入秋后，讓自己輕松瘦下來的6個行為

秋天到了，那么冬天也就不遠了，在冬天之前瘦下來，能夠讓你美美地過冬天，保持身體活力代謝狀態，持續消耗持續燃脂。

入秋后，讓自己輕松瘦下來的6個行為！

1，堅持早起做30分鐘的有氧運動

身體經過一個晚上的代謝消耗后，體內的糖原水平降低后，早起做空腹運動能夠更有效地消耗掉熱量和脂肪，更有助于維持旺盛的代謝，持續消耗，持續燃脂。

比如早起后做20分鐘的爬樓梯，或者是快走40分鐘等，都可以讓身體的脂肪直接消耗，提升健康狀態，提高身體活力代謝。

2，堅持每天喝足夠2升水

身體的所有代謝循環都需要水分的參與，血液循環，脂肪的代謝循環，以及消化和吸收循環系統等都需要大量的水分參與，才能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度。

堅持喝足夠2升水，或者是適當地喝茶，或者是黑咖啡等，都有助于燃脂減脂，提升代謝，加快身體的運轉。

3，三餐規律，不暴飲暴食，管住嘴，輕松瘦下來

三餐按時進食，能夠促進身體的代謝，規律性進食能夠保持身體的代謝，不暴飲暴食，細嚼慢咽，控制飽腹感，控制食欲，管住嘴，能夠讓你輕松瘦下來，體重咔咔掉。

三餐慢慢吃，讓大腦接收到“吃飽”的信號，讓身體分泌瘦素來控制好食欲，避免吃太快吃多了吃撐，所以管住嘴才是減肥的關鍵，戒掉零食和飲料。

4，每天不要養成久坐的習慣，減少久坐的次數，特別是晚飯后

每天不要養成久坐的習慣，久坐會導致身體的血液循環受阻，導致身體的代謝循環下降，導致身材發胖，所以每天盡量減少久坐的次數，控制坐著的時間，不要讓自己久坐。坐著20分鐘就起來活動5分鐘，提高身體的活動量，提高消耗和代謝。

晚飯后也不要坐著，多起來走一走，促進消化和吸收，保持身體活力代謝狀態。

5，每天做10分鐘開合跳

每天堅持做10分鐘的開合跳，能夠促進身體在短時間內消耗大量的熱量，加快身體燃脂減脂，加快身體的代謝和運轉，還可以提升心肺功能和體能，保持身體旺盛的代謝，達到瘦身，塑形的效果，特別是核心肌群以及下肢肌肉群的提升，讓代謝保持旺盛的狀態。

6，晚上早點睡，睡足夠7個小時以上，輕松瘦

晚上早點睡，睡足夠7個小時以上，能夠保持身體的代謝，促進身體分泌更多的生長激素，瘦素的分泌，更有助于控制食欲，避免暴食。還可以保持身體穩定代謝，持續消耗，維持旺盛的代謝活力。