秋風起，魚兒肥！推薦6種刺少肉嫩的黃金魚，吃過3種以上是懂行的

“秋風起兮木葉飛，吳江水兮鱸正肥。”一千多年前的古人在秋日里對鱸魚的贊嘆，至今依然適用。秋季是魚類肥美的黃金季節，經過春夏的覓食生長，此時的魚肉質飽滿、營養豐富。對于刺少肉嫩的魚不僅方便食用，更適合老人和孩子。接下來，菜衛衛給大家介紹六種適合秋季食用、刺少肉嫩的魚，看看你吃過幾種？

鱸魚

秋季是鱸魚最肥美的時節，這時的鱸魚為產卵做準備，體內積蓄了大量營養，肉質更加肥美鮮嫩。

鱸魚有著蒜瓣狀的潔白肉質，口感鮮嫩，幾乎無腥味。鱸魚只有一條主刺和幾根大刺，沒有惱人的細刺，對不擅長挑刺的人格外友好。鱸魚富含易消化的蛋白質、脂肪、維生素和多種礦物質，如鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵、硒等。這些營養成分能為身體補充能量，提高免疫力，特別適合老人和小孩補鈣。

清蒸鱸魚：將鱸魚處理干凈，魚背劃刀，用料酒、蔥姜略腌制去腥，大火蒸10-15分鐘，最后淋上蒸魚豉油即可。清蒸鱸魚的湯汁清亮，一點也不油膩。

選購技巧：選擇500克左右的鱸魚，肉質最為平衡。魚眼清澈、鰓色鮮紅是新鮮的標志。

黃花魚

黃花魚，又稱黃魚，是我國四大重要海洋魚類之一。秋季是品嘗大黃花魚的好時節，此時的黃花魚肉質細膩，味道鮮美。

黃花魚的肉質呈蒜瓣狀，細嫩幾乎入口即化，而且只有一根主刺，食用方便。它含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質微量元素，尤其是硒含量高，對人體非常有益。黃花魚的營養價值高，富含優質蛋白和多種微量元素，而且肉質易于消化吸收，適合各類人群食用。

醬燜黃花魚：將黃花魚煎至兩面金黃，加入蔥姜蒜和黃豆醬炒香，再加入適量水、生抽、老抽、白糖，燜煮10分鐘左右，最后大火收汁。這種做法能保持魚肉的鮮嫩，同時賦予濃郁的醬香味。

選購技巧：新鮮黃花魚體表呈銀白色，有光澤，魚鰓鮮紅。

銀鯧魚

銀鯧魚，體側扁平，近似菱形，體表呈銀白色。它的肉質細嫩到極致，味道鮮美，而且小刺特別少，只有中間一根主刺。

銀鯧魚是一種海魚，相對扁平，沒有肌間刺。它含有大量的蛋白質和18種氨基酸，更有利于人體吸收和利用。銀鯧魚還富含不飽和脂肪酸和微量元素，對降低膽固醇有好處，特別適合中老年人秋季食用。

干煸銀鯧魚：將銀鯧魚腌制后拍上一層淀粉，煎至兩面金黃酥脆，再加入花椒、干辣椒、蔥姜蒜等調料翻炒。這種做法做出的銀鯧魚麻辣鮮香，特別開胃。

選購技巧：銀鯧魚分為金鯧和銀鯧，銀鯧魚均為野生，因其具有季節性洄游特性，無法人工養殖。

鲅魚

鲅魚，學名馬鮫，春秋兩季都是食用的好時節。秋季的鲅魚個頭更大，肉質更加緊實。

鲅魚體型呈紡錘形，流線型身材，游動速度快，肉質緊實。它最大的特點就是肉多刺少，除了中間一根大刺，幾乎沒有小刺，特別適合老人和孩子食用。鲅魚蛋白質含量高，脂肪含量低，被稱為“海上牛肉”，秋季食用有補虛健體的功效。常見的鲅魚有“鮐鲅”和“燕鲅”兩種，前者體積較小，后者體積較大且刺更少、肉質更細。

五香熏鲅魚：將鲅魚切片腌制，炸至表面金黃酥脆，然后放入醬汁中翻拌，使每塊魚都裹上醬汁。這樣制作出來的鲅魚外皮酥香，內里鮮嫩，五香味十足。

選購技巧：新鮮鲅魚眼睛清澈，魚身有光澤，肉質有彈性。

秋刀魚

秋刀魚是當之無愧的“秋令時鮮”，每到秋季，秋刀魚洄游至近海繁殖，體內的脂肪特別多，肉厚甘香，鮮甜不腥。

秋刀魚蛋白質含量為17.6%-20.7%，最大的特點是脂肪含量高，在25%左右，尤其富含歐米伽3脂肪酸。秋刀魚屬于青皮紅肉魚，一旦不新鮮會產生較多的組胺，可能影響味道。因此挑選時要注意新鮮度，魚眼清澈透明，魚鰓紅潤艷麗者為佳。

烤秋刀魚：因為脂肪含量高，烤時不需要額外用油，烤好后撒一點黑椒鹽、檸檬汁便足夠鮮美。整條魚連內臟一起烤制，別有一番風味。

選購技巧：新鮮秋刀魚外皮緊致、完整，并泛有金屬光澤。

龍利魚

龍利魚作為一種優質的海水魚類，身形扁平似舌頭，因此也被稱為“舌頭魚”或“牛舌頭”。

這種魚幾乎沒有任何骨頭，肉質細嫩潔白、魚腥味淡。它含有很多不飽和脂肪酸，經常進食可以使大腦更好地發展。此外，龍利魚中的脂肪酸對眼睛非常有益，因此也被稱為“護眼魚”。龍利魚的烹調方法多樣，既可整條清蒸或紅燒，亦可剝皮后處理成魚片再烹制，適用于蒸、油炸、煎鍋和燉等一系列烹飪方法。

龍利魚適合制作魚片，可以香煎或蒸制。由于其本身味道清淡，可以搭配番茄、檸檬等酸性食材提升風味，也可以用奶油、白葡萄酒等調味。

選購技巧：市場上有冷凍和冰鮮兩種，冷凍龍利魚應選擇冰層薄、無反復冷凍痕跡的；冰鮮龍利魚則要看眼睛是否清澈，魚肉是否有彈性。