！另外，我也學著專家的建議，穿了件亮黃色的毛衣，視覺上給自己提提氣，心情果然敞亮不少。

三、運動忌大汗，微汗即是“補”

看到山東的專家提醒，有心腦血管問題的朋友秋分后晨練不宜過早過激。其實對咱們普通人也是一個提醒：秋天運動，目的不是消耗，而是疏通。

我不再追求夏天那種大汗淋漓的快感，而是改為傍晚時分快走30分鐘，或者打一套簡化版的八段錦。特別是“兩手托天理三焦”這一式，能讓身體的氣機順暢地升降開合，做到古人說的“收斂不忘舒展”。

有網友調侃說：“春困秋乏夏打盹，冬三月里睡不醒，四季養生全靠躺？” 笑過之后，我們更要明白，養生不是躺平，而是找到與天地同步的、最省力的方式去活動。

你看，養生其實就藏在這些日常的一餐一飯、一舉一動里。它不需要多么高深的理論，而是日復一日的溫柔堅持。秋分之后，晝短夜長，愿我們都能像樹木一樣，把能量穩穩地收回到根莖里，為未來的生長積蓄力量。

對了，你在秋天最大的養生困擾是什么？是干燥、疲勞，還是情緒上的小波動？歡迎在評論區里聊聊，你的分享，或許就是我下一篇隨筆的靈感來源呢。