臻祥壽三果眼益分享這幾個日常行為,真的能預防近視!
![]()
一、戶外活動:
守護“光明”的天然良藥
每天保證2小時以上日間戶外活動是預防近視最經濟、最有效的方法。
建議:“戶外活動”的核心在于“戶外”,充分利用課間休息、體育課、上下學路途及周末時間,讓孩子在自然光線下活動,即使只是散步、遠眺也能受益。家長可共同參與,培養戶外活動的習慣。
二、科學用眼習慣:受益終身的“視力保護盾
保持正確“三個一”姿勢
讀書寫字時,眼睛離書本一尺(33厘米),胸部離桌緣一拳(6-7厘米),握筆手指離筆尖一寸(3厘米)。不在走路、吃飯、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子產品。
嚴控電子產品的使用
孩子使用電子產品時,應遵循“三大原則”:
1.限制時間:非學習目的使用單次≤15分鐘,每天累計≤1小時。年齡越小,連續使用電子產品的時間應越短。使用電子產品學習40分鐘后,應休息并遠眺放松10分鐘。
2.優先選擇:選大屏幕、高分辨率設備,選擇順序為,投影儀或電視>臺式電腦或筆記本電腦>平板電腦>手機。
3.控制距離:觀看電視距離不小于屏幕對角線的4倍,使用電腦的距離≥50厘米,使用手機、平板電腦的距離≥40厘米。
三、視覺環境:
營造明亮舒適友好空間
光照充足均勻
學習場所應采光良好,將書桌置于靠窗位置。夜晚學習時,應同時開啟房間頂燈和讀寫臺燈,避免明暗對比強烈。
臺燈應放置于寫字手的對側前方,桌面的平均照度值不應低于300勒克斯(lux),選擇無頻閃、無眩光,經國家強制認證(即CCC認證)的合格產品。
選擇優質學習用品
書桌椅高度適宜,使用紙張細膩、印刷清晰、無反光的讀物,作業本書寫紙不宜過白。
四、睡眠與營養:視力的“能量加油站”
保證充足睡眠
確保小學生每天睡眠10小時,初中生9小時,高中生8小時。睡眠是睫狀肌和視覺神經得以修復和休息的關鍵時期。
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.