湖北
瘦肚子，除了躺著卷腹、平板這些動作以外，其實站立高抬腿的動作也超級虐腹。
今天劉劉老師，給大家分享5分鐘站立腰腹訓(xùn)練，每天練習(xí)2-3遍，腹部超酸爽，有效減掉小肚子、兩側(cè)腰贅肉和內(nèi)臟脂肪，收緊腹部
而且這種站著高抬腿練習(xí)的動作，特別適合“腰腹力量”不足，做不了卷腹，腰背、脖子容易代償酸痛的人練習(xí)，一起練起來吧：
動作1：
- 自然站立，雙手握拳，手臂前平舉
- 屈手肘，大臂平行地面
- 吸氣，雙手臂上舉，呼氣，收緊核心
- 抬右腿向上，腹部大腿相互靠近
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)45秒
注意點：腹部核心收緊，不能塌腰翹臀，收肋骨，利用下腹部發(fā)力抬腿向上，腹部的感受超級強烈。
動作2：
- 站立，左腳向右一大步，腳尖推地
- 身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，雙手握拳向上舉過頭頂
- 呼氣，抬左腿向上靠近腹部，吸氣，還原
- 重復(fù)抬腿4次，交換另一側(cè)
- 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)45秒
注意點：腹部核心收緊，骨盆身體穩(wěn)定，練習(xí)的時候保持身體不要晃動。
動作3：
- 站立，雙腳分開一肩半寬
- 腳尖微微向外，雙手扶髖
- 腹部核心收緊，呼氣，抬起右腿向上
- 落下，抬起左腿向上，落下
- 屈右膝向后，屈左膝向后
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)45秒
注意點：腹部核心收緊，利用下腹部發(fā)力抬腿向上，小肚子感受超級強烈。
動作4：
- 站立，雙腳打開略大于肩寬，腳尖微微向外
- 雙手在身體兩側(cè)，微微屈手肘
- 呼氣，收緊核心，抬右腿向上
- 雙手在右腿下方拍掌，吸氣，交換另一側(cè)
- 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)45秒
注意點：腹部核心收緊，新手不能直腿上抬的話，可以屈膝上抬，效果也非常好。
動作5：
- 自然站立，雙腳分開與髖同寬
- 腳尖微微向外，雙手臂向上舉過頭頂
- 掌心朝前，呼氣，右腿身體旁側(cè)抬腿向上
- 同時身體向右側(cè)彎，手肘與膝蓋相互靠近
- 吸氣，還原，交換另一側(cè)
- 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)45秒
注意點：腹部核心收緊，大腿盡量外展外旋，腹部兩側(cè)發(fā)力，抬腿向上，兩側(cè)腰感受超級強烈。
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