美照千篇一律，氣血感才是頂級(jí)魅力！

其實(shí)不吃飽飯、不吃碳水、過午不食等，這些做法是影響氣血甚至影響身體健康的重要原因。

比較欣慰的一點(diǎn)是，越來越多的年輕人意識(shí)到氣血的重要性，養(yǎng)生逐漸成為當(dāng)下的流行趨勢，可以說是在“質(zhì)疑中年人、嘲笑中年人、成為中年人”的路上越走越遠(yuǎn)。

與之前的“左手拿著保溫杯，右手舉著高腳杯”式的“朋克養(yǎng)生”不同，現(xiàn)在講究的是“高效且有效的養(yǎng)生”。

今天就給你介紹幾個(gè)當(dāng)下流行的養(yǎng)生技巧，

主打花更少的時(shí)間，獲得更多的健康！

01

五音療法

最近“電子中藥”火出圈，其實(shí)正是中醫(yī)療法中的一種：五音療法。在兩千多年前，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就提出了“五音療疾”的理論，角、徴、宮、商、羽五音稱之為“天五行”。

音樂與人體氣機(jī)密切相通，音調(diào)的變化會(huì)影響人體氣機(jī)的運(yùn)行，從而調(diào)動(dòng)氣血，即“五音內(nèi)動(dòng)五臟”。

具體對(duì)應(yīng)關(guān)系可以參考如下：

養(yǎng)腎——羽

羽調(diào)風(fēng)格蒼涼柔潤，具有行云流水般的特性。

推薦曲目：《梅花三弄》《二泉映月》

聽曲時(shí)間：7～11點(diǎn)

養(yǎng)脾——宮

宮調(diào)曲風(fēng)醇厚悠揚(yáng)，對(duì)應(yīng)著五行中的土。
推薦曲目：《青花瓷》《東風(fēng)破》

聽曲時(shí)間：餐后1小時(shí)

養(yǎng)肺——商

商調(diào)曲風(fēng)高亢，鏗鏘有力，可促進(jìn)氣機(jī)內(nèi)收。

推薦曲目：《陽春白雪》《春節(jié)序曲》

聽曲時(shí)間：15～19點(diǎn)

養(yǎng)肝——角

角調(diào)清脆悠揚(yáng)，富含生命力，對(duì)應(yīng)著五行中的木。
推薦曲目：《稻香》《胡笳十八拍》

聽曲時(shí)間：19～23點(diǎn)

養(yǎng)心——徴

徴調(diào)明亮歡快，輕松活潑，結(jié)構(gòu)分明。

推薦曲目：《二泉映月》《紫竹調(diào)》

聽曲時(shí)間：21～23點(diǎn)

聽歌=養(yǎng)生完全是有參考依據(jù)的，大家可以根據(jù)自己的癥狀選擇喜歡又適合的歌曲，享受之余又能健體，何樂而不為。

02

八段錦

各種明星日常照，甚至是電視劇中都有八段錦的身影。絕對(duì)是頂流中的頂流！現(xiàn)在在年輕人中衍生出了一種養(yǎng)生局：約著早起練八段錦。

八段錦功法起源于北宋，共有八百多年的歷史。之所以這么火爆，正是因?yàn)槠渚毩?xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，是一種綜合性、全身性、男女老少皆宜的健身養(yǎng)生方式。

整套動(dòng)作只有八個(gè)招式，完整跟練下來一共需要十二分鐘，不會(huì)大喘氣，不會(huì)汗流浹背，可以說非常適合現(xiàn)代打工人了。

主要功效體現(xiàn)在加強(qiáng)血液循環(huán)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，實(shí)現(xiàn)“防病、治病、鍛煉筋、鍛煉骨”的效果。

第一式：雙手托天理三焦

站定，手掌往上用力撐開，發(fā)力在掌根，手臂伸直緊靠耳朵，下巴用力向上抬，再內(nèi)收回正，注意伸腰背挺直。

第二式：左右開弓似射雕

雙臂展開，胸腔打開，左手做八字掌，右手五指微曲呈虎爪狀，同時(shí)扎好馬步，注意眼看手的方向，胳膊與肩同高，搭腕開弓吸氣、并步呼氣回正，然后反方向再來一次。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉撐天

左手掌根向上朝天，力達(dá)掌根，手肘微彎；右手指尖向前，掌心向下，手與髖齊平，緩緩呼氣，深深吸氣，用動(dòng)作帶動(dòng)呼吸。

第四式：五勞七傷往后瞧

展開雙臂、扭頭看斜后方，保持沉肩夾背擴(kuò)胸的姿態(tài)，雙手掌心向外，兩臂充分外旋，后瞧吸氣，收式呼氣。

第五式：搖頭擺尾去心火

馬步下蹲并收緊臀部，身體前傾后旋轉(zhuǎn)向下看足部，以腰為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，回到正位時(shí)頭頸向上牽引拉伸，右傾左旋（左傾右旋）吸氣，搖頭擺尾呼氣。

第六式：兩手攀足固腎腰

以腰部帶動(dòng)全身，雙臂俯身向下按，反穿到腰后一直向下夠到腳趾，再保持雙臂向前伸直的姿勢起身，回到頭頂。

第七式：攢舉怒目增氣力

大拇指先抵在無名指根，其余四指屈攏收握，出拳時(shí)拳頭與肩同高，手掌展開后再回握收攏，出拳呼氣，收拳吸氣，記得伴隨瞠眼怒目哦。

第八式：背后七顛百病消

雙腳并攏的同時(shí)沉肩，雙手五指并攏立于身體兩側(cè)，提起后腳跟向上稍作停頓，而后顛足落地，顫動(dòng)身體。

這里還想說一下注意事項(xiàng)。

1.做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如伸展、深呼吸等，以增加身體的柔韌性和血液循環(huán)，為接下來的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

2.合理安排練習(xí)時(shí)間和強(qiáng)度，初學(xué)者可以從每天練習(xí)10～20分鐘開始，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度，避免在空腹、過度疲勞或患病時(shí)練習(xí)。

3.建議在餐后0.5～1小時(shí)后進(jìn)行八段錦鍛煉，否則容易出現(xiàn)惡心、腹痛等情況。

4.持之以恒，每個(gè)人想要得到的功效并不一樣，只要堅(jiān)持練下去，練的方法正確，身體會(huì)告訴你得到了什么，一定不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦。

03

泡腳

最后再來說個(gè)老生常談的話題——泡腳，這可能是大家第一個(gè)也最容易想到的養(yǎng)生方式了。

女生在睡前泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)寒暖宮，還可以改善氣色。尤其是手腳容易冰冷的人，一定要培養(yǎng)經(jīng)常泡腳的習(xí)慣。熱水泡腳可以刺激腳部穴位，對(duì)身體有很大的好處。

熱水泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。且能夠有效的緩解腰背疼、頸肩部疼痛，調(diào)整全身氣血。

在泡腳時(shí)，水溫應(yīng)當(dāng)控制在40度到45度為宜，水溫過高則會(huì)使腳部血管過度擴(kuò)張，出現(xiàn)腦供血不足或者頭暈的情況。

最適宜的泡腳溫度是跟體溫相同的溫度，能讓身體整個(gè)的氣血循環(huán)周游起來，又不會(huì)太過，能讓我們更快入睡。

對(duì)于手腳冰涼的人群來說，適當(dāng)?shù)厥褂冒莸人幇奔恿稀芭菽_也不失為一種緩解熬夜更好的方法。

或許養(yǎng)生真的沒有那么難，

不妨就從最簡單的嘗試起來吧，

即可開啟健康生活！