男生長期做引體向上，有哪些好處？

我們知道，男生長期做引體向上能從中受益；對此，有健友提問：“男生長期做引體向上，有哪些好處？”

這個問題，我們將從以下幾方面來探討：

1.強化肌肉力量！

一般來說，男生長期做引體向上能夠強化肌肉力量；引體向上能夠有效發展背肌拉力、手臂抓握力，增強男生的運動表現（如：攀爬、拔河、拉重物等）；一般我們通過1-5RM的引體向上來強化肌肉力量，每次做2-3組，每組做1-3次，組間間隔3-5分鐘。

2.增長肌肉圍度！

一般來講，男生長期做引體向上能夠增長肌肉圍度；引體向上能夠有效刺激背部、手臂肌肉（如：背闊肌、大圓肌、前臂肌、肱二頭肌等），促進這些肌肉生長；一般我們通過6-12RM的引體向上來增長肌肉圍度，每次做3-4組，每組做4-10次，組間間隔2-3分鐘。

3.強化心肺功能！

一般來說，男生長期做引體向上能夠強化心肺功能；良好的心肺功能→加速代謝、增強肌耐力、降低心血管疾病等；想通過引體向上強化心肺功能的男生，可以做≥30RM的引體向上，組數參考第二點，每組做≥28次，組間間隔1-2分鐘。

4.強健人體骨骼！

通常來講，男生長期做引體向上能夠強健人體骨骼；引體向上能夠鍛煉上肢、軀干骨骼（如：掌骨、橈骨、肱骨、脊柱等），配合攝入適量的鈣質、維生素D，增加骨骼密度，強健人體骨骼；一般我們做引體向上時，應保持人體骨骼處于中立位，杜絕脊柱過度反弓、聳肩、腕屈等，避免骨骼損傷。

5.釋放身體壓力！

普遍來講，引體向上和很多健身動作一樣，具有釋放身體壓力的功效；做引體向上時，身體會激活神經遞質，促進多巴胺、內啡肽分泌，使身體獲得快感、成就感→釋放身體壓力；男生長期做引體向上，釋放身體壓力的效果尤佳。

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