血脂飆升非偶然！醫生提醒：5個習慣是禍根，放任易堵血管

43歲的陳先生體檢時總膽固醇超標3倍，血管已出現斑塊。他納悶自己從不吃肥肉，追問才知：每天一杯全糖奶茶、久坐10小時，還常熬夜吃鹽焗堅果“養生”，這些習慣正是升脂元兇。

別再被誤導！4個血脂誤區，很多人踩了還不知道

血脂異常的高發，和大家對它的認知誤區有很大關系。以下4個誤區，90%的人都中招過，必須及時糾正。

誤區一：只有吃肥肉才會高血脂

這是最常見的誤區。很多人從不碰五花肉、豬蹄，卻依然血脂超標。其實除了動物脂肪，精制糖、反式脂肪酸、過量的植物油，升脂速度比肥肉還快。

比如奶茶里的果葡糖漿，會直接促進肝臟合成甘油三酯；蛋糕里的人造奶油含反式脂肪酸，會升高“壞膽固醇”。所以別再只盯著肥肉，高糖、高油的加工食品更要警惕。

誤區二：瘦人不會得高血脂

不少瘦人覺得“高血脂是胖子的專利”，體檢時根本不查血脂，直到出現頭暈、胸悶才發現問題。其實血脂高低和體重沒有絕對關系，和脂肪分布、代謝能力更相關。

還有些瘦人久坐不動、熬夜酗酒，一樣會讓血脂飆升，還有些瘦人天生代謝異常，肝臟合成膽固醇過多

誤區三：血脂高沒癥狀就不用管

血脂高是典型的“沉默殺手”，早期幾乎沒有任何癥狀，等到出現頭暈、胸痛、肢體麻木時，血管已經堵了一半以上，等到心梗發作就晚了。

血脂異常的危害不在于“有沒有癥狀”，而在于它對血管的慢性損傷。哪怕沒有感覺，只要血脂超標，就需要干預，否則斑塊會越積越多。

誤區四：降血脂全靠吃藥，飲食運動沒用

有些患者查出高血脂后，只依賴藥物，依然胡吃海喝、久坐不動，導致血脂控制不佳。其實藥物只是“輔助手段”，生活方式調整才是降血脂的基礎。

對于輕度血脂異常，通過飲食和運動就能恢復正常；即使需要吃藥，配合健康習慣也能減少藥量、降低副作用。反之，不調整習慣，再好的藥也難控好血脂。

警惕！5個不起眼的習慣，悄悄讓血脂飆升

1、每天一杯甜飲料，比吃肥肉還傷血管

很多人用奶茶、可樂、果味飲料代替水，覺得“比白開水好喝”，卻不知這些飲料里的“添加糖”是升脂元兇。尤其是果葡糖漿，進入人體后會直接被肝臟吸收，快速轉化為甘油三酯。長期喝甜飲料，會讓甘油三酯水平急劇升高，加速血管斑塊形成。

更可怕的是“隱形糖”，比如蜂蜜、果脯、速食湯料、沙拉醬里都藏著大量糖分，很多人不知不覺就吃多了。建議大家把甜飲料換成白開水、無糖茶或檸檬水，購買食品時看配料表，“果葡糖漿”“麥芽糖漿”等成分排在前三位的，盡量別買。

2、久坐不動，脂肪堆積在血管里

現在很多人上班坐8小時，下班躺沙發，一天下來活動量不足10分鐘。久坐會讓身體代謝速度減慢，脂肪燃燒效率降低，多余的脂肪無法消耗，就會轉化為甘油三酯堆積在血管壁上。同時，久坐還會讓下肢血液循環變差，血液黏稠度增加，進一步加重血脂異常。

