你愛喝的2種飲料，悄悄升高你的尿酸！不想痛風要少喝

大家國慶假期這幾天

肯定沒虧待過自己的嘴吧

海鮮、火鍋、披薩、炸雞、蛋糕、奶茶......

猛地吃吃吃吃

可有的朋友一旦沒管住嘴

痛風發作起來

就會教訓每一個大饞豬

痛風，痛風.......

意思就是，痛起來讓人發瘋！

痛風，一度被許多人視為“老年病”。而現在的數據顯示，近年來，我國18-35歲的年輕高尿酸血癥及痛風患者已經占了就診人群的6成左右。

痛風在當下，早已變成了一種常見病，并且逐漸年輕化，以肉眼可見的速度“侵蝕”著年輕人。

所以，很多人面對久違的朋友邀自己的飯局，都會不約而同的用一句話婉拒：朋友，我尿酸高，怕痛風發作啊！

但就算你在飯桌上管住了嘴，不吃嘌呤高的食物，你體內的尿酸也可能在悄悄升高，誘發痛風！

痛風高發

這2種飲料是“幫兇”！

眾所周知，痛風是由尿酸過高引起的，而尿酸是一種叫嘌呤的東西在體內代謝所產生的。

雖然說，人體內的嘌呤80%來源是自身細胞核酸分解代謝生成，只有20%是來自于食物嘌呤。

大家伙可不要小瞧這20%，往往痛風的來襲就是因為朋友們在食物上的放縱！

大量攝入食物中的嘌呤，會引起體內尿酸水平的升高，最終誘發或加重痛風。

別以為不吃動物內臟和海鮮就沒事了，很多人都不知道，含糖飲料和酒這2種大家常喝的飲料，和高嘌呤食物一樣，都是誘發痛風的“幫兇”！

早在2008年，來自加拿大不列顛哥倫比亞大學和美國哈佛醫學院的研究人員，分別對 46393 名男性和 78906 名女性進行了長達十幾二十年的隨訪后發現：

與每月飲用不足 1 份含糖軟飲料的人相比，平均每天喝1份含糖飲料（約 250-300 毫升）的男性得痛風的機率上升 45%。

并且不單指奶茶、肥宅快樂水（汽水）等，攝入果汁和含糖水果（蘋果、橘子），同樣與痛風發生的風險升高相關。

也就是說，隨著含糖飲料攝入量增加，即便本來沒得痛風，后續發生痛風的風險也會增高。

酒的多種壞處就更不用說了。

《關節炎護理與研究》這一研究顯示，與不喝酒的人相比，過量喝酒者（＞70g/每周）、長期喝酒者（≥10年）、愛喝烈酒者的體內會檢測出更多、更大的痛風石。

含糖飲料誘發痛風發作

根源是果糖

這是因為，無論是奶茶、汽水還是果汁，含糖飲料中的果糖在體內代謝過程中會產生大量的嘌呤，導致尿酸升高。

果糖作為一種單糖，可以輕松依靠小腸粘膜的作用，被吸收進人體細胞，整個代謝過程中也不會出現抑制作用。

這就好比你開一輛跑車，在全是綠燈的高速路上行駛，最直觀的結果就是導致尿酸升高。

果糖經肝內途徑吸收和代謝過程，會誘導出更多嘌呤。圖片來源：參考文獻[1]

此外，高果糖攝入后經過一系列轉化作用，會在氧化應激反應下激活腎臟炎性體，引起炎癥。

有實驗明確觀察到，腎臟皮質血管收縮及腎小管間質損傷會引起尿酸清除率降低，進一步引起血尿酸升高。

在多重作用之下，含糖飲料就成了比肩啤酒、火鍋和老火靚湯的“痛風殺手”。

因此在日常飲食中，尿酸高的朋友要注意限制高嘌呤食物的同時，也要注意少喝或不喝酒和含糖飲料。

不想痛到發瘋

還要勤做3件事

想要控制尿酸、減少痛風發作的幾率，這事跟減肥的道理都差不多：不僅要管住嘴，還要邁開腿。

畢竟，飲食可不是痛風出現的唯一關鍵病因，痛風是各種因素共同作用出來的結果。

因此要想降尿酸，預防和控制痛風，要在健康飲食的基礎上，勤做3件事：

1、維持一個健康的體重

成年人健康的BMI應該保持在以下這個范圍。

18-64歲的人：BMI的正常范圍是18.5——23.9。

65歲及以上老年人：BMI的正常范圍是20.0——26.9。

因為超重、肥胖、高嘌呤高脂飲食的朋友會增加高尿酸血癥、痛風發生的風險。

小編的小貼士——BMI的計算公式是：

2、進行合理的鍛煉

要想預防痛風和高尿酸血癥，朋友們應該要進行合理的運動鍛煉，以低、中強度的有氧運動為主，循序漸進。

逐步提高心肺功能和肌肉耐力，增強身體代謝能力和提升免疫功能，記住要避免劇烈運動哦~

推薦大家可以選對關節沖擊較小的運動項目，如游泳、太極拳、無跑跳的有氧操等。

至少每周鍛煉4-5次，每次達30分鐘即可！痛風發作期間就應該減少、或不要進行運動。

3、適量喝水

除了有心臟、腎臟疾病的患者，普通成年人建議每天飲用2升的飲水量。

而適當喝一些無糖黑咖啡、檸檬水、弱堿性水可以一定程度上幫助降尿酸，但這并不代表可以隨意停藥或不吃藥降尿酸哦！

總的來說，高尿酸和痛風這種慢性病，并不是吃一次藥、看一次醫生就能完全治愈。

是需要長期有規律地管理好自己生活方式和飲食方式，無論是飲食、吃藥、鍛煉都缺一不可。

參考資料

[1]張煜婷,唐霄楊,伍剛.果糖誘導高尿酸血癥及對腎臟損傷的研究進展[J].臨床腎臟病雜志,2019,19(10):781-784.

[2]蔡雯雯, 李鐸. 果糖的吸收代謝以及與健康的關系[J]. 浙江大學學報(農業與生命科學版), 2016, 42(3): 265-272.

[3] 李夢君,痛風患者的飲食管理[J].保健醫苑,2022,10:41.

[4]Choi HK, Curhan G. 軟飲料、果糖攝入量與男性痛風風險：前瞻性隊列研究[J].英國醫學雜志,2008,336(7639):309-312.

-健康觸點原創-

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圖片來源：小紅書、pexels、pixabay

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