立冬后，孩子要注意哪些？

Health for baby

前言

立冬一過，晝夜溫差像坐滑梯，門診里打噴嚏、揉鼻子的小人兒也多起來。中醫講"冬不藏精，春必病溫"，孩子的"精"就是肺、脾、腎三臟的底氣。今天這篇不談藥，只聊生活里的幾件小事，幫娃把陽氣藏好，明年開春少請一次假。

一、穿衣像"洋蔥"，背暖肚暖足暖

孩子"陽常有余，陰常不足"，易出汗，更需"三暖二涼"原則：

背暖：肺腧穴在后背，冷風一吹先咳嗽。加一件小馬甲，活動出汗時先脫外套，留馬甲護背。

肚暖：脾胃喜暖，最怕冷風從衣擺灌入。內褲高腰、襪子筒長一點，把褲腳塞進襪筒，洋氣又防病。

足暖："寒從足下起"。回家先換棉拖鞋，睡前搓涌泉 30 次，手腳不涼，夜里少踢被。

兩涼：頭涼、心胸涼。帽子不用太厚，圍巾莫勒太緊，保持呼吸順暢。

二、冬季飲食三字經：黑、白、溫

1. 黑色入腎：黑芝麻糊、黑豆核桃粥，每周 2 次，溫補腎陽。

2. 白色入肺：白蘿卜、百合、銀耳，潤燥不寒涼，適合暖氣房。

3. 溫補脾胃：山藥、紅棗、桂圓、羊肉卷，搭配生姜 2 片，既暖胃又助陽。

忌口清單：冰酸奶、凍橙子、冰淇淋蛋糕，立冬后盡量不放冰箱直取；炸雞腿、麻辣薯片等燥熱零食，易生內熱，咳嗽時雪上加霜。

三、立冬推拿 "三件套"，每天 5 分鐘

1. 補脾經：拇指橈側緣，從指尖向指根推 300 次，健脾益氣。

2. 揉腎頂：小指頂端螺紋面，順時針揉 1 分鐘，固腎藏精。

3. 擦命門：家長掌根橫擦孩子后腰正中（第二腰椎下）1 分鐘，透熱為度，溫補腎陽。

順序：先補脾→再揉腎頂→后擦命門。睡前來一遍，助眠又長個。

四、動靜結合，陽光運動"兩個 30"

上午 10 點前，背對陽光曬 30 分鐘，合成維生素 D，促進鈣吸收，中醫稱"天灸"。

午后空地跑跳 30 分鐘，微出汗即可。汗多及時墊干毛巾，避免內衣潮濕反受寒。

注意：大風、霧霾天改為室內跳繩、拍球，同樣達到"動則生陽"效果。

五、情志養生，別讓"緊張"傷肺

中醫認為"憂傷肺"，孩子也有情緒。期末、考級、家長會前，家長先穩住情緒，別把焦慮傳染給娃。

每天放學先給 5 分鐘"空白時間"：吃點水果、聽段音樂，不追問成績。

親子共讀、搭積木、拼拼圖，讓注意力回歸當下，心火自降，呼吸順暢。

立冬后的養生，不靠大補，靠"藏"。藏好睡眠、藏好陽氣、藏好情緒，來年春天病毒再活躍，娃也有底氣說"不"。

醫學科普僅供參考，生病期間請及時就醫

劉醫生育兒社群

掛號咨詢+健康科普

已經入群的家長請勿重復進群

如果人數已滿請添加小助手

微信：15529552912

劉 鑒

個人特長

中西醫結合治療兒童過敏性疾病如兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、成人過敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺樣體肥大、急慢性扁桃體炎、急慢性鼻竇炎、慢性霰粒腫、慢性麥粒腫；兒內科雜病如反復呼吸道感染，兒童抽動障礙、小兒厭食及便秘、急慢性胃炎、小兒汗證、失眠、小兒遺尿、性早熟等。

學歷及職稱

中西醫結合兒科副主任醫師

中醫兒科臨床碩士學位

中華中醫藥學會會員

世界中醫藥學會聯合會兒科專業委員會理事

中華民族醫藥學會兒科分會理事

中國中西醫結合學會兒科分會

呼吸學組肺功能協作組委員

陜西中西醫結合學會兒科分會委員

陜西兒童疾病防治專業委員會委員

陜西省國際醫學交流促進會

中醫兒科專業委員會常務委員

中國醫療自媒體聯盟陜西分盟成員

陜西省保健學會品牌建設與健康傳播

專業委員會委員

陜西省醫師協會健康傳播工作委員會第一屆委員

西安醫學會基層兒科科學會常務委員

陜西兒童生長發育專科聯盟常務委員

著有：《真希望孩子不生病》

工作經歷

2005.9-2006.8 廣西中醫藥大學瑞康醫院 兒科（碩士研究生）

2006.9-2008.6 陜西省人民醫院 兒科（碩士研究生）

2008.7-2014.6 西安醫學院第二附屬醫院 兒科工作

2013.3-2013.9 西安市兒童醫院 PICU （進修）

2014.6-2020.9 西安市中醫醫院 兒科工作

2020.11-至今 兒科醫生劉鑒工作室成立