3、過量吃“養生堅果”，熱量超標反升脂

堅果富含不飽和脂肪酸，確實對心血管有益，但很多人走進了“多吃更健康”的誤區，每天抓一把又一把地吃，還偏愛鹽焗、糖衣口味。

堅果的熱量非常高，吃多了，多余熱量會轉化為甘油三酯，反而讓血脂升高。鹽焗、糖衣堅果還會增加鈉和糖的攝入，加重血管負擔。

4、熬夜修仙，內分泌紊亂致脂代謝失衡

“凌晨1點睡，早上7點起”是很多人的常態，卻不知熬夜會直接打亂脂代謝。人體在睡眠時，內分泌系統會分泌多種激素調節代謝，其中胰島素能促進脂肪分解。

熬夜會讓胰島素敏感性下降，脂肪分解效率降低，同時促進肝臟合成膽固醇，導致“壞膽固醇”升高、甘油三酯超標。長期熬夜還會讓身體處于應激狀態，進一步加重血脂異常。

5、每天喝二兩酒，肝臟合成脂肪加速

很多人覺得“少量喝酒能軟化血管”，卻不知酒精是升脂的“加速器”。酒精進入人體后，主要在肝臟代謝，代謝過程中會抑制脂肪酸的分解，同時促進肝臟合成甘油三酯。

長期飲酒會導致甘油三酯水平急劇升高，引發酒精性脂肪肝，還會損傷血管內皮，讓血脂更容易堆積成斑塊。

從醫學角度講，沒有“安全的飲酒量”，最好的做法是戒酒。如果實在無法避免，男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克，且每周飲酒不超過2次。

科學降血脂，“吃動結合”3個黃金法則，醫生親測有效

降血脂不是“不吃不喝”，而是“科學吃、合理動”。結合臨床經驗，以下3個黃金法則，能幫你安全、高效地降低血脂，大家可以照著做。

法則一：飲食調整，吃對食物比“節食”更重要

降血脂的核心是“減少壞脂肪，增加好營養”。首先要減少高糖、高油、高反式脂肪酸的食物，比如甜飲料、油炸食品、蛋糕、人造奶油；

其次要增加膳食纖維的攝入，比如燕麥、芹菜、菠菜、蘋果等，膳食纖維能吸附腸道內的膽固醇，促進其排出；

最后要適量吃富含Omega-3脂肪酸的食物，比如深海魚、亞麻籽，Omega-3能降低甘油三酯，保護血管。

法則二：規律運動，選對強度比“猛練”更有效

運動能提高身體代謝率，促進脂肪燃燒，還能升高“好膽固醇”，幫助清除血管內的“壞膽固醇”。但要注意，不是“運動強度越大越好”，中等強度的有氧運動效果最好，比如快走、游泳、騎自行車、跳廣場舞等。

建議大家每天運動30分鐘，每周運動5-6次，運動時保持心率在“（220-年齡）×（60%-70%）”的范圍，比如50歲的人，運動時心率保持在102-119次/分鐘即可。久坐的人可以從“碎片化運動”開始，比如上下班提前1站下車走路，午休時爬樓梯，慢慢養成運動習慣。

法則三：定期監測，掌握血脂變化比“盲目干預”更重要

很多人降血脂全憑“感覺”，不知道自己的血脂變化情況，這樣很容易走彎路。建議大家定期查血脂四項，包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇。

健康人群每年查1次即可；高血脂高危人群，比如肥胖、糖尿病、有家族史者。每3-6個月查1次；正在降血脂的患者，每3個月查1次，根據結果調整飲食和運動方案。

需要提醒的是，如果通過飲食和運動調整3-6個月后，血脂仍未達標，一定要遵醫囑用藥，不要因為“怕吃藥”而拒絕治療。藥物能快速控制血脂，避免血管進一步損傷，同時配合生活方式調整，才能達到最佳效果。

別再覺得“血脂高離自己很遠”，現在很多年輕人因為熬夜、喝甜飲料、久坐，也開始出現血脂異常；也別再被“吃肥肉才會高血脂”的誤區誤導，那些不起眼的小習慣，才是最該警惕的“升脂元兇”。

希望大家都能記住這句話，從今天開始調整生活習慣，遠離高血脂，守護好自己的血管健康！