跑的特別累？那是你跑錯(cuò)了時(shí)間！

不少人剛開始跑步時(shí)，都會(huì)糾結(jié)一個(gè)問(wèn)題：到底早上跑好，還是晚上跑好？有人說(shuō)“早上空氣好，跑完好提神”，也有人覺(jué)得“晚上時(shí)間充裕，跑完睡得香”。其實(shí)根本沒(méi)有“絕對(duì)最好”的跑步時(shí)間，關(guān)鍵是找到和自己作息、身體狀態(tài)“合拍”的時(shí)段——選對(duì)了時(shí)間，跑步才不會(huì)變成負(fù)擔(dān)，反而能輕松堅(jiān)持。

先說(shuō)說(shuō)大家常聊的“早上跑”。早上跑步的好處很明顯：經(jīng)過(guò)一晚上休息，身體沒(méi)有白天的疲勞感，跑完后血液循環(huán)加快，整個(gè)人會(huì)變得清醒，連上午工作、學(xué)習(xí)的效率都會(huì)提高。而且早上時(shí)間相對(duì)固定，不容易被臨時(shí)事務(wù)打斷，只要提前半小時(shí)起床，就能完成一次運(yùn)動(dòng)。

不過(guò)早上跑也有要注意的地方：剛睡醒時(shí)身體血糖偏低，直接猛跑容易心慌，最好先喝杯溫水或吃片全麥面包墊墊；如果天氣冷，記得先做幾分鐘熱身，讓肌肉“醒過(guò)來(lái)”再開始跑，避免拉傷。

再看“上午跑”，這個(gè)時(shí)段其實(shí)被很多人忽略了。上午10點(diǎn)左右，身體的機(jī)能已經(jīng)完全蘇醒，肌肉力量、心肺功能都比早上剛起床時(shí)更活躍，跑起來(lái)會(huì)感覺(jué)更輕松，也不容易出現(xiàn)體力不支的情況。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，如果早上趕時(shí)間，利用上午的休息間隙跑半小時(shí)，既能放松久坐的身體，又能緩解工作壓力，比趴在桌上睡覺(jué)更能恢復(fù)精力。

“下午跑”其實(shí)是很多專業(yè)跑者偏愛(ài)的時(shí)段。下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，身體的體溫相對(duì)較高，肌肉更柔軟有彈性，運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低；而且此時(shí)身體的代謝效率也不錯(cuò)，跑起來(lái)既能更好地消耗能量，又不會(huì)像晚上那樣擔(dān)心影響睡眠。

不過(guò)這個(gè)時(shí)段可能會(huì)和工作、學(xué)習(xí)沖突，適合時(shí)間比較靈活的人，比如自由職業(yè)者或?qū)W生，利用下午的空閑時(shí)間跑步，能讓身體和大腦都得到放松。

最后是“晚上跑”。晚上跑步的最大優(yōu)勢(shì)是時(shí)間充裕，尤其是對(duì)白天忙碌的人來(lái)說(shuō)，下班后換上運(yùn)動(dòng)服跑一圈，能把一天的壓力都釋放掉。

不過(guò)晚上跑要注意兩點(diǎn)：一是別太晚，最好在睡前2-3小時(shí)結(jié)束，不然運(yùn)動(dòng)后身體還處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量；二是要注意安全，盡量選擇光線充足的路線，穿件帶反光條的運(yùn)動(dòng)服，避免去偏僻的地方，跑的時(shí)候也別戴耳機(jī)音量太大，方便留意周圍環(huán)境。

其實(shí)選跑步時(shí)間，不用盯著“別人說(shuō)哪個(gè)好”，而是要問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：“這個(gè)時(shí)間段我能長(zhǎng)期堅(jiān)持嗎？”“跑的時(shí)候身體會(huì)不會(huì)不舒服？”“安全有保障嗎？”。比如有人早上起不來(lái)，硬逼著自己5點(diǎn)起床跑步，沒(méi)堅(jiān)持幾天就放棄了；有人晚上跑會(huì)心慌，那不如換成上午；有人住的地方早上空氣好，那早上就是最佳選擇。

說(shuō)到底，跑步不是“比誰(shuí)選的時(shí)間更對(duì)”，而是“比誰(shuí)能把跑步融入生活”。不管是早上、上午、下午還是晚上，只要這個(gè)時(shí)間段讓你覺(jué)得舒服、方便，能輕松跑起來(lái)，就是最適合你的“好時(shí)間”。畢竟能長(zhǎng)期堅(jiān)持的跑步，才是真正能帶來(lái)健康的跑步。