“立冬始,萬物藏”,2025年11月7日迎來了——立冬。這意味著萬物進入休養、收藏狀態。
南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤介紹,中醫認為,冬季對應五臟中的“腎”,而“腎主藏精”,是人體生命活動的根本。
因此,立冬養生的重點在于補腎藏精、溫陽防寒,同時調和氣血,抵御寒邪。
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立冬三候
立冬三候為:“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃。”
意思是,此時水已經能結成冰;土地也開始凍結;雉入大水為蜃中的雉即指野雞一類的大鳥,蜃為大蛤。
立冬后,就意味著今年的冬季正式來臨。草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向休止。
飲食養生
立冬之后,冷空氣活躍、寒氣凝滯,易導致人體氣機與血運不暢。
此時自然界陽氣漸收,陰氣漸盛,人體也應順應“冬藏”的規律,收斂精神、蓄積能量,為來年春季的生發打下基礎。
南昌貢方堂中醫科專家陳順濤指出,冬季進補需“對癥下藥”,先辨體質再選擇方式,避免盲目進補適得其反。
立冬后飲食應以“溫補”為主,但需避免過于燥熱,以防“上火”。
多食溫熱
羊肉、牛肉、雞肉等肉類可溫中補氣,搭配生姜、胡椒等辛溫調料,增強驅寒效果。
滋陰補腎
中醫認為黑色入腎,可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等,以補腎益氣。例如,當歸生姜羊肉湯能溫中補血,黑豆紅棗粥可健脾補腎,都是適合冬日的食療方。
潤燥生津
冬季室內干燥,可多食銀耳、百合、梨、蜂蜜等,緩解咽干、咳嗽。同時,盡量避免生冷油膩、辛辣燥熱之物,以免損傷脾胃或耗傷陰液。
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立冬節氣灸
立冬將至,《黃帝內經》有言:“冬不藏精,春必病溫”。立冬一至,陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物歸于閉藏,養生當以斂陰護陽、溫補強身為根本 。
此時寒邪易侵襲機體,氣血因寒凝澀不暢,正是中醫艾灸發揮優勢的黃金時節——艾灸純陽之火,專克秋冬之寒,能為身體點燃“內置小太陽”,貢方堂中醫立冬節氣灸溫通經絡、補益陽氣,讓養生事半功倍。
關元穴
定位:在下腹部,前正中線上,臍中下3寸。
作用:
①培元固本,溫陽益氣:關元位居臍下三寸,是人身元氣關藏之所。立冬時節陽氣內收,艾灸關元能大補元氣,溫腎壯陽,能緩解畏寒肢冷、夜尿頻多等元陽不足表現。
②溫經散寒,調理沖任:寒邪易直中脾胃,易致脘腹冷痛、泄瀉納呆。艾灸關元可以溫通中焦,助其運化之職。
此外,關元為足三陰經與任脈交會之處,艾灸此穴對寒客胞宮之痛經、帶下清稀有溫煦之效。
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腎俞穴
定位:在脊柱區,第2腰椎棘突下,后正中線旁開1.5寸。
作用:
①溫補腎陽,強健腰膝:腎俞為腎之背俞穴,是腎氣輸注于背部之處。艾灸腎俞能溫煦腎臟,補益命門真火,溫通經脈,強壯筋骨,緩解腰膝酸軟、耳鳴耳聾、夜尿頻等腎虛表現。
②納氣平喘,固精止遺:腎主納氣,主藏精。冬季寒氣凜冽,易致肺腎氣虛,出現動則氣喘;腎關不固則見遺精早泄、夜尿頻多。艾灸腎俞能強化腎的封藏功能,使肺氣下納于腎,腎精固守于內,對腎不納氣之喘促、腎氣不固之遺精有調理作用。
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足三里穴
定位:在小腿前外側,當犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)
作用:有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、扶正固元、通經活絡、疏風化濕的作用。
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穴位按摩
此時陽氣漸收、陰氣漸長,人體氣血運行趨緩,寒邪易乘虛而入,通過針對性推拿可疏通經絡、溫補陽氣,讓身體在寒冬來臨前儲備足夠“能量”。
貢方堂立冬推拿圍繞“驅寒暖臟”精準發力。首推腰背部督脈與膀胱經,督脈為“陽脈之海”,膀胱經貫穿全身陽氣,用掌根沿脊柱兩側自上而下推揉,或用拇指點按腎俞、命門穴,能快速喚醒全身陽氣,緩解腰背發冷、四肢冰涼的癥狀,就像給身體“充電”,驅散積累的寒氣。
針對冬季高發的脾胃虛弱、易感風寒問題,腹部與手部推拿是關鍵。
- 命門穴:補腎陽,強腰膝,每日按揉5分鐘。
- 涌泉穴:滋陰降火,睡前按摩可助眠。
- 關元穴:溫補元氣,艾灸或熱敷效果更佳。
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立冬養生“御寒方案”
正確應對立冬的寒與燥,需要以“藏陽、溫補、通絡”為核心,從中藥調理、飲食搭配、起居養護等方面入手,打造全方位養生方案。
- 起居調養
早睡晚起:晚上10點前入睡,保證充足睡眠,讓陽氣潛藏;早晨待太陽升起后再起床,避免寒邪侵襲。
注意保暖:重點保護頭部、頸部、背部和腳部,外出戴帽子、圍巾,穿保暖鞋襪。睡前用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘,促進血液循環。
- 溫和運動
以靜為主,以動為輔。時間選擇在上午10點后、下午3-4點(氣溫較高時段)運動,項目以太極拳、八段錦、慢走等舒緩運動為主;運動后及時補充溫熱水。
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總之,立冬是“冬藏”的起點,也是“養生進補”的關鍵期。適宜的飲食與規律的起居,為身體積蓄能量,迎接來年的生機勃發!
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