健身的 6 大原則，記住了嗎？

健身期間，很多人都沒有把握好健身的一些技巧，所以總是感覺自己健身很久，身材也沒有啥變化，就不想練了。如果你能夠在健身期間，學習多一些健身的技巧，把握好健身的一些原則，那么你的健身效果只會越來越明顯。

健身的 6 大原則，記住了嗎？

原則一：健身期間，始終保持：做到動作標準，收腹，挺胸，降肋，沉肩

健身期間，如果動作做不標準，就會導致運動過程中容易出現軀干借力，或者是動作不標準，導致肌肉拉傷，關節扭傷等情況，容易出現健身事故。

所以動作要做標準，并且動作也要掌握好，才能夠充分地刺激到肌肉群，提升肌肉力量，才能夠更好地提升增肌的效果。

原則二：向心和離心時，穩定和控制比重量更重要

健身訓練過程中，很多人總是以為做大重量就能夠練出來大肌肉群，但是卻忽視了運動過程中，動作過程中要保持穩定和控制，比增加負荷（重量）更重要。特別是向心和離心時，穩定和控制這兩個行為是關鍵。

原則三：發力時吐氣，還原時吸氣

發力時吐氣有助于提升力量。當我們在進行健身動作發力階段吐氣，胸腔內壓力會降低，這能使更多的血液回流到心臟，為肌肉提供充足的氧氣和能量，讓肌肉在發力時有更充沛的動力，從而舉起更重的重量或者完成更有難度的動作。

種呼吸方式有利于維持身體的穩定性。吐氣時，腹部和核心肌肉會自然收縮，這能加強身體的核心穩定性。在進行深蹲、臥推等動作時，穩定的核心可以保證動作的規范和準確，減少受傷的風險。

原則四：健身后，拉伸是一定要做到的，拉伸和訓練缺一不可

健身后，很多人都忽視了做拉伸運動的重要性，健身后肌肉因為受到刺激后，肌肉出現充血，有強烈的泵感，如果沒有做好拉伸，就會導致肌肉僵硬，肌肉充血，導致肌肉很難恢復，以及肌肉的恢復時間更長了，這也就會導致增肌效果更差。

所以健身后一定要做好拉伸，拉伸運動能夠促進肌肉的恢復，加快肌肉的生長，保持身體肌肉的活力代謝狀態。

原則五：肌肉是需要休息的，保留充足的睡眠時間

肌肉是需要休息的，肌肉的恢復和生長是在睡覺的過程中發生的。所以保留充足的睡眠時間，有助于促進身體的代謝，促進身體的修復，加快身體的運轉，肌肉更好地修復，提升肌肉質量，保持身體的精力滿滿，精力充沛的狀態。

原則六：健身期間：三分練，七分吃，十分靠睡覺

健身期間，有句俗話說：三分練，七分吃，十分靠睡覺。訓練，飲食和睡覺缺一不可，肌肉是這三者的產物，三合一的產物，這3個方面缺一不可。所以健身后一定要保證充足的睡眠，補充充足的蛋白質，才能夠有助于肌肉更好地恢復過來，保持身體的活力代謝。