天津
【重要提醒】有粉絲私信說，有時收不到鶴立煙雨公眾號的推送。這是因為微信調整了推薦機制。如不想錯過每期推文，請為鶴立煙雨加上星標！隨手點擊下方名片→點右上角（…）彈出菜單欄→點“設為星標”即可
人到中年
如何遠離
心梗腦梗？
人到中年
仿佛一場默不作聲的“渡劫”
睜眼是家庭的責任
閉眼是生活的壓力
但你有沒有發現
正是這種高壓
讓我們陷入了一個 “健康惡性循環”
壓力一大，就想通過“吃”來犒勞自己，吃得又多又油膩；
身心俱疲，就想靠“抽煙”來提神解乏；
忙到沒時間，“運動”自然就成了最先被犧牲的選項；
這一切，最終都體現為失控的 “情緒”和不斷報警的“三高”指標。
這個循環的終點
就是像生了銹的水管一樣、脆弱不堪的血管
心梗腦梗
就是這樣被一步步“養”出來的
一個中年人的健康
是整個家庭幸福的基石
今天，我們不談空洞的口號
只談如何
精準地、一步步地打碎這個惡性循環
01/
控制你的
“情緒”開關
巨大的情緒波動
是心血管事件最危險的“點火索”之一
暴怒、極度焦慮、巨大的悲傷
都可能直接誘發
心梗（MINOCA）或心碎綜合征
行動指南
正視壓力：承認壓力的存在，通過運動、溝通等方式主動解壓。
尋求平靜：少一些無謂的內耗，給自己的心血管一個安寧的環境。
02/
搬走“體重”
這座山 ??
超重與肥胖
是壓在心血管上的兩座大山
過多的脂肪
尤其是腹部脂肪
會加速動脈粥樣硬化的進程
讓你的血管像生銹的水管一樣
又脆又堵
行動指南
體重指數 (BMI):理想范圍是18.5-24。
腰圍:男性應小于90厘米，女性應小于85厘米。
控制體重
是為血管減負最基礎
也最重要的一步
03/
守住“三高”
這道閘
高血壓、高血脂、高血糖
這三兄弟常常“組團”作案
日復一日地侵蝕、損傷你的血管內壁
為斑塊的形成和破裂創造條件
行動指南
定期監測：監控血壓、血糖、血脂，做到心中有數。
遵囑用藥：一旦確診，規律服藥是不可動搖的底線。
守住這道閘
就是守住了預防心梗腦梗最關鍵的防線
04/
煙酒：
能避免就避免
吸煙的危害
無需贅言
它對血管的傷害是全面且直接的
更重要的是
當你點燃一支煙時
你傷害的不僅僅是自己
還有你最愛的家人
戒煙
是中年人對家庭最深刻的責任與愛
05/
邁開你的腿
但別“用力過猛” ?♂?
生命在于運動
這句話永遠不會過時
但是，請注意：
對于平時不運動的中年人來說，突發的、過度的劇烈運動，同樣可能誘發心血管事件！
我的建議
循序漸進：從快走、慢跑、健步走、游泳等有氧運動開始。
尋找伙伴：一個人很難堅持，不妨加入一個運動，比如現在很火的“一塊走”活動。
最近就有一個全國性的
“心路公益活動”
它由北京大醫公益基金會和
中華醫學會心血管病學分會等聯合發起
楊瀾女士擔任愛心使者
鼓勵大家一起
“為健康而行”
共同“走出心健康”
點擊一塊走加入心路公益活動，一起捐步獻愛心
鶴老師有話說
這五件事不是孤立的
而是一個環環相扣的整體
它們共同構成了一個
從身體到心靈
從被動承受壓力到主動掌控健康的
完整閉環
中年不是危機，而是轉機
從今天起，一步步打碎這個惡性循環
拿回自己健康的主動權。
讓我們一起，平安、健康地
走向人生的下半場
我用一張思維導圖總結了文章您可以長按保存在手機里隨時觀看
因平臺政策調整
現無法直接從公眾號主頁
進入視頻號主頁
請大家點入視頻隨手
或者通過發現頁關注
不錯過視頻內容！
你可能還喜歡看
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
