帕金森患者小心“凍僵危機(jī)”！冬季高發(fā)的3大原因，送你一個(gè)溫腎法，讓你溫暖過(guò)冬不加重！

“剛?cè)攵疫@手就抖得更厲害了，出門(mén)買(mǎi)個(gè)菜，走幾步就覺(jué)得腿發(fā)僵，像灌了鉛似的，只能趕緊回家躲著……”70歲的張阿姨（化名）確診帕金森5年，每年冬天都是她最煎熬的時(shí)段。對(duì)帕金森患者來(lái)說(shuō)，冬季不是“普通的冷”，而是會(huì)讓癥狀“雪上加霜”的“凍僵危機(jī)”——手抖加劇、走路更慢、肌肉僵硬加重，甚至因害怕跌倒不敢出門(mén)，形成“越不動(dòng)越僵，越僵越不敢動(dòng)”的惡性循環(huán)。

其實(shí)，冬季癥狀加重不是“偶然”，而是寒邪、腎氣不足、情緒活動(dòng)雙低迷共同作用的結(jié)果。只要找對(duì)原因，用對(duì)“溫腎固本”的調(diào)理方法，就能讓身體從內(nèi)而外暖和起來(lái)，平穩(wěn)過(guò)冬。

一、先搞懂：為啥冬天帕金森容易加重？3大原因藏不住

很多患者覺(jué)得“冬天冷，所以癥狀重”，其實(shí)背后藏著更復(fù)雜的生理變化，中西醫(yī)視角下的原因相互印證，幫你看清本質(zhì)：

1. 原因1：寒邪凝絡(luò)，血管收縮+溫差大，氣血跑不動(dòng)了

冬季最明顯的特點(diǎn)是“寒”，寒邪會(huì)像“冰碴子”一樣堵在經(jīng)絡(luò)里，影響氣血循環(huán)：

西醫(yī)視角：天冷時(shí)血管會(huì)收縮，帕金森患者本身血液循環(huán)就偏弱，血管一收縮，大腦和四肢得到的氧氣、營(yíng)養(yǎng)更少，多巴胺能神經(jīng)元“供能不足”，手抖、僵硬自然加重；更麻煩的是室內(nèi)外溫差大，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力弱的患者無(wú)法快速適應(yīng)，容易出現(xiàn)“突然僵住”或“步態(tài)紊亂”，跌倒風(fēng)險(xiǎn)翻倍；

中醫(yī)視角：“寒主收引”，寒邪會(huì)讓經(jīng)絡(luò)、筋脈像“被凍住的繩子”一樣收縮，氣血無(wú)法順暢流通，筋脈失養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)“手抖更烈、腿僵更重”。張阿姨就有明顯感受：“從樓道走到小區(qū)門(mén)口，也就10米，手就抖得拿不住菜籃子，腿也邁不開(kāi)步。”

2. 原因2：冬傷腎氣，本就虧虛的“根基”更弱了

中醫(yī)講“冬季對(duì)應(yīng)腎，腎主骨生髓，上榮于腦”，腎臟就像身體的“能量倉(cāng)庫(kù)”，負(fù)責(zé)滋養(yǎng)骨骼和大腦。帕金森患者本身就多有“腎氣不足”，到了冬季，寒邪更容易損傷腎中陽(yáng)氣，讓“能量倉(cāng)庫(kù)”雪上加霜：

西醫(yī)視角：腎氣不足對(duì)應(yīng)神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、肌肉力量的下降，冬季腎氣更弱，會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮力進(jìn)一步降低，平衡能力變差，走路時(shí)“小碎步”更明顯，甚至出現(xiàn)“邁不開(kāi)腿”；

中醫(yī)視角：腎藏精，精能生髓，髓能養(yǎng)腦。腎氣不足時(shí)，大腦和筋脈得不到足夠滋養(yǎng)，手抖、僵硬會(huì)更嚴(yán)重。

3. 原因3：日照短+活動(dòng)少，情緒身體“雙低迷”

冬季日照時(shí)間比夏天短一半，加上天氣冷不愿出門(mén)，患者容易陷入“情緒差+活動(dòng)少”的惡性循環(huán)：

情緒上：日照少會(huì)影響血清素分泌，帕金森患者本身就易焦慮、抑郁，冬季會(huì)更明顯，而負(fù)面情緒會(huì)讓肌肉更緊張，手抖、僵硬“雪上加霜”；

身體上：怕冷、怕跌倒，很多患者冬天會(huì)減少活動(dòng)，甚至整天躺在床上，可“不動(dòng)會(huì)更僵”——肌肉長(zhǎng)期不活動(dòng)會(huì)萎縮，關(guān)節(jié)靈活性下降，等想動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)“更僵了”，形成惡性循環(huán)。

二、對(duì)癥解：一套“溫腎法”，從內(nèi)暖到外，癥狀少一半

針對(duì)冬季加重的3大原因，核心調(diào)理思路是“溫腎固本”——通過(guò)補(bǔ)養(yǎng)腎氣、驅(qū)散寒邪、促進(jìn)循環(huán)，讓身體從內(nèi)而外暖和起來(lái)，緩解手抖、僵硬。這套方法分4步，簡(jiǎn)單易操作，在家就能做：

1. 第一步：飲食溫補(bǔ)，吃對(duì)食物養(yǎng)腎氣

冬季飲食的關(guān)鍵是“吃暖、吃對(duì)”，選溫腎、補(bǔ)氣血的食材，既能暖身，又能滋養(yǎng)腎氣，推薦2款簡(jiǎn)單藥膳，每周吃2-3次：

