紀念第34屆世界精神衛生日 | 在生活中感受中國人的幸福

在快節奏、高壓力、強不確定性的現代社會，對很多人來說，“幸?！钡倪@個詞兒越發模糊起來。對某些人來說，幸福從來都是遙不可及的奢侈品；對另外一些人，幸福是別人家窗棱里的熱鬧；還有一些人會覺得自己的幸?？傇谶b遠的山那邊——幸福似乎在那里，但就是爬不過那座山。

最近，清華大學心理與認知科學系積極心理學研究中心與運動生活方式品牌lululemon聯合發布了《2025年中國人幸福感報告》。對五萬多名中國人的調研，利用AI技術，分析海量的跨越千年文化經典，從儒釋道思想到當代社交媒體的大數據，結合對五萬多名中國人的調研，勾勒出一幅“中國式幸?！钡奈幕撵`地圖。研究揭示了一個深刻的真相：幸福不是被動等待的天賜禮物，而是主動辛勤創造的過程；幸福不是浮華的外在成就，而是內心的滿足與喜悅，是那些微小而真實的瞬間帶來的深情觸動。

一、

中國式幸福的文化基因：關系與成長

中國式的幸福觀有兩個不變的核心：“關系聯結” 與 “成長成就”。

從老子《道德經》中“知足不辱，知止不殆，可以長久”的恬淡超然，儒家核心思想中的“修身齊家治國平天下”的君子之志，到明清小說《三國演義》中“劉關張桃園三結義”的兄弟情誼，再到《人民日報》社論中“團結就是力量”的集體精神，以及當代社交媒體上“陪伴”“理解”“歸屬”的情感價值共鳴——關系，始終是中國人幸福感的壓倉石。

與此同時，“成長”也是貫穿古今的核心主題之一。無論是道家追求的“境界”、儒家崇尚的“德行”，佛家體證的“解脫”，兵家強調的“不戰而屈人之兵”等古代思想，還是當代年輕人追求的“自我實現”“堅韌”“目標感”與“歸屬感”等。千百年來，中國人始終相信的一個信條：幸福是一場需要通過努力、修行與實踐才能抵達的旅程。

與古代西方神話中人類面對大洪水、天崩地裂、自然偉力時尋求救世主的庇護、憐憫與恩賜所不同，中國古代神話故事里面對這些情況時，中國人所展現的卻是無所畏懼、敢于斗爭、突破自我、勇于犧牲的精神與行動——太陽可以射下來，天可以補上，山可以搬走，洪水可以馴服……。翻開《山海經》，我們可以處處看到中華文化遠古傳說時代所留下的“人定勝天”的精神圖騰。所以，中國人的幸福觀里，從來都與奮斗相伴，而不是享樂。

二、

國民幸福感現狀：傳承、健康、關系與情緒

調研顯示，“平安健康”“家庭和睦”“開心快樂” 是國人普遍認同的幸福關鍵詞。但是在代際差異上，一些關鍵詞又略有不同。例如，Z世代更追求“自由”與“當下”：千禧與X世代則更看重“穩定”“奮斗”與“家庭責任”；而嬰兒潮世代則回歸于“知足常樂”“社會和諧”與“豁達平安”。這傳遞出雖然不同年齡階段的人群對幸福感的偏好的確有差異，但是無論什么年齡的中國人都對安康、和諧、愉悅的生活氛圍情有獨鐘。

有趣的是，如果我們查閱“幸”與“?！钡墓糯淖轴屃x，就會發現，“幸”所代表的存活幸運，與“福”所代表的族群安康不正是今天國人依然所堅守的普遍性的幸福觀念嗎？

時代的變遷，并沒有消磨掉中國人長久以來的文化心理核心幸福感標準，變化的是我們隨時代而變的社會關系與情感鏈接的方式。

報告顯示：中國人整體幸福感指數為70（滿分100），其中身體幸福感最高（72），心理幸福感次之（71），社交幸福感相對較低（66）。這說明當代人在關注身體健康的同時，很大程度忽視了社交與情感的維護。事實上，人們一方面有著對社交與情感的充分需求，一方面又退化了這方面的維護本領。這也是造成很多人模糊幸福觀的一個重要原因：沒感覺不幸福，但心里沒著落；幸福不幸福先不說，需求與維護的落差感倒是很真實。

三、

幸福的考驗：“內卷”之下的心理韌性

這幾年來，“內卷”已成為當代人幸福感的一項重大挑戰。研究發現，近六成受訪者感受到“資源稀缺”與“社會規范”的壓力，尤其是Z世代，內卷感知最為強烈。

這并不奇怪。人們對變化更加敏感是一個世界性的普遍事實。我們需要關注的是，面對變化時人們的處理態度。固然，隨著年齡增長，人們的生活閱歷會增加，相關的心理韌性也會增強，內卷感知也會逐漸減弱。但是報告中60%的數字還是值得我們重視起來。

無論是青少年、青年、中年人還是年長者，陷入“內卷”絕對會影響生命質量。“內卷”極容易使人們從外部競爭壓力的退縮化，蔓延到自我消耗的非理性化。陷入內卷生命狀態，人們的情感、認知、意志力，甚至個性都會遭遇巨大的挑戰，那將更加遠離幸福。

因此，對抗內卷，不僅是個體成長的需求，也是時代進步所需要解決的重大課題。心理學研究證明，善于從情緒調節與意義追尋中獲取平靜，是打破內卷的良方。這也啟示我們：應對內卷，不僅需要改變環境，更需要提升內在的心理韌性。

四、

幸福提升之道：七種日常幸福感提升法

1. 動起來，更幸福

運動是獲得“福流”的最佳途徑之一。無論是跑步、瑜伽、球類還是散步，只要參與，幸福感就顯著提升。重要的是享受過程，而非結果。

2. 保持充足的睡眠與規律的飲食

健康的生活習慣是幸福感的基礎。充足的睡眠與規律的飲食比任何“養生療法”都更根本。

3. 培養樂觀心態，重新認識“內卷”

高幸福感人群更傾向于“轉移注意力，專注自我成長”和“選擇性地參與競爭，而非被動陷入焦慮”。不要把需求的雞蛋放在一個藍子里，是獲得幸福的一個小處方。

4. 了解自我，接納自我

那些更愿意了解自己、接納情緒的人，整體幸福感和心理韌性都顯著更高。

5. 保持好奇心，激發感知力

像孩子一樣對世界充滿好奇，從日常小事中汲取快樂，是提升幸福感的內在動力。

6. 放下手機，活在當下

過度使用手機和社交媒體會降低幸福感。減少屏幕時間，更多關注現實生活，有助于找回內心的平靜。

7. 有效社交，回饋社區

有質量的社交（如與朋友吃飯、陪伴家人）和參與公益活動，能顯著提升幸福感，尤其是社交維度。

五、

幸福歸根結底是種面向積極生命的選擇

幸福，不是終點，而是路途；不是結果，而是過程。它不在于你擁有多少，而在于你感受多少。幸福是有意義的快樂。

當我們學會在運動中感受身體的活力，在關系中體會情感的溫暖，在挑戰中體驗成長的喜悅，在靜謐中聆聽內心的聲音，我們就在日常生活中，觸摸到了真正的幸福。

幸福，從來不在遠方，就在此時此刻，此地此人。