90%的職場人都存在加班，更有人24小時待命，連請假都感到羞恥

國慶假期剛剛結(jié)束，你休息得如何？是宅家躺了八天，還是出去旅游了？

對于一些職場人來說，這個假期可能并沒有帶來預(yù)期的放松，甚至比上班還累。

有人訂好了去旅游的機票，卻依舊揣著電腦；有人裸辭卻不敢回家，害怕迎接親戚朋友“何時找到工作”的追問。很多服務(wù)行業(yè)的打工人更不能休息，別人的長假恰好正是他們的“加班旺季”。

這種緊迫感，似乎已滲透進部分職場人的日常。

01
被加班剝奪的“休息時間”

雖然當(dāng)下的經(jīng)濟水平早已讓我們擺脫糧食貧困，但是這種長期高度運轉(zhuǎn)的工作環(huán)境，正在讓一些身心俱疲的職場人成為“休息貧困戶”。

前些年曝光的“996”“007”等現(xiàn)象，曾引起全網(wǎng)不小的震動。

盡管這種病態(tài)的加班現(xiàn)象有所消退，但大多數(shù)職場人依舊被加班文化裹挾。

國家統(tǒng)計局?jǐn)?shù)據(jù)顯示，2024年全國企業(yè)就業(yè)人員周平均工作時間達49小時，已超法定工時（每周四十小時）。

宏觀數(shù)據(jù)的背后，是無數(shù)職場人被延長的工作時間。

2025年智聯(lián)招聘的《職場人加班情況調(diào)研報告》（以下簡稱智聯(lián)報告）指出，近九成受訪職場人都存在加班行為，其中38.7%幾乎每天加班，只有11.1%能做到“不加班”。每一次的加班時長，都是1～2小時起跳，還有一部分人需要延長到2～3小時。

假期加班對很多人來說也是常態(tài)，前程無憂《2023職場人五一假期調(diào)查》顯示，一半受訪職場人預(yù)期會在小長假期內(nèi)被安排進公司加班，其中，在國有企業(yè)工作的人預(yù)期加班占比最高，超過八成。

更讓人無奈的是，其中很多加班都是無償?shù)摹Ｖ锹?lián)報告指出，近六成人存在“無償加班”的現(xiàn)象，其中30%“完全無補償”，27.5%只得到口頭“畫餅”認可，沒有實際補償。

與此同時，“隱形加班”的現(xiàn)象正在悄悄侵蝕很多職場人。

社交媒體的普及，讓勞動者的工作時間與休息時間之間的界限越來越模糊不清，使得越來越多人在非工作時間離開了工位，仍需保持工作狀態(tài)。

智聯(lián)報告數(shù)據(jù)顯示，近九成受訪職場人都曾經(jīng)歷過不同程度的“隱形加班”，能做到“幾乎沒有”“完全沒有”的人不足10%。

這其中，兼任團隊管理和業(yè)務(wù)執(zhí)行的中層管理者情況最為嚴(yán)重，49.6%每時每刻都處于待命狀態(tài)。

有網(wǎng)友如此描述自己的狀態(tài)，向上應(yīng)對客戶/領(lǐng)導(dǎo)的指令，下要管理團隊不能出錯，完全將自己活成了“夾心餅干”，兩面都不討好。

還有的網(wǎng)友被要求“24小時待命”，每天晚上10點后工作群的消息只要沒有回復(fù)，隔天就會被扣上“對工作不上心”的帽子。

當(dāng)加班文化成為一些職場人的常態(tài)，“好好休息”就成了奢望。

02
越來越多職場人，正在陷入“假裝休息”

比“沒有休息”更可怕的，是現(xiàn)在越來越多職場人陷入“假裝休息”而不自知。

人是沒去公司，可大腦依舊在“加班”狀態(tài)，較為典型的情況有以下三種。

第一種情況是，身在休假，實則異地辦公。

當(dāng)代職場人的休假痛點，已從“無假可休”演變到了“有假難休”。

據(jù)前程無憂2024年發(fā)布的《企業(yè)年假制度與職場休假現(xiàn)狀調(diào)查報告》（以下簡稱前程無憂報告）顯示，國人均帶薪年休假約為10天。而人均實際享受帶薪年休假天數(shù)僅為6.29天。超過半數(shù)的職場人由于“工作繁忙與人手不足”，不得已放棄休假。

有42%的受訪者表示休假時也有需要處理的工作事務(wù)，如回復(fù)工作微信、與客戶保持電話溝通等碎片化工作，常被迫開啟遠程辦公，身心無法徹底脫離。

第二種情況，很多人都將休息理解為“身體停滯”，陷入無效放松。

如今，許多人最主要的消遣方式已轉(zhuǎn)向刷短視頻。大多數(shù)人將此類消遣視為“放松大腦”，卻不知已踏入誤區(qū)。

據(jù)《中國網(wǎng)絡(luò)視聽發(fā)展研究報告（2025）》的數(shù)據(jù)披露，截至2024年12月，短視頻用戶日均使用156分鐘，居互聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用首位。

