想要遠離心梗腦梗，這個指標一定要重視

凌晨3點，急診室推入一位35歲的年輕人，心電圖顯示急性心梗，搶救2小時后還是沒能留住他的生命。家屬崩潰大哭：“他平時身體好好的，怎么會突然心梗？”醫生翻看檢查報告嘆氣：“他的低密度脂蛋白膽固醇已經飆到6.2mmol/L，這個指標早該重視了！”

一、這個“沉默殺手”指標，比血壓血糖更危險

很多人關注血壓、血糖，卻忽略了低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）——這個被稱為“壞膽固醇”的指標，正是心梗腦梗的“元兇”。它就像血管里的“水泥”，一旦超標，會不斷沉積在血管壁上形成動脈粥樣硬化斑塊。這些斑塊一旦破裂，就會形成血栓堵塞血管，引發心梗、腦梗，死亡率高達30%以上。

《中國心血管健康與疾病報告2024》顯示：我國每5個成年人中就有1個LDL-C超標，而其中80%的人不知道自己超標，更不知道它的致命危害。

記住這3個數字，判斷你的血管是否“危險”

不同人群的LDL-C安全標準不同，尤其這三類人要格外注意：

人群類型

LDL-C安全值

注意事項

健康成年人（無基礎病）

＜3.4mmol/L

每年體檢檢測1次

高危人群（高血壓/糖尿病/吸煙）

＜2.6mmol/L

每半年檢測1次，嚴格控制飲食

極高危人群（心梗/腦梗病史）

＜1.8mmol/L

遵醫囑服藥，每3個月檢測1次

二、降低“壞膽固醇”，做好這3件事比吃藥更管用 1. 飲食“3吃3不吃”

• 多吃3類食物：富含膳食纖維的燕麥、芹菜；富含植物甾醇的堅果（每天不超過20g）；富含Omega-3的深海魚（每周2-3次）。
• 少吃3類食物：動物內臟（豬肝、腦花等）；油炸食品（炸雞、油條）；反式脂肪酸食物（人造奶油、酥皮點心）。

推薦“快走+踮腳”組合運動：每天快走15分鐘，配合5組踮腳（每組30次）。踮腳能促進下肢血液循環，幫助清理血管垃圾，堅持1個月就能看到指標變化。

3. 遠離“2個隱形殺手”

熬夜會讓膽固醇代謝紊亂，建議23點前入睡；長期壓力大也會導致“壞膽固醇”升高，每天抽10分鐘做深呼吸或冥想放松。

提醒：如果LDL-C已經超標，不要盲目拒絕藥物。他汀類藥物是目前降低“壞膽固醇”的一線藥物，在醫生指導下服用安全性極高，比硬扛著風險小10倍！

血管堵塞不是突然發生的，從“壞膽固醇”超標到心梗腦梗，往往需要5-10年時間。現在開始關注這個指標，做好飲食和運動管理，就是給血管“上保險”。#高血壓##奕健行##膽固醇#