別再糾結隔夜水了！這樣喝水才真正傷身

我國居民有喝熱水的習慣，會將水煮沸后飲用。但是有時燒開的水不能在白天飲用完，會放置很久，還有可能隔夜。很多人對能不能喝隔夜水產生了疑問，擔心水中的亞硝酸鹽超標。

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水中的亞硝酸鹽會超標嗎？

這要先看生活飲用水本身的衛生情況。2022年版《生活飲用水衛生標準》中規定了生活飲用水中硝酸鹽的限值：硝酸鹽（以N計）的限值是每升10毫克，地下水源限值為每升20毫克；亞硝酸鹽的限值是1mg/L。

為了保證居民的食品安全，聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）規定，硝酸鹽和亞硝酸鹽的每天允許攝入量（ADI）分別為5mg/kg體重和0.2mg/kg體重。符合《生活飲用水衛生標準》的水本身是適宜飲用的。

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符合標準的水煮沸后隔夜放置，亞硝酸鹽會超標嗎？

有研究者通過科學試驗研究了符合水質標準的自來水煮沸后放置不同時間后水中亞硝酸鹽含量的變化。

研究發現，剛煮沸、煮沸后1小時、煮沸后2小時和隔夜的自來水中亞硝酸鹽含量分別是每升0、0.0011、0.056和1.09毫克。隨著煮沸后放置時間的延長，亞硝酸鹽含量也隨之增加，尤其隔夜后亞硝酸鹽含量增加尤為明顯。

因此，隔夜放置的開水會降低水質。為了盡量減少生活中亞硝酸鹽的攝入，建議煮沸后的自來水不要放置太長時間，應該燒開后當天喝完。

除了水的放置時間，水中亞硝酸鹽的含量和水本身的質量更相關。

在農村地區，生活飲用水有可能被含氮化肥、畜禽養殖場的糞便、或者是含氮工業污水的排放而污染；城鎮飲用水也可能因垃圾的掩埋和處理不當而污染，這就有可能造成生活飲用水中被硝酸鹽污染。

此時，如果將硝酸鹽含量較高的不符合《生活飲用水衛生標準》的水隔夜放置后再飲用，亞硝酸鹽含量有可能會更高。因此，要注意監測生活飲用水的衛生質量。

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不僅要關注水中的亞硝酸鹽

生活中亞硝酸鹽的來源除了水之外，還有蔬菜、肉制品和水等。

蔬菜在培育生長過程中氮肥的施用、以及儲藏條件如腌制等，都是蔬菜產生亞硝酸鹽的原因。鮮肉制品本身亞硝酸鹽的含量并不高，但是亞硝酸鹽作為允許限量使用的發色劑，有可能增加肉制品亞硝酸鹽的含量。

因此，除了關心水的衛生質量，還要選擇新鮮食材，減少膳食中亞硝酸鹽的攝入總量。

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編輯 | 馬博士健康團 來源 | 馬博士健康團

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