如何記住你讀過的內(nèi)容

幫助掌握閱讀內(nèi)容的五個簡單技巧

作者：Ryan Hall 2025年7月1日

多年來，我讀書時總是興致勃勃，對學(xué)到的知識感到興奮，但讀完后卻發(fā)現(xiàn)自己什么都記不起來。盡管人類的大腦擁有驚人的能力，但我們記憶新信息和新知識的能力卻如此有限，這著實令人驚訝。再加上數(shù)字媒體讓我們接觸到海量內(nèi)容，這無疑加劇了遺忘。大腦的效率很高，但它有個局限：難以篩選大量信息并判斷每條信息的相關(guān)性。如果某條信息被判定為不重要，大腦就會將其丟棄。這在很多情況下能幫我們 “減負”，卻會阻礙我們記住想學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

我還記得第一次讀詹姆斯?克利爾的《原子習(xí)慣》時的場景。這本書內(nèi)容精彩，講解了習(xí)慣的重要性、如何打破不良習(xí)慣以及如何養(yǎng)成可持續(xù)的好習(xí)慣。讀完后，我滿心期待能把書中原則付諸實踐、改變生活，問題卻來了——我完全記不住養(yǎng)成習(xí)慣的具體步驟。我無法實踐書里的內(nèi)容，甚至都沒法跟別人說清楚喜歡這本書的原因，因為書中內(nèi)容全被我忘了。我意識到自己存在閱讀記憶的問題，于是決定向其他讀者請教提升記憶效果的技巧。如今，我已經(jīng)摸索出一套適合自己的方法，能記住大部分讀過的內(nèi)容。

我想把這些技巧分享給你，幫你成為更高效的讀者，真正掌握所讀的書籍。

之前我分享過提升閱讀體驗的技巧，而我最常被問到的另一個問題是：如何記住更多讀過的內(nèi)容。我分享閱讀技巧，并非要說服任何人一年讀100本書，而是想分享幫我多讀書的方法。終身學(xué)習(xí)的關(guān)鍵在于，記住學(xué)到的知識、對比不同觀點，并將所學(xué)應(yīng)用到生活中。

我讀的書并非都是為了學(xué)習(xí)或記憶。我讀很多書只是為了消遣，這些技巧并不適用于這類休閑讀物。我每年會選定一些想閱讀、學(xué)習(xí)的主題或書籍，有目的地專注閱讀這些書。

我是個“早起型”的人，所以會在早上進行需要專注的閱讀。清晨時我的思維更敏銳，還沒被一天的認知負擔消耗注意力。我選擇這個時間段進行深度閱讀和學(xué)習(xí)，因為清晨的大腦能保持專注。而且我每天早上都在同一個地方讀書，這樣能讓大腦提前進入學(xué)習(xí)狀態(tài)。對我來說，這段時間是不能更改的。

晚上我通常會讀些輕松的休閑讀物，這類書不需要高度專注。我覺得讀書是個比漫無目的地刷手機、看視頻更積極的習(xí)慣。當然我也會做那些事，但會盡量改變習(xí)慣，優(yōu)先選擇讀書。另外，我會同時讀好幾本書，這樣能避免在漫長的一天結(jié)束后感到疲憊時，對一本有難度或篇幅長的書產(chǎn)生抵觸情緒。

運用下面這些技巧后，我的閱讀記憶和學(xué)習(xí)效果都有了提升，還能涉獵更多感興趣的主題。

以下是我最推薦的五個技巧，幫你記住更多讀過的內(nèi)容：

• 劃出或標出關(guān)鍵觀點與短語

這個方法的前提是你擁有這本書。我會購買計劃深度閱讀和研究的書，這樣既能搭建自己的藏書庫，也方便日后回顧、查閱。我讀書時總會手邊放一支筆或熒光筆。第一次讀一本書時，遇到關(guān)鍵概念、觀點、人物或引言，我都會劃出來或標上重點。這能讓讀者與文本產(chǎn)生互動，也方便讀完后快速回顧關(guān)鍵內(nèi)容。每讀完一章，我都會回頭復(fù)習(xí)這些劃出來的重點。我發(fā)現(xiàn)這樣做能極大提升我在閱讀時的專注力，因為我會主動尋找值得標注的要點。

