費斯·基普耶貢訓練課表曝光 「暫不考慮重奪5000米世界紀錄」

費斯·基普耶貢(

Faith Kipyegon

在里約、東京和巴黎奧運會上，基普耶貢贏得了1500米三連冠，在該項目歷史上前無古人；她還在2017年、2022年、2023年和2025年四屆世錦賽上贏得該項目金牌，2023年更是同時摘得5000米金牌。

基普耶貢的女兒Alyn今年7歲。

基普耶貢在東京第四次贏得世錦賽1500米冠軍

日前，基普耶貢接受了《田徑畫報A thletics Illustrated 》的采訪，編譯如下——

田徑畫報：祝賀你在1500米項目上三次打破世界紀錄，收獲三枚奧運金牌、四枚世錦賽金牌，并在布達佩斯世錦賽上奪得5000米冠軍。

基普耶貢：謝謝。

田徑畫報：值得一提的是，在多次大型賽事奪冠后，您總會在第一時間獲得賽道上所有對手的支持與祝福。那種感覺一定很棒。

基普耶貢：確實，感覺很棒。賽道之上，我們是競爭對手，但在賽道之外，我們是朋友。我們盡最大的努力互相促進。當有人取得了特別的成就時，其他人會真正理解這意味著什么。尊重和支持讓這項運動如此美好。

田徑畫報：2020年，你跑出1:57.68的800米成績。考慮到你在1500米和5000米的沖刺階段跑得有多么出色，是否有考慮再次探索800米的可能性？

基普耶貢：800米對我始終別具意義，它是我成長的一部分。不過現階段我會專注于主項，尤其是在經歷了如此漫長的賽季之后。當前我需要休息、恢復，之后才會和教練團隊共同規劃新賽季目標。

田徑畫報：(女子800米)世界紀錄是1:53.28，可以折算成1286分。有意思的是，比阿特麗斯·切貝特(

Beatrice Chebet

田徑畫報：你的女兒Alyn現在七歲，她開始理解你的職業了嗎？你覺得她未來會嘗試田徑運動嗎？

基普耶貢：是的，她開始越來越理解了。她總是讓我帶一枚獎牌回家。在Breaking 4之后，她甚至問我為什么“這一次跟著男人們(在跑)”，逗得我哈哈大笑。我不知道她是否會投身田徑運動，但無論她的選擇是什么，我都會全力支持她。

田徑畫報：真是可愛。你小時候曾經赤腳訓練，現在還會保持這樣的習慣嗎？如果是的話，是為了增強腳部與小腿的肌肉力量嗎？

基普耶貢：不，現在不再做這樣訓練了。

田徑畫報：說到Breaking 4挑戰，我記得你站上起跑線時略顯緊張，是由于當時壓力過大嗎？這個目標是否有些過于激進？

基普耶貢：壓力是有的。我走進體育場，每個人都在為我歡呼。太棒了。 Breaking 4 是關于敢于夢想和嘗試不同的事物。我知道終有一天會有人打破4分鐘大關。

田徑畫報所有 精英選手都對自身感覺和配速極其敏銳，你認為Wavelight技術實際上有幫助到運動員嗎？在我看來，如果你狀態上佳，那么無需借助配速燈；如果你狀態不佳，燈光反而可能成為負擔——因為它們可能會導致跑者在竭力全力跟上時肌肉緊繃。

基普耶貢：事實上Wavelight對我幫助很大。領跑員退出后，它會幫助我抵達終點。

田徑畫報：在賽季和非賽季，你的典型訓練周是怎樣的？

基普耶貢：我會在非賽季花幾周時間和家人待在一起。隨后逐漸開始重建我的體能，從大量的健身房運動開始。

在這期間，我花更多的時間和家人待在一起。

賽季期間，我的訓練包括每周三次關鍵訓練：長距離，場地訓練，還有法特萊克。我遵循教練為我安排的一切，我通常不會提前知道課表。我只是去訓練，完成為我設定的課表。重點課，我會進行10公里的輕松跑和運動訓練。

每周二、四、六是重點課。

[編者按]根據《跑者世界》、《跑者部落》和其他出版物上的文章，基普耶貢的訓練特點是在高海拔地區進行高強度小組訓練，重點是速度和耐力。她在海拔2500米的卡普塔加特營地訓練，尤其重視訓練中的連貫性。

基普耶貢的課表包括:

長距離：她的長距離有時高達40公里，經常和所在訓練營的馬拉松運動員一起。這些跑量是鍛煉耐力和毅力的重要組成部分，尤其對于1500米項目。

場地訓練：她會進行速度訓練，包括600米和300米的重復跑。一堂被觀察到的場地訓練課包括：用時6:18的2公里跑，隨后是三組3分配速的1公里跑，最后是7組400米跑——其中后四組單圈64秒，比66秒的前三組更快。

節奏跑

山地訓練：教練帕特里克·桑(Patrick Sang)以此來強化她的力量。

力量和體能訓練：她每周都有力量和體能訓練課程，休賽期尤其如此。

每周具體課表示例

基普耶貢在2019賽季之前每周訓練的一個例子包括輕松跑、跨步跑、節奏跑、山地訓練、法特萊克訓練和長跑距離。

日間訓練重點

周一：輕松跑和跨步跑

周二：節奏跑

周三：輕松跑和跨步跑

周四：山地訓練

周五：輕松跑和跨步跑

周六：法特萊克訓練

周日：長距離

基普耶貢在巴黎實現奧運會1500米三連冠

田徑畫報：肯尼亞存在興奮劑問題。特格拉·洛魯佩(Tegla Loroupe，前女子馬拉松世界紀錄保持者)對服用興奮劑的運動員進行嚴厲的警告。有傳言稱，世界反興奮劑機構認為肯尼亞反興奮劑機構不合規。十月份可能會有全國性的禁令。看到魯斯·切普格蒂奇(

Ruth Chepngetich

基普耶貢：我只能為自己發聲。我堅決支持清潔運動。當運動員選擇另一條道路時，這是非常令人失望的，因為它影響了我們的國家和我們這項運動的整體形象。我希望年輕運動員知道，通過誠實、努力和耐心，成功是可能的。

田徑畫報：難免會有人問你，你具體什么時候或是是否會參加10000米、半程馬拉松甚至是馬拉松。你對此有具體目標了嗎？

基普耶貢：目前還沒有。當我重新投入訓練時，會討論這個問題。

田徑畫報：你已經很久沒有參加場地越野了。你還有可能回歸這一項目嗎，或者你已經不再考慮該項目了？

基普耶貢：我喜歡越野，這是我的起點，給了我很多力量。但就目前而言，我的重點在場地賽。也許將來我可以再次回歸越野，但現在不行。

田徑畫報：你在鉆石聯賽中至少贏得了29場勝利。對于中長跑運動員而言，這可能是最多的。你會繼續參加鉆石聯賽，讓這一紀錄變得高不可攀嗎？

基普耶貢：我甚至都不知道。坦白說，我的目標不是追逐這樣的紀錄。鉆石聯賽很特別，因為它把最好的運動員聚集在一起，我喜歡比賽。