人不會無緣無故得糖尿病？醫生：多半愛干這 4 事，早改早防

32 歲的程序員小李拿到體檢報告時，整個人都懵了。竟然得了 2 型糖尿病，空腹血糖 8.2mmol/L！他家里沒人得過糖尿病，平時也不怎么吃甜食，咋就中招了呢？

仔細一問才知道，他為了趕項目經常熬夜，天天拿奶茶當水喝，一坐就是 8 小時敲代碼，早上忙得顧不上吃早飯，晚上又狂炫火鍋、燒烤。這些看似平常的生活習慣，其實早就悄悄給糖尿病埋下了雷。

“糖尿病是‘糖吃多了’？錯！是‘代謝系統失靈’”

一說起糖尿病，好多人第一反應就是 “肯定是糖吃多了”。有些朋友剛查出糖尿病，就發誓再也不吃糖了，可就算嚴格忌口，血糖還是忽高忽低。這是因為大家沒搞明白，糖尿病的關鍵問題不是吃了多少糖，而是身體處理糖的 “系統” 出故障了。

糖尿病患者的問題，不是 “原料” 太多，雖然吃太多糖確實不好，但大多是 “搬運工” 不給力：要么是胰島素分泌得太少，不夠用；要么是胰島素 “消極怠工”，醫學上叫 “胰島素抵抗”，結果葡萄糖在血液里越堆越多，身體卻用不上。

舉個例子，正常情況下，1 個胰島素能搬走 1 份葡萄糖；但出現胰島素抵抗時，1 個胰島素只能搬走半份葡萄糖，就算血液里葡萄糖不多，也會慢慢堆積起來。

研究發現：有糖尿病，多半愛干這 4 事

1、饑飽不定

不少人早上急著上班、上學，或者為了減肥，經常不吃早餐；到了晚上，又覺得白天沒吃夠，一頓飯恨不得把全天的熱量都補回來，烤肉、火鍋、炸雞使勁造。可這樣吃，胰島素可就遭老罪了。

餓著肚子的時候，血液里葡萄糖少，胰島素就會偷懶，分泌得少；突然暴飲暴食，血糖就像坐過山車一樣，半小時內直線上升，胰島素只能緊急 “加班”，瘋狂分泌才能把血糖降下來。

長期讓胰島素一會兒閑著沒事干，一會兒忙到崩潰，就像讓人一會兒餓三天，一會兒撐三天，身體遲早會 “罷工”。先是胰島素變得不給力，時間長了，分泌的胰島素也會越來越少，最后就發展成糖尿病了。

2、每天久坐超 8 小時

肌肉就像身體里消耗葡萄糖的 “主力軍”，不管是走路、爬樓梯，還是抬手拿東西，都需要肌肉消耗葡萄糖來提供能量。可現在很多人上班一坐就是 8 小時，下班回家又癱在沙發上，肌肉長期 “躺平”，慢慢就變得 “懶” 了，不愿意吸收葡萄糖。

這時候，就算胰島素正常工作，也叫不動 “躺平” 的肌肉，只能眼睜睜看著葡萄糖在血液里越堆越多，這就是 “胰島素抵抗” 的一個重要原因。

更要注意的是，“久坐” 可不等于 “不運動”。有些人雖然每周去健身房鍛煉兩次，但工作日還是一坐就是一整天，這樣血糖出問題的風險，還是會比普通人高。

因為肌肉斷斷續續不活動的危害，比完全不運動還隱蔽：只要坐著不動 1 小時，肌肉吸收葡萄糖的能力就會下降，時間久了，胰島素再怎么努力也沒用。

3、愛喝 “隱形糖飲料”—— 奶茶、可樂比蛋糕更傷胰島素

很多人覺得自己不愛吃甜食，就不會得糖尿病，卻沒注意到奶茶、可樂、果味汽水這些飲料，全都是 “隱藏的糖分炸彈”。這些飲料里的糖，比蛋糕、糖果更難被身體消化。

一杯中杯奶茶，含糖量差不多有 12 - 15 克，相當于 3 塊方糖，而且這些糖屬于 “游離糖”，不用消化就能直接進入血液，5 分鐘內血糖就會飆升。

這時候，胰島素只能緊急 “召集人手”，分泌平時 3 倍的量，才能把血糖降下來。要是天天喝這些飲料，胰島素就像天天參加 “緊急救援”，早晚會累到崩潰。

4、長期熬夜，凌晨 1 點后睡 —— 生物鐘亂了，血糖調節 “失控”

