當我開始給孩子多巴胺戒斷時，他終于放棄了手機，自驅力被激活了

多巴胺會帶給孩子快樂，也會偷走孩子的時間和人生。

家長適當對孩子的多巴胺戒斷，就能幫助孩子找回充實和更值得做的事，才能告別空虛，激活自驅力。

自驅力是一個宏大而漫長且艱難的推進過程，需要孩子的自主感，勝任感和價值感。

拿我家孩子來說，有很長一段他都很沉迷手機，短視頻和一些小游戲，一刷就是一天或幾個小時，根本停不下來。

用孩子自己的話說，就是刷視頻的時候很快樂，蠻開心和輕松的。

自己平時在學校從早累到晚，回家就是放松和休息的，就是為了玩手機，沒什么不合理的。

孩子的話有他的道理，但作為高三孩子，作為最后幾個月寶貴的時光，不跟時間搶，意味著成績的骨感以及夢想的撲街。

按孩子的想法是，也想考個好大學，也想考個好成績，但也想玩。

我跟孩子說這樣一句話：

你不能既要玩得開心，還要成績突破斷層，還想輕松愉快地趕超他人，超不了還各種難受與不平衡。

世間從來沒有一件，既不費力又能如愿的事。

這些道理說多了或高頻次講，是沒有用的。人教人教不會，事教人一次就會。

而我對孩子有時既要又要還要的投機取巧心態，找合適的時機點到為止，比如：

孩子在主動跟我聊規劃和成績時，我會先肯定他的想法，然后再順勢提一嘴努力也是一種天賦之類的意思；

孩子在受挫時，我也會先共情他的感受，然后再提一嘴他眼高手低，努力指數不夠的問題，提及別人一周至少比他多學習幾十個小時的事實；

孩子在跟我講玩手機并沒有讓他特別開心，只是當時玩的時候還行，玩過之后也很自責與內耗，覺得自己不該這樣很煩躁，我就順勢提出幫他多巴胺戒斷。

幫孩子戒斷多巴胺，是要講究時機，也需要孩子有意愿，不然硬碰硬的強勢戒斷，不僅起不到作用，還會激發更大矛盾，讓孩子啟動防御與對抗。

而我也用了心理學家安娜塔斯西婭·赫羅尼斯在《掌控多巴胺》中提到的戒斷建議：

適當的多巴胺和享樂行為是沒有問題的，頻繁享受即時滿足的多巴胺，且不需要努力時，才會產生問題，對多巴胺的體驗的基線耐受度會逐漸提高。

人們不會因為多巴胺上癮，因為多巴胺本身不具有成癮性；

并不是多巴胺越多，人們就越快樂，多巴胺也不是幸福感的唯一來源；

提升多巴胺水平，并不能增加專注力和生產力，保持平衡才是關鍵；

多巴胺戒斷育兒，是較少過度多巴胺，減少即時滿足帶來的活動，而不是消滅孩子的多巴胺，將電子產品視為洪水猛獸。

根據《掌控多巴胺》中對多巴胺的詮釋與建議，我內化為這樣的養育方法：

允許孩子喜歡玩手機和刷視頻，并表示這并沒有什么問題，只要在玩的時候掌握平衡，玩本身是沒有問題的，但一玩十幾個小時就是有問題的；

認同孩子追求快樂，在學校累了一周回家就是想要放松的理念，但也要考慮自己的時間太寶貴了，適當在玩與學之間均衡；

給跟孩子聊并不是在家瘋狂玩好了，回學校才能認真和收心學，玩太嗨了反而會有更多的虛空與不安全感，畢竟大家都在卷，時間也的確剩得不多了；

給孩子建議放松方式可以多元一點，不一定非要抱著手機一整天，出門跑步或轉轉，或者約同學聚會或者做點其它想做的事，也可以休息和放松。

適當的戒斷多巴胺，會將你從即時滿足中轉向延遲滿足，抽出時間做更重要或更有意義的事。

當然，在多巴胺戒斷的時候，會遵循循序漸進的方式，一次只專注解決一點，當孩子放下手機，他會去掃地，拖地，寫會作業，聽會課程，與弟弟聊天。

慢慢，孩子在不玩手機時，也很開心和快樂。多巴胺戒斷后，慢慢從即時快樂到深度滿足。

這時候，孩子就能放下手機，去做更多事情了，體驗感越好，他的狀態與情緒也就越積極，也能開始將精力拉回到學習上了。

生活原本就是豐富多彩，虛擬世界的即時滿足和短暫多巴胺帶來的后續是更多的虛空與無力感。