據(jù)DT研究院調(diào)研的《2022青年理想周末報告》顯示，當(dāng)代年輕人周末休息方式中，“看劇、看電影”占41.8%，“躺著啥也不做”占36.5%，這兩類為最主要的選擇。

英國牛津大學(xué)出版社2024年提出“Brain rot”（即“大腦腐化”）概念時明確指出，大腦若大量接收短視頻等高頻率碎片化信息，易引發(fā)精神疲勞，甚至導(dǎo)致智力下降。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷也曾在健康時報刊文中表示，長期缺覺會體力透支、免疫力下降，而周末睡太久（非適當(dāng)延長1-2小時）會讓腦細胞缺氧缺養(yǎng)分，反而更累。

這也是很多人為何覺得自己明明休息了，反而卻更累的原因。

第三類情況，陷入“休息必須有意義”的偽命題，把行程安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。

如此前爆火的“特種兵式旅行”，核心是講究高效率高強度，凌晨四五點起床，一天起步打卡8～15個景點，可謂把時間利用到極致。

可這樣的行程別說能休息，反而比日常上班還要疲憊。

北京第二外國語學(xué)院旅游研究中心的調(diào)查也印證了這一點，78%的“特種兵式"旅行者回家后感覺更累，43%表示“記不清看了什么”。

這種對休息的誤解與錯位，最終讓“休息”變成了另一種形式的消耗。

03

為什么我們“學(xué)不會休息”？

“假裝休息”的現(xiàn)象，恰恰折射出部分職場人“不會休息”的真相——就算身心俱疲仍不敢休息，或不懂得讓身心真正放松。

2025年論文《當(dāng)代青年為何“休而不息”》指出此現(xiàn)象的癥結(jié)：瑟列斯特?赫莉認為現(xiàn)代社會無法好好休息的原因在于“失控的努力文化”，即現(xiàn)代人的“效率崇拜”，使其陷入不斷提升工作效率卻身心疲憊的困境。

在這種功績主義的社會氛圍下，個體往往就很容易陷入過度的“自我規(guī)訓(xùn)”。

一方面?zhèn)€體覺得他們必須在空閑時間里進行自律，以確保對時間的最佳利用，并使其生產(chǎn)力達到最大化。另一方面，規(guī)訓(xùn)機制促進了自我審視，這反過來又鼓勵了一個被要求不斷監(jiān)測自我工作的被規(guī)訓(xùn)的自我。

這一困境也與我們的傳統(tǒng)觀念有關(guān)：我們始終奉行“先吃苦，后享福”的延遲滿足策略，休息始終被排在最末的次序。

前程無憂報告的數(shù)據(jù)顯示，超四成受訪職場人存在“請假羞恥癥”，其中14%坦言一請假就感到焦慮和愧疚，30%則表示“看上級臉色決定是否請假”。

這種休息羞恥的心態(tài)，正是“規(guī)訓(xùn)的自由”在個體身上的直接體現(xiàn)——即便身體需要休息，個體仍會自我監(jiān)測“是否在偷懶”。

四分之一的受訪職場人因個人職業(yè)發(fā)展主動放棄休假，17%的人就算很想休息，卻還是因為種種考量，將假期順延至下一年。

就像有無數(shù)雙看不見的眼睛懸在頭頂，哪怕就算是想短暫停下，依舊逃離不開自我的拷問。

這背后，未嘗不是職場人在生存壓力對于外部規(guī)則的無奈妥協(xié)。

前程無憂報告的數(shù)據(jù)揭露了這種矛盾心理：面對加班，50.3%的職場人為了生存發(fā)展，只能無奈接受加班，20%的人勉強接受，可工作積極性也大打折扣。

當(dāng)“拒絕加班”都可能與“職業(yè)穩(wěn)定、晉升機會”掛鉤，請假休息自然會被個體默認為更具風(fēng)險的選擇。

然而我們從未放棄過對“好好休息”的渴望——當(dāng)我們開始反思“假裝休息”，警惕“休息羞恥”時，改變就已經(jīng)在發(fā)生。

休息并非是對努力的否定，也并非是所謂的浪費時間，而是一種懂得“給人生按下暫停鍵”的勇氣和智慧。

暫時脫離緊繃的節(jié)奏，讓疲憊的身心得以喘息，才能在再次出發(fā)時更有力量。來源：騰訊新聞 谷雨數(shù)據(jù) （版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）