帕金森病導致握筆無力、書寫困難，送你一套手部鍛煉法，每天10分鐘，手不抖寫字穩！

“想給孫子寫張生日賀卡，筆握在手里就打飄，橫寫不直，豎寫歪扭，最后只能改成打印的，心里真不是滋味。”65歲的李大爺（化名）確診帕金森3年，最讓他難過的不是走路僵硬，而是曾經熟練的寫字技能逐漸“失效”。其實，帕金森患者的書寫困難，不只是“手抖”這么簡單，更核心的是大腦與手部的“信號失聯”和肌肉精細控制能力下降。今天分享一套經過臨床驗證的手部鍛煉法，每天10分鐘，從熱身到強化層層遞進，幫你找回握筆的力量與控制感。

先搞懂：書寫困難，不只是“手抖”那么簡單

很多人以為書寫困難全是“手抖”惹的禍，其實背后藏著三重核心問題，需針對性解決：

多巴胺不足，信號傳導受阻：大腦中負責運動控制的多巴胺神經元減少，就像“指揮官”發不出清晰指令，手部肌肉接收的信號模糊，握筆時無法精準發力，寫字自然打飄；

肌肉僵硬+精細控制差：帕金森患者常伴手部肌肉僵硬、關節活動受限，而寫字需要拇指、食指、中指的協同發力，以及手腕的穩定支撐，僵硬會讓這些精細動作“變形”；

氣血不暢，筋脈失養：從中醫視角看，“肝主筋，腎主骨，氣血濡養筋脈”，帕金森患者久病耗傷肝腎氣血，手部筋脈失去滋養，就會出現“握力不足、活動不靈”的問題。

這套鍛煉法的核心邏輯是：先激活氣血、放松僵硬，再訓練關節靈活度，最后強化握筆相關肌肉的控制能力，從“通氣血”到“練功能”層層突破。

三步手部鍛煉法：每天10分鐘，從“喚醒”到“強化”

鍛煉分熱身激活、靈活關節、強化握筆三部分，可在晨起后或看電視時完成，動作簡單易操作，無需特殊器械。

第一步：熱身激活—— 打通氣血，喚醒手部機能

手部僵硬時直接練握筆，容易加重疲勞，先花5分鐘“喚醒”手部，讓氣血通暢、肌肉放松。

1. 搓掌心：雙手掌心相對，手指自然張開，快速搓動掌心，直到掌心發熱。

功效：中醫講“掌心為勞宮穴所在，搓動能激發陽氣”，快速促進手部血液循環，緩解冰冷僵硬，為后續鍛煉打基礎。

2. 揉手腕：用一只手的拇指，按壓另一只手的手腕內側，順時針輕輕打圈揉按，力度以有酸脹感為宜，每側揉1分鐘，交換進行。

功效：手腕是握筆的“支撐軸”，揉按此處能放松腕關節韌帶，疏通氣血通道，讓氣血順暢流向手指，減少握筆時的腕部僵硬。

3. 捋手指：用一只手的拇指和食指，捏住另一只手的手指，從指根到指尖輕輕捏捋，像“擠毛巾”一樣緩慢用力，每根手指捋10次，從拇指到小指依次進行，雙手交換。

功效：逐指疏通經絡，緩解指關節僵硬，尤其針對拇指、食指，增強其敏感度和靈活性。

第二步：靈活關節—— 訓練控力，讓手指“聽話”

書寫時字歪扭，核心是手指關節不靈活、獨立控制能力差，這3個動作專門訓練手指的“精準度”。

1. 開花握拳：雙手先用力張開，手指盡量伸直分開，像“花朵綻放”，保持2秒；再慢慢握拳，手指緊扣掌心，保持2秒后松開，重復10次。

功效：全面活動掌指關節和指關節，緩解肌肉緊張，增強手部肌肉的收縮與放松能力，為握筆時的“收力”“發力”打基礎。

2. 單指敲桌：將雙手掌心朝下平放桌面，保持手腕不動，輪流用每根手指的指尖輕輕敲擊桌面，節奏均勻，每根手指敲10下，雙手同步進行。

功效：重點訓練手指的獨立控制能力，避免寫字時手指“連帶抖動”，尤其強化拇指和食指的單獨發力能力，這是寫好字的關鍵。

3. 手指繞圈：雙手握拳，然后依次伸出每根手指，讓手指順時針繞圈5次，再逆時針繞圈5次，注意只有手指轉動，手腕保持不動，每根手指完成后換另一根。

功效：精準放松指關節，改善關節僵硬，讓手指活動更靈活，減少寫字時的“卡頓”。

第三步：強化握筆—— 精準訓練，找回握筆控制力

針對握筆的核心動作，做針對性強化，直接提升書寫穩定性。

1. 捏紙團：取一張廢報紙，揉成核桃大小的紙團，用標準握筆姿勢輕輕捏緊，保持3秒后松開，重復10次。

功效：模擬握筆時的手指發力姿勢，強化拇指、食指、中指的協同收縮能力，提升握筆力度，同時避免過度用力導致疲勞。注意紙團別揉太硬，以免損傷關節。

2. 空中寫字：雙手懸空，保持握筆姿勢，慢慢書寫簡單筆畫和漢字，比如“一、丨、丿、丶”“人、口、十”，每個筆畫寫5遍，書寫時盡量放慢速度，保證筆畫“直”“穩”。

功效：讓大腦重新熟悉“書寫信號”，強化手腦協調能力，減少寫字時的“無意識抖動”，找回對筆尖的控制感。

確診帕金森后如何治療？

王世龍中醫認為，帕金森病的根源是肝腎虧虛、氣血不足、經絡瘀阻，導致神經失養、多巴胺 “生成不足”。“五龍震顫湯劑” 不搞固定配方，而是根據每個患者的具體情況調整藥材配比，重點在于滋補肝腎、益氣養血、疏通經絡。通過調理身體的內在平衡，給神經細胞提供充足的滋養，修復受損的神經機能，讓大腦的 “多巴胺工廠” 能正常運轉，從根源上緩解手抖、僵硬、動作遲緩等癥狀，延緩病情進展。

王世龍醫師表示；“對于想通過中醫中藥治療的患者，可以選擇來北京進行面診，或者通過互聯網遠程視頻進行就診，兩種方式都可以進行看診，效果都是一樣的”。

咨詢治療：17800203783