遼寧
進入立冬節氣，我們該如何調整生活習慣和作息，提高自身免疫力去迎接寒冬？沈陽市中醫院治未病中心主任趙麗為市民提供了一份“冬季養生說明書”。
補：溫補為主不盲補
“冬令進補，開春打虎。”冬令進補對身體非常重要。趙麗介紹，立冬養生飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之，寒者溫之”的原則，隨四季氣候的變化調節飲食。冬季需要少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。這類食物包括牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮的蔬菜，比如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等，以避免維生素的缺乏。
趙麗建議市民，冬季要多攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，并對血管具有良好的保護作用。“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補的方法，萬不可盲目“進補”。
養：斂藏陽氣潛藏腎氣
中醫講究立冬補冬，立冬養藏，滋陰補陽。趙麗介紹，此時人體代謝處于相對緩慢時期，因此人要在冬季保持精神安寧，要學會調節不良情緒，通過適當方式發泄，以保持心態平和。同時要多曬太陽，因為冬天天黑得早，光照時間短，易使人產生抑郁情緒，光照可抑制激素的分泌。
趙麗提醒市民，若出現手足冰涼、怕冷、腰酸等癥狀，很可能是陽虛在“使壞”，應早睡晚起，以養陽氣、固陰精，老年人最好在太陽升起后起床。立冬之后有心血管疾病者尤其要保護好頭部、手部、腳部，外出時戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，避免冷風直吹。冬季鍛煉不可少，適量的運動可以增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。
樂享沈陽、沈報融媒編輯：劉戀
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