哈佛大學(xué)研究：運(yùn)動(dòng)，是治愈一切的良藥

作者：胖妞不愛動(dòng)

來源：帆書（ID: readingclub_btfx）

導(dǎo)語

身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦筋才會(huì)開動(dòng)起來。

長期運(yùn)動(dòng)，會(huì)給我們的生活帶來怎樣的改變？

有位知乎網(wǎng)友這樣回答：

有更好的生活習(xí)慣，自己多年的胃病也好了； 走出了失戀的陰影，重拾生活的自信； 做事也更加具有持久性和計(jì)劃性。

運(yùn)動(dòng)除了讓我們擁有一個(gè)更健康的身體外，還能改善我們的情緒，提高做事的效率嗎？

哈佛醫(yī)學(xué)院教授瑞迪，給出一個(gè)肯定的答案。

他經(jīng)過多年的跟蹤調(diào)查，大量的研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)的更重要意義在于能夠健腦，并將大腦與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，詳細(xì)著于《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書中。

《運(yùn)動(dòng)改造大腦》重印了16次，被翻譯成10種語言，還推動(dòng)了教育領(lǐng)域的改革。

讀完這本書，我們不僅能刷新對運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知，還能讓運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)我們改變生活，越過越好。

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運(yùn)動(dòng)，能提高你的能力

美國的一所學(xué)校曾進(jìn)行一項(xiàng)名為“零點(diǎn)體育課”的教育實(shí)驗(yàn)。

要求學(xué)生們在上文化課之前，先進(jìn)行大量的體育鍛煉。

結(jié)果，參加此項(xiàng)活動(dòng)的1.9萬名學(xué)生，不僅成了全美國最健康的學(xué)生，還變成了最聰明的學(xué)生。

為什么運(yùn)動(dòng)能讓人變聰明呢？

原本人類以為，大腦的神經(jīng)元是固定不變的。

但通過科學(xué)實(shí)驗(yàn)，科學(xué)家們驚奇地發(fā)現(xiàn)：

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)神經(jīng)元的增生，讓大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)更豐富，由此增強(qiáng)我們的記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。

暢銷書作家張萌，每天7點(diǎn)跑步，8點(diǎn)讀書寫作，連續(xù)7年，一年出版一本書。

能夠保持高效率的輸出，正在于張萌善于利用運(yùn)動(dòng)后大腦迸發(fā)活力，啟動(dòng)生長的時(shí)間，將高難度的工作安排在此時(shí)進(jìn)行，無形中比別人提升了工作效率。

對于年輕人來說，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦發(fā)展；對于老年人來說，運(yùn)動(dòng)則可以暫緩大腦退化。

萬達(dá)集團(tuán)的官微上，曾經(jīng)曬出過總裁王健林?jǐn)?shù)十年如一日的行程表：早上4點(diǎn)起床，先健身45分鐘，再吃早餐。

作為企業(yè)家，王健林就算每天行程再滿，也要抽1小時(shí)健身，即使出國也一樣風(fēng)雨無阻。

隨著年歲的增加，運(yùn)動(dòng)給他帶來的，除了身體的硬朗，還有思維的清晰，判斷的敏捷。

盧梭：“我的身體必須不斷運(yùn)動(dòng)，腦筋才會(huì)開動(dòng)起來。”

長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，大腦也在逐漸變聰明，不知不覺中，便跟其他人拉開了人生的差距。

2

運(yùn)動(dòng)，會(huì)改善你的壞情緒

哈佛醫(yī)學(xué)院的老師詹妮弗·肖說：

“人們只知道運(yùn)動(dòng)有利身體健康，卻并未考慮到其對心理健康的作用。”

愛運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)的人，能更快擺脫抑郁、壓力等負(fù)面情緒的影響。

央視主持人白巖松曾經(jīng)患上抑郁癥，失眠嚴(yán)重，交流困難。

后來他將跑步當(dāng)作緩解抑郁的方法，漸漸地治好了疾病，還成為了跑步的形象大使。

白巖松說：

“現(xiàn)在抑郁和焦慮，是年輕人經(jīng)常面對的問題，但是體育生為什么會(huì)開心很多？ 我經(jīng)歷過很多挫折打擊和各種抑郁的可能，但我還是開開心心活著，為什么？ 不舒服的時(shí)候出去跑啊，我一身汗下來，就覺得好多了！”

研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能分泌大腦內(nèi)的多巴胺，而多巴胺既能改善情緒和幸福感，還能啟動(dòng)注意力系統(tǒng)，從而產(chǎn)生成功后的滿足感，對生活的掌控感。

