湖南
最近總有人問我：“營養師，我為啥有的糖尿病人能平穩地活到九十幾，有的才五六十就發生了并發癥？”
其實我身邊接觸過十多位高壽的糖友，年齡大的也有九十多歲的，他們身上都有一些共同的點是值得大家去學習的。
也就是大部分血糖管控得十分好的人，一般都是在他們被確診后沒猶豫，直接改掉了這 5個 “拉垮血糖” 的惡習。
現在糖尿病的發病率越來越年輕化，年輕人也要多警惕這些壞習慣。
不知道這些壞的習慣在你的生活中存不存在，如果存在了，請你一定要及早改一改喲。
今天我就跟大家嘮嘮一些，這幾個常見的壞習慣：
喜歡吃精白的米飯
很多糖友確診后第一個沒改過來的，就是頓頓離不開精米白面。
有個朋友在剛查出血糖時，早餐白饅頭配白粥，午餐晚餐一大碗白米飯，一般說的是 “自己也吃了幾十年，一時間改不了”。
如果你患上了糖尿病，或是處于糖尿病前期的朋友哈，相信我，你一定要及時改正你的主食的食用習慣，我們大部分人的主食習慣都是選擇精白的米飯，如果你確診后這個習慣不去做以改正，那么血糖是難以控穩的。
我的建議是大家可以把平常吃的精白米飯呢，用一部分的雜糧或是雜豆或是根莖類蔬菜來替代，例如把早餐換成小米粥配全麥饅頭。
午餐晚餐摻三分之一雜糧，比如大米混燕麥、紅豆，堅持一段時間后空腹血糖和餐后血糖都能很好的改善，尤其是餐后血糖改善的更為明顯一些。
但是營養師在這里需要強調的一點是，無論是雜豆還是雜糧哈，大家盡量不要選擇加工過細的，例如雜糧粉雜豆粉的就不太合適，盡量選擇完整的食物。
其實大家可能不知道，精米白面消化快，升糖像坐火箭，雜糧里的膳食纖維能拽著血糖走，這點咱可別不當回事。
喜歡偷吃零食
第二個生活中大家特別容易被忽略的惡習，是睡前偷偷吃零食。
為啥會有偷吃零食這個動作呢？
這是因為餓，患上糖尿病后，有些糖友是難以抵抗這種感受的，就像小孩子對零食的渴望一樣，因為餓的感受糖尿病患者也會想要偷吃零食。
所以在實際控糖過程中，出現這種嗜好吃甜食或是吃其他零食的情況是正常的。
但礙于高血糖疾病的原因，這種渴望又需要自主去抑制，因此大家可能往往處于一種心態在拉扯的狀態中。
其實吃零食我們是可以吃的，選擇一些低糖的利于我們疾病管控的零食就可以了，我們想要吃零食的渴望也不會被抹殺，身心也是相互受益的。
而源頭的“經常餓的感覺”是因為血糖沒有管控好而頻頻發生的，因為把三餐飲食管控好，血糖控制平穩了，聽醫生安排按時吃好藥物的，餓的感覺也會慢慢減淡一些。
很少運動
其實運動對于控穩血糖是十分有幫助的，糖友們千萬別覺得“得了糖尿病就得躺著養”，不少糖友確診后就犯懶，連樓都不愿下。
很多糖友也是說“動多了怕低血糖”，結果越不動就越容易胖，血糖控制得越來越差。
而細心的糖友也會發現，自己運動后去測血糖哈，反而血糖數值還高了，因此對運動降糖的結果是持著懷疑的態度的。
其實我不建議大家運動后馬上測血糖，而是建議大家堅持飯后休息半小時后再運動個三四十分鐘的，持續堅持一段時間后，例如1-2周后再去測下自己的空腹及餐后血糖的情況，看看整體的干預效果怎么樣。
通常大抵上都是對控糖有幫助的，你會發現你的血糖趨勢是平穩下降在一個范圍內的，這樣平穩的血糖狀態讓我們的身體也會更加舒適，一些并發癥的發展也會延緩一些。
而關于運動選擇，其實糖友不用劇烈運動，像散步、打太極這種溫和的活動，反而能幫身體消耗血糖。
只要大家別空腹運動，不要單獨運動，并且做好運動可能發生損傷的防范。
漏服藥物
吃藥這件事，真的有太多糖友栽在“憑感覺停藥” 上。
一些糖友可能覺得自己血糖不高了，就偷偷把降糖藥停了，結果后面就后面因為血糖波動進了醫院。
高壽糖友里沒一個敢這么干的，大部分控糖不錯的糖友都是雷打不動吃藥，還把藥盒按“早中晚” 分好。
降糖藥是幫身體控糖的 “幫手”，不是說停就能停的，哪怕血糖穩了，也要跟醫生商量，能不能調劑量，千萬別自己做主。
覺得測不測血糖無所謂
監測血糖不是“走過場”，但很多糖友早期都嫌麻煩。
一些糖友說自己確診糖尿病后，就測過兩次空腹血糖，并且說“反正也看不懂，測了白測”，結果并發癥來了才后悔。
而控糖好的人一般都很注重監測血糖，每天早上都測一次空腹血糖，還把數值記在小本子上，復診時拿給醫生看，醫生根據記錄調整方案，這樣自己的血糖多年都沒大波動。
其實監測血糖很簡單，家用血糖儀扎個手指就行，記下來能幫醫生更懂你的身體，咱別嫌麻煩。
而且現在也有很多可以直接上傳數據的血糖儀，還有可以不用扎針的動態血糖儀，監測的方式更加多樣化，也更加方便我們控管血糖。
總之，大家控糖其實也沒那么難，就是把這些不好的習慣慢慢改掉。
那些高壽的無并發癥的糖友也不是一開始就做得好，都是一點點調整過來的。
咱不用跟別人比，只要今天比昨天做得好一點，血糖就會越來越穩。
最后提醒大家，每個人的情況不一樣，改習慣前最好跟醫生或營養師溝通，找到適合自己的方式。
希望咱們都能把血糖管得好好的，開開心心活到長長久久哈。
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