怕高反怎么辦？掌握了這幾點，川西90%的人都可以去

最近很多人問我川西的行程，其中被問得最多的一個問題就是：“我怕高反，但很想去，能去嗎？”對于什么人能去川西，什么人不能去？我做一個回答供參考。

正確對待高反，不必過度夸大

說到高反，有兩種極端。一種就是說得很恐怖，談高反就拒抗。一種是無視，什么高反不高反的，不必在意。這兩種極端的認識都是不對的。

我去過高原幾十次，從最初的懼怕擔憂，到現在從容面對。總結幾點：

首先，基本每個人去高原都有高反，只是反應的癥狀輕重不同罷了。高反的產生有很多原因，天氣原因、身體原因、行程安排的原因……這次你去川西高反嚴重，不代表下次你會同樣嚴重。這次你去川西沒有高反，也別得意，不代表下次你去川西就不會高反。

對于高反來說，最關鍵的是在前三天，如果你去川西，前三天適應得比較好，后面基本會比較輕松，甚至不會有明顯的癥狀。過了四五天之后，即使去一些高海拔的地方，也不會覺得難受。當然還有一個很關鍵的是對每天線路的合理安排很重要。

其次要對自己和高原要有清晰的認識，如果自己真是身體上的原因（比如疾病、體弱），不能去高原，那么就不要輕易去。對高原的了解，比如這次線路你應該有一個比較清醒的認知，每天的吃住行的安排如何？心中有數。做好應對的措施，不了解可以咨詢相關人員的介紹。

最后就是心理上要放松，就是一次旅行。不必過度緊張，很多事情一放松就輕松過去了，越是緊張越是嚴重。要明白一點，人的適應能力是很強的，時間是解決問題的良藥，對高反也是一樣，你前兩天高反嚴重點，第三天輕微一點，第四天就適應了。后面就很自然了。

我們身邊有一些人會過度夸大高反的危害，比如你身邊有人去過川西，因為自身的高反問題。然后說高反如何如何危險，千萬別去。還有就是自己因為受過高反的困擾，然后從心理上對高反恐懼，然后徹底放棄去高原的想法。

在這部分人當中，有很大一部分是被高反嚇的，從心理上害怕。還有一部分是自己對高原地區不夠了解，自己的行程安排和準備工作不足，造成某一次的高反，然后就從此拒絕。

前面說了，我們不必過度夸大高反的危害，但這里也要提醒大家，高反問題不容小視。不要因為自己一次兩次沒有高反就完全無視高反。任何人都有可能會因為高反出現危險，比如休息不好，習慣不好（飲酒），在高原地方氧氣稀薄，一切都應放緩。隨時注意自己的身體狀態，不能與自然對抗。真正在高原因為高反出事的事故，99%的原因在于自己的無知行為造成的悲劇，并不是因為身體原因。

如何有效減輕高反？

對于減輕高反有很多方法，要說關鍵有幾點。

第一點：行程的安排，遵循：“前松后緊”。就是前面的行程比較輕松，緩慢一點，在你適應了高原的環境之后，后面的行程可以適當緊湊一點。大多數人去川西，是前緊后松。前面行程很緊張，后面體力不支就慢下來了。還有就是全程的安排都非常緊張，你不高反誰高反？

第二點：合理規劃線路。同樣的線路，你正著走會很累，反著走就很輕松。川西有很路線，小環線、大環線、中線，還有北線、南線各種進入川西的入口，你可以順時針走，逆時針走。對于常去川西的人來說，怎么走都可以，但要說最輕松的是走中線。

從成都出發，走雅安—瀘定—丹巴—八美，這是中心線路，也是最緩的線路，前三天，基本在海邊2000左右，慢慢適應。經過前三天的適應，后面的行程就會很輕松。大多數人，第一天就到新都橋，這里海拔3400，很容易高反。前面高反，人很難受，后面的行程就會變得難受，毫無心情。

這當中，丹巴中路是一個絕佳的休息點，風景好，幾乎沒有高反的感覺，在這里休整好了，后面的行程就輕松多了。

其實在川西，你也可以放下包袱，像江南一樣玩得很輕松。只要你選對時間、合理安排。就會讓你感受不到高反的壓力。甚至會覺得原來川西還可以這樣輕松。這一切就要看線路怎么設計。

第三：時間拉長可以解決90%的問題。川西風景絕美，我們可以分多次去，別想一次走完。每次重點走一兩個地方，把時間留夠，慢慢走，多休息。可以解決90%的高反問題。有的人說，我沒那么多時間，平常就是假期，5天或者7天。這個問題很好解決，你把去的地方精簡，縮短行程，時間自然就多了，5天、10天都能很好玩川西，只是地方的多少而已。

在合適的時間合適的地點停下拍照，一次深度旅行，感受自然之美，是狼族攝影旅行一直堅持的初心。

最后，我希望每個人都有機會去川西。川西有絕美的風景，但因為高反的原因，我們就望而卻步，那將是巨大的遺憾。在國內還有什么地方比川西更美？這里的風景是世界獨有的，能去盡量去看看，尤其是秋季的美景。

希望這篇文章能對大家有所幫助，高反不可怕，可怕的是對高反的無知。

川西的秋色時間表

馬上就是川西最美的秋色了，下面老狼整理了一張川西具有代表地方的秋色時間表，大家按這張表的時間去川西，不會差太遠。

注：這張表僅供參考。這個時間是經過多年去川西總結的大致時間，不是絕對準確，因為每年的天氣不一樣，會有一周左右的誤差。比如今年閏6月，可能會延后。最準確的時間是在出發前的兩周時間根據當地的情況來判斷基本不會差。

如果你想看最美的秋色

精心為你設計了三條線

秋天的美景實在太多了，要說性價比最高的，一定是川西。今年狼族給大家設計了三條線路。把川西的美景一網打盡，有12天的大環線，有8天的小環線，還有專為稻城設計的一條線路。

線路1 經典8天小環線

本次線路以紅色線路為準

詳細介紹參考：

今年川西秋色這么走超美！10月底美到爆炸

線路2 稻城專線，拒絕高反

本次線路以紅色的線路為主

詳細介紹參考：

千萬別去稻城！就怕你去了之后……

線路3 12天大環線