多運(yùn)動(dòng)的人，隨著身材變好，人也會(huì)越來越自信。

同時(shí)在一次次地突破自我的運(yùn)動(dòng)中，變得享受挑戰(zhàn)，熱愛生活。

中國精神衛(wèi)生調(diào)查顯示：我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8%，其中抑郁癥為3.4%，而產(chǎn)后抑郁癥更受到社會(huì)的廣泛關(guān)注。

明星秦海璐在一檔綜藝節(jié)目里透露，自己也曾患上了“產(chǎn)后抑郁癥”。

每天都會(huì)哭泣，對自己產(chǎn)生了極大的質(zhì)疑，最后不得不將孩子，托付給好友劉濤幫忙照顧。

而湖南長沙一位37歲的海歸博士，二胎后患上產(chǎn)后抑郁癥，帶著5個(gè)月大的女兒，在小區(qū)樓頂縱身一跳，兩人當(dāng)場死亡。

抑郁的人，默默承受著心理的壓力與折磨，無法排解，無法釋然。而運(yùn)動(dòng)能給他們提供宣泄的出口，成為治愈的良方。

杰斐遜說：“每天鍛煉不應(yīng)少于兩小時(shí)，無關(guān)天氣。如果身體虛弱，心靈就不會(huì)強(qiáng)壯。”

如果我們重視運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅能讓自己的心理會(huì)更健康，還會(huì)為社會(huì)的安寧幸福添磚加瓦。

3

3個(gè)方法，讓你強(qiáng)身又健腦

運(yùn)動(dòng)能讓我們的生活既健康又美好，那怎么做才能讓運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大的功效，實(shí)現(xiàn)更大的意義呢？

瑞迪教授在《運(yùn)動(dòng)改造大腦》一書中提到下面幾個(gè)方法：

第一，尋找一種你喜歡的運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下來。

正所謂“蘿卜青菜，各有所愛”。

如果運(yùn)動(dòng)對你來說不是一件快樂的事，那你一定無法長期進(jìn)行下去。

所以，請?jiān)囍ふ遥l(fā)現(xiàn)你喜歡你，適合的運(yùn)動(dòng)。

比如，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被廣泛宣傳，但你對它就是愛不起來。

相反，面對打球、跳舞、騎單車這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，你卻樂此不疲。

那你就遵從自己內(nèi)心的選擇，去做的你最愛的運(yùn)動(dòng)吧！

第二，不斷豐富運(yùn)動(dòng)的種類，激發(fā)大腦活力。

想要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉大腦，我們就要給它適度的壓力，讓大腦在自己的拉伸區(qū)里反復(fù)練習(xí)，這樣才能刺激大腦不斷地學(xué)習(xí)、進(jìn)化。

所以，我們要不時(shí)更新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，增添新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，然后不斷挑戰(zhàn)與適應(yīng)。

你可以在適應(yīng)了爬山的節(jié)奏后，去嘗試打球；習(xí)慣了打球的強(qiáng)度后，去體驗(yàn)跳舞。

第三，請?jiān)谶\(yùn)動(dòng)后，展開具有挑戰(zhàn)性的工作。

不管你是習(xí)慣在清晨，還是傍晚運(yùn)動(dòng)，都不要浪費(fèi)運(yùn)動(dòng)后大腦增生神經(jīng)元，強(qiáng)化海馬體，提高你記憶力和學(xué)習(xí)效率的機(jī)會(huì)。

你可以在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動(dòng)。

學(xué)生可以在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行背誦、解題； 上班族可以把時(shí)間用在寫總結(jié)、制表格上； 創(chuàng)業(yè)者則能思考規(guī)劃未來的事業(yè)。

要知道，腦子只有在運(yùn)動(dòng)后，充分地運(yùn)用起來，才能讓自己真的變“聰明”。

4

最后的話

周嶺說：

“時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉，而久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。”

原始社會(huì)里，人類是一種有耐力的動(dòng)物。

可隨著時(shí)代的進(jìn)步，越來越多的人從事腦力勞動(dòng)，長期久坐，更是引發(fā)了一系列的疾病。

如今我們得知，運(yùn)動(dòng)不但有助于腦力活動(dòng)，還能緩解工作壓力，對現(xiàn)代人來說是一場性價(jià)比極高的交易。

不妨從當(dāng)下起，就讓身體舞起來，享受運(yùn)動(dòng)帶來的復(fù)利吧！

Photo by Mack Fox on Unsplash

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