不少人熬夜的時候覺得沒啥，卻不知道睡眠其實是身體 “修復系統” 的關鍵時間。要是長期凌晨 1 點以后才睡，身體的生物鐘就全亂套了，連帶著調節血糖的功能也會出問題。

睡眠不足的時候，身體會分泌更多皮質醇、生長激素，這些激素就像胰島素的 “死對頭”，專門和胰島素對著干，抵消它的作用。

要是長時間沒休息好，胰島分泌胰島素的節奏就全亂了：該多分泌的時候少分泌，該少分泌的時候又多分泌，血糖自然就不受控制了。

早期預警：身體 3 個 “小信號”，別當 “小毛病”

糖尿病剛開始的時候，癥狀往往不明顯，很多人查出糖尿病時，胰島素已經開始抵抗，甚至胰島功能都下降了。其實身體早就發出過 “警告信號”，只是大家沒當回事，錯過了調整的好時機。

1、餐前心慌、手抖

如果你經常在兩餐之間，比如上午 10 點、下午 3 點，突然感覺心慌、手抖、冒冷汗，吃點東西就好了，別以為只是餓了，這很可能是胰島素 “反應慢半拍” 的表現。

這是因為身體里的葡萄糖已經快不夠用了，但胰島素還在慢悠悠地分泌，結果導致血糖過低。就好比工廠里原料快沒了，搬運工還在不緊不慢地搬運，最后原料斷供了。這其實是胰島素抵抗的早期信號，說明身體處理血糖的系統已經開始 “掉鏈子” 了。

2、傷口 3 天不愈合

平時皮膚不小心擦傷、劃傷，正常情況下 3 - 5 天就能結痂長好。要是一個小傷口超過 1 周還沒愈合，甚至反復發炎，就得小心血糖是不是太高了。

血糖太高就像膠水一樣，會粘住細胞修復的 “手腳”：白細胞沒辦法正常殺菌，皮膚細胞也沒法快速生長，傷口自然好得慢。臨床上，很多人就是因為傷口總也好不了去醫院檢查，才發現自己得了糖尿病。

3、每天喝 2000ml 水還渴

要是最近突然變得特別能喝水，每天喝 2000ml 以上，還是覺得口干舌燥，上廁所的次數也變多了，別以為是天氣熱或者喝水少，這很可能是血糖升高的表現。

當血液里葡萄糖太多，腎臟沒辦法全部吸收，就會把多余的葡萄糖排到尿液里。這些葡萄糖會 “拽著” 大量水分一起排出體外，導致身體缺水，讓人越喝越渴、越渴越喝，陷入惡性循環。這其實是糖尿病典型癥狀 “三多一少”，多飲、多尿、多食、體重減輕，千萬別忽視。

其實糖尿病沒那么可怕，尤其是 2 型糖尿病，更像是身體給我們的 “警告”，提醒我們該改變生活習慣了。沒有誰會平白無故得糖尿病，那些經常不吃早餐、久坐不動、愛喝甜飲料、熬夜的壞習慣，就是讓身體代謝變差的 “罪魁禍首”。

要是你也有這些習慣，千萬別等到查出糖尿病才后悔。從今天開始，試著按時吃飯，每坐 40 分鐘就起來活動活動，用白開水代替甜飲料，晚上早點睡覺。這些小小的改變，就能慢慢幫我們保護好胰島素，讓身體代謝恢復正常。

最后想問問大家：你平時有沒有這些壞習慣？要是已經開始改正了，歡迎在評論區分享你的經驗，讓更多人遠離糖尿病！