藥膳1：杜仲枸杞雞湯

材料：烏雞半只、杜仲15克、枸杞10克、生姜3片、紅棗2顆；

做法：雞肉焯水去血沫，和杜仲、生姜、紅棗一起放入砂鍋中，加足量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1.5小時(shí)，最后10分鐘加入枸杞，加鹽調(diào)味即可；

作用：杜仲補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，枸杞滋補(bǔ)肝腎，雞肉益氣養(yǎng)血，喝一碗全身暖和，還能緩解腰膝酸軟，張阿姨每周喝2次，堅(jiān)持2周后說(shuō)“腰不那么酸了，腿也有點(diǎn)勁兒了”。

藥膳2：黑芝麻核桃粥

材料：黑芝麻20克、核桃15克、粳米50克、小米30克；

做法：粳米、小米洗凈，和黑芝麻、核桃一起放入鍋中，加足量清水，大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬40分鐘，至粥體黏稠即可；

作用：黑芝麻、核桃都是“溫腎益精”的佳品，早上喝一碗，暖身又補(bǔ)腦，還能改善冬季常見(jiàn)的便秘。

2. 第二步：適度動(dòng)養(yǎng)，室內(nèi)也能練，氣血跑起來(lái)

冬天不用出門(mén)吹風(fēng)，在室內(nèi)做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，推薦3個(gè)適合冬季的小動(dòng)作，每天練15分鐘：

動(dòng)作1：踮腳尖

站立，雙腳與肩同寬，雙手扶著椅子靠背，慢慢踮起腳尖，停留3秒后放下，重復(fù)15次為1組，每天做2組；

作用：踮腳尖能刺激腳底的涌泉穴，激發(fā)腎氣，還能鍛煉小腿肌肉，改善“腿沉”，張阿姨練了10天，說(shuō)“踮腳時(shí)能感覺(jué)到小腿在用力，走路時(shí)沒(méi)那么拖曳了”。

動(dòng)作2：腰部繞環(huán)

坐在椅子上，腰背挺直，雙手放在腰側(cè)，慢慢順時(shí)針繞環(huán)10圈，再逆時(shí)針繞環(huán)10圈，動(dòng)作要緩慢，感受腰部肌肉的拉伸；

作用：腰部是腎的“居所”，繞環(huán)能活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血流通，緩解腰部僵硬，適合久坐后練習(xí)。

動(dòng)作3：手指抓握

坐在沙發(fā)上，雙手自然下垂，慢慢攥緊拳頭，再慢慢張開(kāi)手指，重復(fù)15次為1組，每天做3組；

作用：鍛煉手部肌肉，改善手指靈活性，減少手抖，張阿姨練了2周，說(shuō)“拿杯子時(shí)手沒(méi)那么晃了，能自己端水喝了”。

3. 第三步：艾灸泡腳，外暖內(nèi)養(yǎng)，寒邪跑光光

冬季寒氣重，光靠吃和動(dòng)還不夠，用艾灸、泡腳的方式“外驅(qū)寒、內(nèi)補(bǔ)陽(yáng)”，效果更快：

艾灸：灸2個(gè)穴，溫腎補(bǔ)陽(yáng)

選關(guān)元穴和腎俞穴；

方法：用艾灸盒或艾條，每個(gè)穴位灸15分鐘，每周灸2-3次，感覺(jué)皮膚溫?zé)岵粻C即可；

作用：關(guān)元穴能補(bǔ)元?dú)狻啬I陽(yáng)，腎俞穴能直接滋養(yǎng)腎臟，艾灸后會(huì)覺(jué)得腰腹暖暖的，寒邪被驅(qū)散，張阿姨艾灸3次后說(shuō)“晚上睡覺(jué)腳不涼了，能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)”。

泡腳：加艾葉干姜，暖到后背出汗

材料：艾葉10克、干姜5片（或生姜3片）；

做法：把艾葉、干姜放入鍋中，加1500毫升清水，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，放溫至40℃左右，泡腳20分鐘，泡到后背微微出汗即可，每周泡3-4次；

作用：艾葉能溫經(jīng)散寒，干姜能溫中暖胃，泡腳能促進(jìn)全身血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，張阿姨泡完腳后說(shuō)“腿不那么僵了，晚上翻身也容易了”。

4. 第四步：保暖護(hù)腎，重點(diǎn)護(hù)腰腳，寒邪進(jìn)不來(lái)

冬季保暖不是“穿得越多越好”，而是要護(hù)住“關(guān)鍵部位”——腰和腳，這兩個(gè)地方是腎的“門(mén)戶(hù)”，最容易受寒氣侵襲：

護(hù)腰：穿加絨護(hù)腰，尤其是出門(mén)時(shí)，避免腰部受涼；坐著時(shí)可以在腰后墊個(gè)靠枕，支撐腰部，減少腎氣損耗；

護(hù)腳：穿厚底加絨的襪子，在家別光腳踩地板，穿防滑拖鞋；晚上睡覺(jué)可以穿寬松的襪套，避免腳涼影響睡眠；

避溫差：出門(mén)前先在樓道里站2-3分鐘，讓身體適應(yīng)室外溫度，再慢慢走到戶(hù)外，避免突然受涼導(dǎo)致“僵住”。

冬天不可怕，溫腎養(yǎng)對(duì)了，照樣穩(wěn)得住

張阿姨用這套“溫腎法”調(diào)理1個(gè)月后，變化很明顯：手抖減輕了，能自己出門(mén)買(mǎi)簡(jiǎn)單的菜；腿不那么僵了，能扶著扶手上下樓梯；晚上睡眠也好了，不再因?yàn)槟_涼輾轉(zhuǎn)反側(cè)。她感慨：“以前覺(jué)得冬天是‘難關(guān)’，現(xiàn)在知道只要把身體養(yǎng)暖了，帕金森也能穩(wěn)得住。”

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