江蘇
項(xiàng)美科技：靠墻靜蹲，保護(hù)骨骼
【操作】
靠墻靜蹲，努力堅(jiān)持30秒，酸了起來快走1分鐘左右，再來一次30秒靜蹲，一天做2組即可，每組4次，加起來每天耗時(shí)5分鐘左右。
堅(jiān)持下來的老年人半個(gè)月以后會(huì)覺得上下樓有勁兒了，肌力變強(qiáng)了，骨骼會(huì)得到非常好的保護(hù)。
座椅健身也科學(xué)
部分老年人由于種種原因，不宜站立起來運(yùn)動(dòng)，下面推薦幾個(gè)座椅上的科學(xué)小動(dòng)作，照樣可以起到健身功效。
【操作】
1.坐在椅子上旋轉(zhuǎn)肩部 雙手輕握，將肘部舉過肩膀后旋轉(zhuǎn)3秒。重復(fù)5次。
2.坐在椅子上拉伸身體 雙手置于頭頂，呼氣3秒后將身體向左傾倒，感受拉伸；利用吸氣的3秒將身體恢復(fù)至原有位置，再呼氣3秒后向右傾倒。重復(fù)5次。
3.坐在椅子上鍛煉腹部 腹部深吸氣，慢慢數(shù)到三，然后呼氣，令腹部凹下去。重復(fù)10次。
4.坐在椅子上左右旋轉(zhuǎn) 雙手交叉置于頭頂，呼氣將上半身向左轉(zhuǎn)，確保肩部以下旋轉(zhuǎn)到位，保持3秒；將上半身轉(zhuǎn)回向前，再呼氣將上半身向右轉(zhuǎn)，保持3秒。重復(fù)5次。保持腹部扁平的情況下練習(xí)效果更佳。
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