重陽節快到，提醒中老年人要“1少囤，吃2樣，3不做”，健康長壽

重陽節將至，秋意漸濃，正是登高望遠、敬老愛老的傳統時節。對于中老年人而言，這個時節既是享受天倫之樂的好機會，也是調養身體的關鍵期。隨著年齡增長，身體的代謝功能逐漸減弱，免疫力也有所下降，因此在飲食、生活習慣等方面需要格外注意。以下從“1少囤、吃2樣、3不做”幾個方面，為中老年人的健康長壽提供一些實用建議，看看有道理嗎？

一、少囤積，是要避免過期浪費，保持飲食新鮮

許多中老年人經歷過物資匱乏的年代，養成了囤積食物的習慣，尤其是米面糧油等耐儲存的食品。然而，囤積過多食物可能導致兩個問題：一是食物過期變質，二是長期食用陳化糧食可能影響健康。

1. 米面糧油不宜過量囤積

大米、面粉等主食在儲存過程中容易受潮霉變，尤其是南方潮濕地區，黃曲霉素滋生的風險較高。建議購買時選擇小包裝，開封后密封保存，并在3個月內食用完畢。食用油同樣需要注意保質期，尤其是開封后容易氧化酸敗，建議選擇深色玻璃瓶或金屬容器避光保存。

2. 冰箱不是“保險箱”

許多老人習慣將剩菜剩飯堆積在冰箱，認為低溫能長期保鮮。實際上，冷藏只能延緩細菌繁殖，并不能完全阻止。綠葉蔬菜冷藏超過3天營養價值大幅下降，而海鮮、豆制品等更容易滋生致病菌。建議每餐量力而行，剩菜存放不超過24小時，食用前徹底加熱。

3. 藥品囤積隱患大

不少家庭會備一些常用藥，但需定期清理過期藥品。例如，硝酸甘油片開封后半年內藥效可能衰減，而中藥飲片久存易蟲蛀霉變。建議每季度檢查家庭藥箱，及時處理過期藥物。

二、吃兩樣，是要應季食材與優質蛋白，營養更均衡

金風送爽的重陽時節，天地間仿佛被秋意浸透，氣候日漸干燥，晝夜溫差猶如跳動的琴弦般起伏明顯。此時養生之道，當以"滋陰潤燥"為綱，輔以"優質蛋白"為要，方能構筑起抵御秋燥的堅固防線。讓我們細數那些應季而生的養生佳品：

吃**南瓜**這位"黃金衛士"堪稱秋季的守護神，其飽滿的橙黃色果肉中蘊藏的β-胡蘿卜素，猶如為視網膜鍍上一層天然護盾，在電子屏幕時代為雙眸筑起防御工事；而豐富的膳食纖維則化身靈巧的腸道舞者，以華爾茲般的韻律促進消化代謝。無論是熬煮成濃稠如蜜的金色南瓜粥，在晨光中氤氳著溫暖氣息，還是精心雕琢為盛滿山珍的南瓜盅，在宴席上綻放華彩，都是秋日里最撫慰人心的存在。

吃 **山藥**這位"脾胃的知己"身披褐色鎧甲，內里卻藏著晶瑩如玉的溫柔。其特有的黏液蛋白宛若天然修復劑，在胃壁形成絲絨般的保護膜，與砂鍋中慢火煨燉的排骨演繹著"剛柔相濟"的養生哲學。清炒時保留的素凈本味，更似一位淡泊的隱士，用最質樸的方式調理中焦氣機。

?三、三不做，是要規避健康風險，安度金秋

1. 不盲目“秋凍”

民間有“春捂秋凍”之說，但中老年人需因人而異。尤其是有心腦血管疾病者，早晚溫差大易誘發血壓波動，應及時增添衣物。外出晨練時可采取“洋蔥式穿衣法”，內層透氣、外層防風。

2. 不過度進補

重陽前后不少人熱衷食用人參、阿膠等補品，但體質濕熱或高血壓患者可能適得其反。例如，過量食用羊肉煲可能引發燥熱，而燕窩、蟲草等貴重補品并非人人適用。建議咨詢中醫師辨證施補，普通人群通過均衡飲食即可滿足需求。

3. 不長時間獨處

節日期間若子女無法陪伴，老人易產生孤獨感。研究顯示，長期孤獨可能增加阿爾茨海默病風險。建議主動參與社區活動，如重陽登高、書法班等，或通過視頻通話與親友保持聯系。獨居老人可安裝緊急呼叫設備，避免意外發生時無人知曉。

四、特別提醒：重陽養生小貼士

1. 適度運動。中醫講究"春生夏長，秋收冬藏"，秋季運動宜以收斂為主。推薦選擇太極拳、八段錦等如行云流水般的傳統導引術，其動作如春風拂柳般柔緩舒展，既能活動筋骨，又不會耗散陽氣。尤其要避開晨間露水未干之時外出鍛煉，因"濕為陰邪，易襲陽位"，此時山林間寒濕之氣最盛，易使關節如墜冰窟，久而久之可能埋下痹癥的隱患。建議待旭日東升、霧氣散盡后，再擇一處幽靜所在習練養生功法。

2. 足部保暖。足部乃三陰經交匯之所，自古便有"寒從腳起，病從足生"的養生箴言。建議選用恒溫40℃左右的溫水泡腳，這個溫度恰似母親溫柔的撫觸，既能促進氣血如春江般奔流，又不會燙傷嬌嫩的皮膚。若能加入艾葉這味"地之陽"，其辛溫之性可驅散寒邪如朝陽融雪；或添幾片生姜，其發散之效可使溫暖如漣漪般自下而上蕩漾全身。每日堅持15分鐘，讓雙足如沐暖陽，直至泛起淡淡紅暈為度。

3. 情緒調節。秋日里"其氣清肅，其性干燥"，最易觸動人心深處的惆悵。此時不妨侍弄些綠植，觀察葉片間光影的舞蹈，讓心靈如清泉般沉淀；或聆聽一段婉轉的戲曲，讓悠揚的旋律如秋風掃落葉般帶走郁結。這些雅事如同給心靈開了一扇明窗，使"悲秋"之情如晨霧見日般自然消散。記住"恬淡虛無，真氣從之"的古訓，保持心境如秋水般澄明，方是養生真諦。

重陽節承載著尊老敬老的文化內涵，而健康長壽才是對子女最大的慰藉。通過科學飲食、合理作息和適度社交，中老年人完全可以在金色年華中活出質量與尊嚴。愿每一位長者都能在這個重陽節，收獲健康與溫暖。