人民日報推薦的6個瑜伽動作，幫你治失眠、減壓，簡單有效！

現代人的“三座大山”：房子，車子，孩子，每一筆支出都很大，但賺錢卻越來越難，很多人都表示壓力太大，焦慮失眠越來越嚴重。

那今天李丹老師就給大家分享，人民日報推薦的6個瑜伽動作，幫你治失眠、減壓，緩解精神焦慮，每天睡前10分鐘，躺在床上就可以練，練完直接一覺睡到天亮。

1、鴿子式

• 將右腿放在床上，右小腿平行髖部
• 髖部中立位，不要塌腰翹臀
• 伸直左腿，前腳掌推地
• 雙手扶在髖部后側，打開胸腔
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體微微后彎
• 感受雙腿的伸展和放松，保持1-2分鐘
• 交換另一側

功效：伸展腹股溝排出身體垃圾和毒素，疏通胃經、肝經，降肝火，調節易怒暴躁等不良情緒以及因為肝氣不通導致的入睡困難，改善失眠。

2、仰臥胸部伸展

• 仰臥在床上，胸部的位置躺在床邊
• 雙手臂向上舉過頭頂
• 頭頸脖子胸腔，雙手臂自然放松伸展
• 利用地心引力的作用，打開胸腔
• 保持1-2分鐘

功效：疏通心包經，去心火，寬胸理氣、寧心安神、緩解心煩、失眠、焦慮不安、情緒低落等心神不寧的狀態，打開胸腔，暢通呼吸，改善圓肩駝背。

3、人面獅身

• 俯臥在床上，雙腿自然分開
• 雙手臂在身體前側，小臂在墊面上
• 呼氣，緩慢而有控制的伸直手臂
• 抬頭挺胸，保持1-2分鐘

功效：疏通心包經，去心火，寬胸理氣、寧心安神、緩解心煩、失眠、焦慮不安、情緒低落等心神不寧的狀態。

4、側臥腿部伸展

• 右側臥，手支撐在頭部后側
• 屈右膝，右手握住右腳腳背
• 盡量將腳后跟靠近臀部
• 右手可以協助，按壓腳背
• 讓右大腿前側和腹股溝得到充分的伸展
• 保持1-2分鐘，交換另一側

功效：拉伸大腿前側和腹股溝，疏通脾經、胃經、肝經，降肝火，排毒，促睡眠，調節情緒。

5、仰臥屈膝

• 仰臥，屈右膝靠近腹部
• 雙手抱在小腿前側，將小腿拉靠近腹部
• 保持1-2分鐘，交換另一側

功效：按摩腹內臟，安撫神經系統，放松腰背部和臀部，改善腰背部疼痛。

6、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在床上，雙手臂在身體兩側
• 屈右膝，身體向左扭轉
• 將左手放在大腿或者臀部上
• 輔助扭轉，加深幅度
• 保持右肩不要離開，肩部和腿部是力的兩端
• 讓扭轉更深入

功效：按摩腹內臟器官，疏通肝膽經、心包經等，釋放腰背部疼痛，有效改善失眠，調節情緒，練完全身超舒服。