• 在書中做筆記

我會在劃重點的同時，在書頁空白處寫筆記。比如用星號標出特別重要的內(nèi)容。讀的過程中，在劃重點的同時，我會在頁邊空白處寫筆記。有時是記錄關(guān)鍵觀點、提出疑問，有時是標注自己沒看懂的部分，或是不確定是否認同的內(nèi)容。這些筆記通常只有一個詞或一小句話。日后回顧某一部分或某一章時，這些筆記會很顯眼。這能讓我與文本保持互動，讓大腦始終專注。如果是借的書或圖書館的書，我會把筆記寫在筆記本或閃卡上。用閃卡記圖書館的書特別合適，因為可以把閃卡夾在對應(yīng)內(nèi)容的書頁里。如果喜歡讀電子書或用Kindle，我會在手機上打開筆記軟件，把書中章節(jié)里的重點詞句記到專門的書籍筆記里。

• 讀完每個部分或章節(jié)后立即簡要總結(jié)

我會在筆記本上記錄日期、書名、章節(jié)，再簡要概括讀過的內(nèi)容。

我有一本筆記本，用來記錄每年的所有閱讀筆記，普通筆記本就行。我會寫下讀某一章或某本書的日期，并用不同顏色標注當天讀的不同書籍。這樣通過顏色區(qū)分，就能輕松知道不同觀點分別來自哪本書。每讀完書的一個章節(jié)或一部分，我會立刻用自己的話簡要總結(jié)這部分內(nèi)容，盡量控制在 1-3 句話內(nèi)。用自己的話轉(zhuǎn)述能幫我梳理思路，還能檢驗自己對概念的理解程度。

• 與他人交流或教給別人

這是另一個關(guān)鍵技巧：把自己正在讀、正在學(xué)的內(nèi)容告訴別人。這些年來，我妻子已經(jīng)聽我“濃縮”了幾百本書的內(nèi)容，因為我總喜歡和她討論書中觀點。這也是我開始在 Substack 上寫專欄的主要原因之一——她告訴我，我應(yīng)該找到和我一樣喜歡讀書的人。我為《深度閱讀與思考》專欄構(gòu)思內(nèi)容時，很多靈感都直接來自當時讀的書、學(xué)的知識。當然，你不需要靠寫專欄來做這件事，只要找個愿意聽你梳理觀點的人就行。這種口頭梳理能大幅提升記憶效果，因為大腦必須主動回憶讀過的內(nèi)容，并把零散的信息串聯(lián)起來。

• 寫書評或摘要

這是我最近才開始做的事，但已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己對書籍的記憶有了提升。讀完一本書后，我要么寫書評，要么寫內(nèi)容總結(jié)。這不要求寫成多么詳盡、精心構(gòu)思的總結(jié)，只要拿起筆（或打開鍵盤），讓大腦梳理學(xué)到的內(nèi)容就行。我會試著回憶書中的關(guān)鍵情節(jié)、觀點和引言，過程中會回頭翻看筆記本上的筆記和書頁空白處的批注。我還會總結(jié)讀過的內(nèi)容，以及想應(yīng)用到自己生活中的觀點。如果是紀實類書籍，我會試著把書中一個觀點用到自己的生活里。

額外提示：很多經(jīng)典書籍或有深度的紀實類書籍，都值得反復(fù)閱讀。這類書往往需要反復(fù)琢磨，讀完后過一段時間再回頭看，會有新的收獲。另外，讀完書后，我還喜歡聽作者的播客或訪談（尤其是紀實類書籍的作者）。作者在訪談中往往會提供更多背景信息，甚至對某些主題的講解比書中更清晰。

深度閱讀并記住讀過的內(nèi)容，是一項需要練習(xí)和打磨的技能。這些技巧能為你提供一個好的起點，幫你建立自己的閱讀記憶方法。這些年來，我嘗試過不同的記憶技巧，最終發(fā)現(xiàn)這些方法對我最有效。一開始用這些技巧時，閱讀速度會變慢，感覺效率不高，但隨著練習(xí)，我用得越來越熟練、越來越快。多虧了這些技巧，現(xiàn)在我不僅讀的書更多，還能記住更多內(nèi)容。記住，學(xué)習(xí)是一個終身的過程，需要付出努力才能提升理解和學(xué)習(xí)能力。

本文編譯自substack，原文作者Ryan Hall

https://ryandhall.substack.com/p/how-to-remember-what-you-read