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遇事總先怪自己?經常自責的根源,多和成長教育環境有關!青島心理咨詢機構來解惑
明明不是自己的錯,卻還是不由自主覺得“是不是我哪里沒做好”,就像:團隊項目出了問題,哪怕自己只負責一小部分,也會把主要責任攬到身上;甚至別人臉色不好,都要琢磨“是不是我惹他不高興了”。這種習慣性自責,可不是心善、責任心的體現,根源往往是小時候的教育環境埋下的種子,尤其是那種羞辱式教育,最容易催生“犯錯”和“我不好”的關聯性,造成經常自責的習慣養成。
類似的話很多人都領教過吧?小時候不小心打碎了碗,爸媽說的是“你怎么這么笨,連個碗都拿不住”;考試考砸了,撲面而來的是“你怎么這么沒用,別人都能考好就你不行”;哪怕是和同學鬧矛盾,也會被指責“肯定是你不對,不然他怎么不找別人麻煩”。這些話因為發生的頻率太高,導致大家已經習慣性接受這是一種尖銳的批評,但這從本質上其實是赤裸裸的羞辱,因為它不是針對事情本身,而是在否定作用對象的整個人。
從心理學的專業角度說,羞辱式教育會直接破壞一個人的“自我價值感”。小時候我們對自己的認知,主要來自于身邊人的評價。如果每次犯錯,得到的都是這種直接否定評價,內心就會潰縮出一種認知:我犯錯=我不好=我不值得被喜歡。為了避免這種被討厭的感覺,我們會開始過度在意“有沒有犯錯”從而變得謹小慎微,哪怕只是一點小事,也會受到驚嚇般的先把責任攬過來,覺得是我的問題才會這樣。
更要命的是,這種教育會讓我們養成“向內攻擊”的習慣。遇到問題時,正常人會先想“這件事哪里出了問題”,而被羞辱式教育影響的人,會先想“我哪里有問題”。例如工作中方案被駁回,一般人會琢磨“是不是方案邏輯有問題”,而你會先懷疑“是不是我能力不行,連個方案都做不好”;和朋友吵架,別人會想“我們哪里溝通錯了”,而你會先自我檢討是不是自己太敏感,不該跟他計較。這些都是向內攻擊的具體表現,而且隨著不斷的心理暗示,“自我攻擊”的次數越來越多,最終會讓人變得自卑、敏感,嚴重的還會引發焦慮、抑郁情緒,這時候就需要青島抑郁焦慮咨詢中心這樣的專業機構介入,幫助疏導這些積壓的負面情緒。
在此之前,我們先努力跟筆者學習自行調整這種習慣性自責吧。開始調整的前提是,自己得學會區分事情和人,也就是說事情沒做好,不代表你這個人不好。比如:你忘了給朋友帶東西,這只是一件事沒做到位,而不是你這個人不靠譜;工作中出了小失誤,這是工作上的概率問題,而不是你能力差。每次自責念頭啟動的時候,都努力把“我不好”的想法轉換成“這件事沒做好”,慢慢把“事”和“人”分開。
也可以試著“給自己找理由”這個方案。別覺得找理由就是推卸責任,反而合理的理由能幫你客觀看待問題。比如考試沒考好,除了“我沒努力”,是不是還有“這次題目太難”、“考試時有點緊張”這些原因?和同事合作出問題,除了“我沒配合好”,是不是還有“溝通的時候信息沒同步”、“時間太緊張” 這些因素?多想想其他可能性,就不會把所有責任都攬到自己身上,畢竟個人的心理健康更重要。
很多時候,我們習慣性自責,是因為小時候沒人告訴我們“犯錯也沒關系”。青島飛米粒心理咨詢會幫你補上這一課,教你怎么“原諒自己的不完美”,怎么用溫和的方式對待自己,就像對待身邊的朋友一樣。朋友犯錯了,你會安慰他/她“沒事,下次注意就好”,對待自己也該這樣。
最后想跟你說:沒有人永遠不犯錯,也沒有人永遠做得好。偶爾的自責是正常的,但習慣性自責,是在跟自己過不去。你值得被自己溫柔對待,值得相信“哪怕做錯事,你也依然很好”。要是過程中覺得難,青島飛米粒心理咨詢和青島抑郁焦慮咨詢中心都能陪你一起,慢慢走出自責的怪圈,學會跟自己和解。
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