北京
熄燈后躲在被窩里看手機，可能是許多人的習慣。但這短暫的快樂，實則讓眼睛承受著“雙重暴擊”。
第一重暴擊：強烈的光線反差
在漆黑的環境中，手機屏幕成為唯一的光源，瞳孔會自然放大，讓更多光線進入。此時，明亮的屏幕光線（尤其是高能量的藍光）會直射眼底，過度刺激視網膜，極易引發視疲勞，出現眼干、眼脹、視力模糊等癥狀。這就像在黑暗的房間里突然打開手電筒直射眼睛，會感到刺眼不適。
第二重暴擊：藍光與褪黑素的博弈
手機屏幕發出的藍光，會顯著抑制人體分泌褪黑素。這種激素是掌管我們睡眠-清醒周期的關鍵。褪黑素分泌減少，會導致入睡困難、睡眠質量下降，甚至打亂整個生物鐘。這就是為什么睡前看手機越看越精神，第二天醒來卻疲憊不堪。
此外，在黑暗環境下，我們通常會不自覺地縮短視物距離、減少眨眼頻率，這進一步加劇了眼睛的干澀和調節肌肉的緊張。
北京勁松中西醫結合醫院評價好健康科普提醒大家：晚上如果要看手機，可以開一盞昏暗的床頭燈，減少環境與屏幕的亮度差。此外，開啟手機的“夜覽”或“護眼模式”降低藍光，并保持屏幕亮度適中、有意識地多眨眼，都是保護眼睛的務實之舉。
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