北京
人體擁有精妙的生物鐘，科學的飲食時間不僅能優化營養吸收，更能維持代謝健康。以下是一份基于研究的參考指南：
1、早晨啟動（7:00-8:00）
起床一小時內進食早餐能"喚醒"新陳代謝。選擇蛋白質與復合碳水組合（如雞蛋+全麥面包），為大腦和身體提供持久能量。
2、午間補給（12:00-13:00）
遵循晝夜節律，此時消化酶活躍。午餐應營養均衡，體積可稍大于晚餐，但需避免高脂食物導致的午后困倦。
3、傍晚適量（18:00-19:30）
建議睡前3-4小時完成晚餐，給予腸胃足夠消化時間。晚餐宜清淡減量，因夜間能量消耗降低。
北京勁松中西醫結合醫院評價好健康科普提醒大家：理想時間表需適配個人生活節奏，要柔性執行，比嚴格恪守時間更重要的，是保持每餐間隔4-5小時、不過度饑餓或飽脹的節律。聆聽身體信號，找到適合自己的飲食節奏，才是真正的科學之道。
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