十日談·鍛煉日志 | 楊光月：從聳肩到肩負重任

在快節奏的現代生活中，無論是伏案工作、長時間使用電子設備，還是日常習慣性的“聳肩縮頸”姿勢，都在悄然改變著我們的身體形態，其中最嚴重的后果就是頸肩疼痛。這已不再是老年人的“專利”，而是日益年輕化的“現代病”。

不良姿勢是頸肩疼痛最重要的危險因素之一。長時間低頭、含胸駝背，會使頸椎前屈角度增大，頸肩部肌肉長期處于緊張、牽拉或代償狀態。研究表明，隨著頭部前傾，頸椎負荷與肌肉應力增加，頸后肌群所承受的負荷可成倍增加，久而久之便出現肌肉疲勞、局部血液循環障礙，最終表現為酸脹、僵硬、疼痛，甚至頭暈、手麻等一系列不適。此外，外傷、長期勞損、反復用力以及年齡相關退變，都是引發肩關節疼痛的常見誘因。肩關節的靈活運動依賴肩袖這一關鍵穩定結構，當肩袖在上述因素作用下出現炎癥、撕裂或功能減退時，肩關節的力學平衡被打破，逐漸出現肩部疼痛、抬舉無力等表現；若疼痛和活動受限長期存在，肩關節囊及其周圍軟組織可發生慢性炎癥和粘連，進而發展為凍結肩，導致肩關節疼痛加重、活動范圍明顯下降，嚴重影響日常生活。中醫認為，“頭為諸陽之會”，頸肩通則氣血暢。一旦頸肩部因久坐少動、姿勢不良而出現氣血運行不暢，輕則表現為頸項僵硬、肩背酸痛，重則可能影響頭面部清陽之氣的上達，出現頭昏、記憶力下降、注意力不集中等問題。現代研究也發現，頸椎退變和脊髓壓迫等頸椎病患者存在腦功能（如視覺皮層及運動網絡）下降。因此，保持頸肩部的柔軟與通暢，不僅是緩解疼痛的關鍵，也是維持大腦清醒、思維敏捷的重要基礎。可以說，頸肩不只是“承重區”，更是“供養區”，其狀態直接關系到全身功能，尤其是腦功能的長期健康。

石氏傷科融合八段錦等傳統功法與現代康復理念，設計了一套系統、易行的頸肩鍛煉功法，有助于化解“肩負重任”的壓力，促進功能的恢復。雙手托天理三焦，做法是自然站立，雙腳與肩同寬，雙手由腹前緩緩上舉至頭頂，掌心向上，微微上托，再緩慢下落。要點：動作輕柔，配合自然呼吸，感受肩關節與脊柱的伸展，達到疏通三焦、調和氣血的目的。運肩拔背，做法是以肩峰的側面為圓心，兩肩同時用力在矢狀面上正反各畫圓圈。要點：動作不宜過快，以頸肩有酸脹感為宜。回頭望月，做法是頭頸慢慢左右旋轉、左右側屈、前屈后伸。要點：避免頭頸快速轉動，保持節律。手指爬墻，做法是面對墻壁，手指沿墻緩慢上爬，再緩慢下降。要點：以上升過程中無明顯疼痛為原則。

從現在開始，拒絕“聳肩縮頸”的壞習慣，每天抽出幾分鐘，堅持頸肩部鍛煉，讓氣血暢通無阻，真正做到——肩能負重，身心不累。如若您頸肩疼痛比較嚴重甚至肌肉萎縮、舉物無力，應及時到骨傷科就醫，根據具體病情進行規范治療，避免貽誤病情，失治誤治。

原標題：《十日談·鍛煉日志 | 楊光月：從聳肩到肩負重任》

欄目編輯：史佳林

文字編輯：潘嘉毅 王瑜明

本文作者：楊光月

圖片來源：東方IC