健身到底是為了啥？

每個人的健身原因各不相同；對此，有朋友提問：“健身到底是為了啥？”

這個問題，我們將從以下幾方面來探討：

1.增強(qiáng)體質(zhì)！

一般來說，體質(zhì)虛弱的朋友想通過健身增強(qiáng)體質(zhì)；每周堅持做3-4次有氧運動（如：慢跑、騎單車，游泳等），每次時長30-40分鐘，強(qiáng)化心肺功能、肌肉耐力，燃燒脂肪；每周堅持做3-4次無氧運動（如：拳擊、沖刺跑、擼鐵等），分組做，每組時長≤60秒，組間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘，提高爆發(fā)力，增加肌肉圍度，強(qiáng)化肌肉力量；健身后放松肌肉5-10分鐘，緩解肌肉炎癥；健身日攝入2-2.5克碳水化合物/公斤體重，1.6-2克蛋白質(zhì)/公斤體重，0.5-1克脂肪/公斤體重，補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)；每日有效睡眠時長7-8小時，助力身體恢復(fù)。

2.增肌或減脂！

一般來講，想增肌或減脂的朋友會健身；增肌者每周擼鐵3-4次，每次選擇3-4個動作，每個動作做2-3組，單組完成4-10次（6-12RM），間隔時長、恢復(fù)手段參考第一點；減脂者執(zhí)行熱量赤字法則（每日攝入熱量＜每日消耗熱量），制造熱量缺口（一般為300-500大卡）；一般減脂者每周做3-4次有氧運動或無氧運動，有氧、無氧運動方法參考第一點；科學(xué)增肌、減脂，打造更健康、有型的自己。

3.避免被欺負(fù)！

一般而言，健身能夠使身體更強(qiáng)壯，避免被欺負(fù)；如果你或身邊的朋友面臨校園霸凌，那么不妨嘗試去健身；健身能夠強(qiáng)健體魄、強(qiáng)化氣場；某些健身網(wǎng)紅早年亦被欺負(fù)過，他們的逆襲激勵著那些和他們有同樣遭遇的人，越來越好。

4.受偶像影響！

通常來講，偶像能夠影響人們，促使他們?nèi)ソ∩恚挥耙晞　勇髌分械挠矟h，如：史泰龍、施瓦辛格、刃牙等，一身腱子肉，陽剛氣十足，成為影迷們的偶像，影迷因此踏上健身之路。

5.吸引異性！

普遍來講，健身是吸引異性的好方法；擼鐵塑造好身材，慢跑燃脂；適度健身，促進(jìn)性激素分泌，適量攝入鋅元素（男性每日11毫克，女性每日8毫克），增添個人魅力；健身的你，宛如孔雀開屏，異性不請自來。

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