湖北
現代人壓力大，煩惱多，車子、房子、票子、孩子，據調查，2025年中國的負債人數達到了80%以上。
越來越多的人感覺到壓力很大，非常焦慮，脾氣也變得暴躁，失眠，身體的亞健康問題也越來越嚴重。
那今天李丹老師，來給大家分享5個公認最減壓的瑜伽動作，緩解脾氣暴躁、焦慮、壓力大，睡前10分鐘在床上練習，還能改善失眠，腰背疼痛，讓你一覺睡到天亮。
1、冥想+腹式呼吸
- 雙腿交叉或者雙腳前后交疊
- 選擇一個舒適的坐姿
- 吸氣，頭頂脊柱延展向上
- 呼氣，雙肩下沉，雙手放在大腿上
- 食指與大拇指相觸，慢慢地閉上眼睛
- 排除一切雜念，身體放松
- 將意識關注在自己的呼吸上
- 深吸氣，將氣體吸到腹部
- 感受腹部慢慢的隆起
- 慢吐氣，將氣體排出到體外
- 重復練習20-30個呼吸
注意點和功效：新手在練習的過程中，不斷的會有雜念出現在腦海中，這個時候，你就將意識拉回到呼吸上，清空大腦，讓大腦處于空白的狀態，就是最好的減壓和修復。
2、叩首式
- 跪立在墊面或者床上，臀部坐在腳后跟上
- 前額在墊面，雙手握住腳后跟
- 呼氣，慢慢地抬起臀部向上
- 頭部從前額慢慢的滾動到頭頂
- 脊柱呈“C”型，吸氣，還原
- 重復滾動3-5次，最后一次停住
- 保持10-20個呼吸
注意點和功效：滾動頭部的時候一定要慢，新手可以先把雙手放在頭部兩側輔助滾動，讓這個頭部頭皮得到完全的放松，疏通膀胱經、膽經、督脈，讓氣血回流沖刷頭部。
3、仰臥束腳式
- 將枕頭放在床上或者瑜伽墊上
- 身體仰臥在枕頭上，屈雙膝
- 雙腳并攏，雙腿向兩側打開
- 閉上眼睛，身體完全地放松
- 將意識關注在腹部呼吸上
- 做10-20個腹式呼吸
注意點和功效：身體完全的放松，新手有不適感，調整到舒適的位置，意識不受控制的時候，將意識關注在呼吸上，這個動作可以疏通肝經、心包經，降肝火、疏解心火，有效改善脾氣暴躁、焦慮、壓力大等情緒問題。
4、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在床上或者墊面上，屈右膝
- 身體向左扭轉
- 注意右肩不要離開墊面
- 保持10-20個呼吸，交換另一側
注意點和功效：扭轉的時候，對側肩膀不要離開墊面，疏通肝經，降肝火，調整焦慮、暴躁等不良情緒，深度釋放腰背部的疲勞和壓力。
5、倒箭式
- 臀部雙腿靠在墻壁上
- 雙腿并攏，分開與髖同寬都可以
- 雙手兩側打開，整個身體完全的放松
- 閉上眼睛，開始腹式呼吸
- 深吸氣，將氣體吸到腹部
- 感受腹部慢慢的隆起
- 慢吐氣，將氣體排出到體外
- 重復練習20-30個呼吸
注意點和功效：刺激副交感神經系統，改善焦慮不安等不良情緒，放松身體和大腦，將血液回流到頭頸，警醒大腦，深度緩解腰背部雙腿的壓力和緊張等。
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